Schudnite Vaša strava bude podľa tohto harmonogramu úspešná
Vaša strava bude podľa tohto harmonogramu úspešná
Chudnutie závisí aj od rozumného harmonogramu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Pokiaľ ide o chudnutie, dôležité je aj načasovanie. Jedlo teda začína večer silnejšie ako v skoršiu dennú dobu. Harmonogram navyše pomáha vyhnúť sa chute na jedlo a nájsť rozumný rytmus stravovania. Vaša strava bude podľa tohto harmonogramu úspešná.
Viac o chudnutí
7:00: Dajte si raňajky bohaté na vlákninu
Raňajky uľahčujú pobyt štíhlym. Ukazuje to niekoľko štúdií, vrátane štúdie University of Sydney. Raňajky bohaté najmä na bielkoviny a vlákninu vás zasýtia na dlho a vytvoria dobrý základ pre celý deň. Vhodné je napríklad musli z celozrnných vločiek, ovocia a mlieka - tiež celozrnný chlieb so šunkou alebo vajíčkom. Jedzte do sýtosti, potom ráno nebudete mať hlad. Jedna alebo dve šálky kávy sú povolené.
10:00: Korenený čaj zaháňa hlad
S bohatými raňajkami by ste mali prežiť dobré ráno. Namiesto občerstvenia si medzi tým uvarte horúci korenený čaj - napríklad so škoricou alebo chilli. To uspokojí chuťové poháriky a tým utlmí chuť do jedla. Čili tiež stimuluje krvný obeh a metabolizmus.
13:00: cestoviny so zeleninou
Na obed by ste mali jesť najmä nízkotučné. Pretože mastné jedlo je ťažké v žalúdku, unavuje vás a spomaľuje váš jedálniček. Rezance alebo ryža so zeleninou sú ideálne na plnenie, ale nie sú unavené. Ako alternatívu môžete použiť aj šalát. Pozor: dávajte pozor na omáčku so šalátom a cestovinami - často obsahuje tuk.
15:00: Ovocné občerstvenie sladí popoludnie
Popoludní často trpíme nízkym výkonom - zvyšuje sa chuť na sladké. Na zahnanie použite niekoľko kúskov ovocia, napríklad jablko, hruška alebo ananás. Takto dodávate do mozgu sacharidy bez toho, aby ste siahli po sladkosti. Plody tiež poskytujú vitamíny a minerály.
17:30: prechádzka alebo cvičenie
Je ťažké schudnúť bez cvičenia. Najlepšie je zvyknúť si hneď po práci na behanie. Či už idete na prechádzku alebo beháte v lese, nie je v konečnom dôsledku rozhodujúce - hlavné je, aby ste cvičili 30 minút denne. Ideálne na to je neskoré popoludnie, pretože potom má väčšina ľudí svoj výkonnostný vrchol.
19:00: hydina alebo ryby
Večer by ste sa mali pri jedle trochu zdržať. Pretože kalórie sa už večer tak dobre nespaľujú. Ukázali to vedci z univerzity v Murcii začiatkom roka v štúdii so 420 ľuďmi s nadváhou. Najlepšie je zvoliť si nízkotučné a vysoko bielkovinové jedlá, ako sú ryby a hydina so zeleninou. Alternatívou by bol chrumkavý chlieb s bylinkovým tvarohom. Je lepšie vyhnúť sa tukom a veľkému množstvu sacharidov.
21:00: Zeleninové tyčinky, ktoré sa dajú zahryznúť
Patríte k ľuďom, ktorí si večer radi zahryznú pred televízorom? Potom použite zeleninové tyčinky, ako je mrkva alebo uhorka. Radšej sa vyhýbajte čipsom a arašidom, pretože sú to dietetické zabíjačky. Mali by ste tiež držať ruky preč od piva po práci, pretože alkohol poskytuje nielen kalórie, ale aj zvyšuje chuť na tučné občerstvenie. Ak chcete niečo alkoholické, zmiešajte striekačku na biele víno a prilepte pohár.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.