Schudnite v strede brucha - AMP
Vedeli ste, že schudnúť môžete iba do stehien alebo brucha bez toho, aby ste sa pohli gramom z pŕs?
Bojujte na všetkých 3 frontoch (strava, šport, medicína) pomocou našich rád!
Brucho: postava, ktorá odhaľuje sladké impulzy
V tomto prípade je zaoblenie umiestnené iba v centrálnej časti tela. Brucho je veľmi okrúhle a končatiny môžu vyzerať neprimerane slabé. Tukové bunky sa nachádzajú hlboko, nie na povrchu, je to známka preferencie sladkej chuti a telo je náchylné na nadúvanie.
Tento typ postavy môže naznačovať dedičnú predispozíciu na cukrovku. Pri chudnutí v oblasti brucha je samozrejme dôležité pracovať so svalmi v okolí, ale tiež udržiavať svoje zdravie. Z tohto dôvodu sa vzdajte cukru!
Skúste odolať sladkým výrobkom
Cukor je úhlavným nepriateľom siluet s výrazným bruškom, pretože inzulín ho premení na tuk a uloží ho. Brucho rastie, pretože tukové bunky v tejto oblasti sú pod vplyvom tohto hormónu. Preto sa musíte vzdať rýchlych cukrov z cukríkov, koláčov, medu, pečiva, sýtenej šťavy.
Nemali by ste zneužívať ani pomalé cukry. Snažte sa na chvíľu odolať sladkostiam a chuť do jedla vám postupne pominie.
Dajte si pozor na surové potraviny a mlieko, ktoré sú ťažko stráviteľné a spôsobujú nadúvanie.
Hlavne sa musíte zamerať na stravu bohatú na bielkoviny a nenasýtené tuky (rastlinné oleje). Spolieha sa tiež na tepelne pripravenú zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné pečivo, cestoviny a ryžu.
Nielen cviky na brucho!
Aby ste mali ploché brucho, nestačí pracovať s brušnými svalmi. Tieto cviky môžu skutočne napnúť svaly, ale tuk tu stále bude. Preto musia byť tí dvaja napadnutí na rôznych frontoch.
Kardiotréningové cvičenia sú veľmi dobré na odbúravanie tukov, ale aj bicyklovanie alebo dlhodobá chôdza (35 - 40 minút). Cvičenie a dychové cvičenia.
Ak chcete napnúť svaly, vykonajte klasické brušné svaly: ľahnite si na chrbát a zdvihnite poprsie. Nemusíte to veľmi naťahovať, ale je veľmi dôležité držať nohy pevne na zemi. Potom urobte nožnicové cviky: zdvihnite nohy vo vzduchu, v uhle 45 stupňov, a hýbte nimi ako nožnicami.
Ak chcete optimalizovať výsledky, vyskúšajte tepelné procesy alebo masáž.
Súvisiace články:
Štíhla stred: do zadku a stehien