Schudnite v zime Tieto tipy pomôžu!
V skutočnosti je bazálny metabolizmus nášho tela v zime vyšší. To vysvetľuje zvýšenú chuť do jedla. Dôvody nie sú vedecky dokázané.
Výskum však ukazuje, že je zbytočné konzumovať viac kalórií na reguláciu telesnej teploty, keď je zima!
Jedzte bez výčitiek
Po sviatkoch si niektorí kávičkári stále pochutnávajú na domácej káve. Aby ste sa vyhli nekontrolovanému občerstveniu, postačí vám tanier s niekoľkými koláčikmi. Krehké sušienky, kokosové makaróny a jogurtovo-vanilkové croissanty patria medzi druhy, ktoré majú menej kalórií. Lahodné pochúťky by mali čoraz častejšie nahrádzať orechy a sušené ovocie. Ale buď opatrný! Orechy sú tiež veľmi bohaté. Napriek ich polynenasýteným mastným kyselinám je postačujúca mierna konzumácia 3 až 4 vlašských orechov denne.
Mandle sú naopak ľahšie stráviteľné, pretože sú tiež zásadité a neobsahujú cukor. A horké mandľové mlieko s čistým kakaom a kardamónom je lahodný nápoj, ktorý dokáže upokojiť túžbu po sladkom. Ak namiesto toho uprednostňujete zázvorový čaj, stimulujete tým aj metabolizmus. Populárna hľuza je obzvlášť chladná a povzbudzujúca v chladných dňoch.
Morčacie prsia a ryby sú nízkokalorickou a nízkotučnou alternatívou k tradičnej pečenej husi alebo kačici minulých sviatkov. Krém, maslo alebo creme fraiche je možné nahradiť zeleninovým vývarom, citrónovou šťavou alebo rastlinným krémom. Na zmiernenie chuti do jedla je na úvod ideálny zimný čakankový šalát s pomarančmi alebo jahňací šalát s medovo-horčicovým dresingom. Príloha k kyslej kapuste je dobrá na trávenie. Aj keď má obzvlášť dobrú chuť, mala by sa pred sacharidmi uprednostniť iná zeleninová porcia. Ako dezert je voňavé pečené jablko zdravým chuťovým zážitkom.
Pokiaľ ide o základné dôležité látky a výživné látky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, zelenina ako kel, ružičkový kel alebo brokolica jednoznačne predbieha jablká alebo pomaranče. Zatiaľ čo vitamín C stimuluje metabolizmus, vitamíny skupiny B pomáhajú odbúravať telesný tuk, tráviť sacharidy a regulovať rovnováhu bielkovín. Vitamín D odbúrava hlavne brušný tuk, doplnok výživy sa však môže užívať až po konzultácii s lekárom! Odporúčame ranné smoothie alebo čerstvo vylisovaný zeleninový džús. Okrem toho by sa mali vypiť 2 litre vody denne.
Zimné športy spaľujú tuky
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, majú nadšenci zimných športov jasnú výhodu. Lyžiari spália 400 kilokalórií za hodinu. Rovnako vhodné sú sánkovanie a korčuľovanie, stavanie snehuliaka alebo spontánna bitka s rodinou, ktorá topí 350 kilokalórií za hodinu. Určitým vytrvalostným tréningom je zametanie, odhŕňanie alebo frézovanie snehu.
Zimná prechádzka spotrebuje za jednu hodinu 240 kilokalórií. O to viac necháte auto za sebou alebo vystúpite o jednu zastávku skôr. Ak to počasie neumožňuje, v cvičebnom programe je možné pokračovať na domácom domácom alebo crossovom trenažéri, v sed-ľahoch, klikoch a joge, ako aj v plávaní. Potom môžete relaxovať v saune. Tri saunovanie vyžaduje 150 kilokalórií. Ako schudnúť pomocou našich tipov! ‘