Schudnite v zime Ako sa v zime zbavím nadbytočných kilogramov
Keď sú chodníky ráno ešte stále pokryté šmykľavou vrstvou ľadu a rozbředlý sneh, mrznúce teploty a prerezávajúce vetry extrémne sťažujú bežecký tréning, väčšina z nás zostáva v našom teplom byte. Športu sa však nemusí nikto vzdať - chudnutie v zime je rovnako dobré ako v lete.
Schudnite v zime cvičením doma
Najmä po vianočných sviatkoch si chcete odpracovať delimitované pochúťky posledných dní. Ak vezmeme do úvahy nasledujúce tipy, tréning by nemal stagnovať ani počas chladných zimných mesiacov:
- Tréningové vybavenie pre vaše vlastné štyri steny: Steppery, crossové trenažéry a bežecké pásy nájdete na webe rýchlo aj bez internetového vodičského preukazu. Vianočný bonus sa dá do takýchto domácich trénerov optimálne investovať. Odhliadnuc od toho, vybavenie už dlho nestálo toľko, ako bývalo.
- Zamerajte sa na silový tréning: Ak sú bežecké topánky a bicykel počas zimy zneškodnené, môžete sa alternatívne sústrediť na silový tréning. Zatiaľ čo činky a popruhy vám môžu veľmi pomôcť, na svoj účel slúžia aj príťahy, príťahy a podobné cviky.
- Športovanie vonku: Čerstvý vzduch a pohyb na čerstvom vzduchu zostávajú prospešnou kombináciou a pokiaľ sa správne pripravíte, cvičenie mimo vášho domova vlastne nie je vôbec problémom!
tip: Okrem fyzickej aktivity sa pri chudnutí v zime odporúča aj vyvážená strava. V niektorých prípadoch sú vhodné aj špeciálne diéty, napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Vec o motivácii
Na zastavenie pravidelného bežeckého tréningu ani v zime vlastne neexistuje skutočné opodstatnenie.
Vhodné funkčné oblečenie na zimu a rozsiahla rozcvička (ktorá je mimochodom v lete rovnako dôležitá) umožňujú tréning pri nízkych teplotách. Iba s motiváciou to väčšinou až tak dobre nevyjde a mnohých tiež zaujíma, či je tréning v mrazivých teplotách, keď v pľúcach horí studený vzduch, nezdravý.
Táto obava je zvyčajne úplne neopodstatnená, pretože telo dokáže ľahko zahriať vzduch na teploty až do mínus 15 stupňov, aby sa nepoškodili priedušky. S tréningom v zime by ste to však nemali preháňať!
Obzvlášť sa odporúča dýchať nosom, pretože tak získate vzduchu dostatok času na zahriatie. Prvýkrát by ste sa mali presvedčiť, že ide o jednorazovú záležitosť, a pripraviť sa psychicky na tréning niekoľko dní vopred. Po prvej jednotke zimných športov sa inhibičná prahová hodnota zvyčajne prekročí!