Schudnite v stoji - 5 cvikov bez pohybu

Nemáte čas chodiť do posilňovne, plávať alebo behať, ale chcete schudnúť a mať ploché brucho? No možno ste sa nesnažili schudnúť v stoji. Je to skvelý spôsob, ako rýchlejšie spáliť kalórie a dať svojim svalom pracovať.

Ak máte nesprávne držanie tela, vytiahnete panvu dopredu, vďaka čomu bude váš pás pôsobiť širšie. Objavte niekoľko izometrických cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť brušné a gluteálne svaly. Nebudete chudnúť videním očami, ale získate štíhlejšiu postavu a vytónované telo.

1. Pracujte gluteálne svaly v stoji

Vždy ste chceli mať pevný a dobre definovaný zadok. Teraz máte príležitosť splniť si sen pomocou jednoduchých a efektívnych cvičení. Gluteálne svaly formujú svaly na zadku a za bedrom, preto je dobré pracovať s nimi permanentne, vrátane státia a čakania na autobus.

V stoji stiahnite gluteálne svaly a stehná. Udržujte ich v napätí 10 sekúnd (nezabudnite neustále dýchať), potom uvoľnite svaly. Toto cvičenie opakujte 10-krát.

2. Cvičte brušné svaly

Brucho, jedno z najnáchylnejších na výkrm, je nakoniec pokryté tenšou alebo silnejšou vrstvou tuku. Rozkladajte tukové zásoby jednoduchými cvikmi.

Napnite brušné svaly, akoby ste očakávali úder do žalúdka. Udržujte ich v napätí 10 sekúnd, potom ich uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 10-krát. Po niekoľkých týždňoch si všimnete výsledky: budete mať plochejšie a upravenejšie bruško pripravené na vystavenie pláži.

3. Cviky na kmeň

Pretože trávite väčšinu času sklonený nad klávesnicou a uviaznutý na stoličke, máte tendenciu byť v nesprávnej polohe a ohýbať chrbticu. Každé ráno a večer robte cviky na kmeň. Postavte sa a dobre roztiahnite trup, narovnajte si chrbát, ruky držte v 45-stupňovom uhle a ramená vráťte mierne dozadu. Hlavu majte hore a krk vystretý.

V tejto polohe vydržte 3-krát pri nádychu a výdychu. Potom cvičenie opakujte 3x.

4. Cvičenie na hrudi

Zakrivený chrbát a nesprávne držanie ramena budia dojem, že máte menšie poprsie, ako v skutočnosti máte. Neskrývajte svoje tvary. Vylepšite ich ľahkými cvikmi, ktoré sa týkajú brušných svalov, ramien a paží.

Postavte sa pred stenu (pol kroku). Roztiahnite nohy od seba a bez toho, aby ste chodili od zeme, priložte zápästia k stene. Dostanete šikmú polohu, ktorá vám umožní stlačiť predlaktia o stenu. Toto cvičenie cvičte 30 sekúnd - 1 minútu, potom ho opakujte 3 krát.

5. Cviky na celé telo

Toto cvičenie intenzívne tónuje celé vaše telo, tvrdia odborníci. Postavte sa s rozkročenými nohami a napnite štvorhlavé svaly, prednú časť stehna a tiež vzadu. Napína tiež gluteálne svaly a brucho. Zdvihnite ruky nad hlavu a zatlačte na ne, ale netlačte ich silou. Hlavu majte hore, chrbát vystretý a hrudník vpred. Vydržte 3 - 5 minút, potom svaly postupne uvoľňujte, počnúc pažami. Cvičenie opakujte 2-krát.