Schudnite - vaše denné potreby kalórií

Potrebujeme energiu na udržanie najrôznejších metabolických procesov v tele a na reguláciu telesnej teploty. Táto energia sa získava z hlavných živín bielkovín, tukov a sacharidov (KH)
Biologicky významná trieda látok, do ktorej patrí aj cukor. Predstavuje veľkú časť potravy a je dôležitá napríklad ako fyziologický zdroj energie a ako podporná látka, najmä v rastlinnej ríši. "> Poskytnuté uhľohydráty. Množstvo dodanej energie z potravy sa udáva v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ).

Bazálny metabolizmus a metabolický výkon

Celková potreba kalórií závisí od fyzickej aktivity (výkonnostný metabolizmus) a spotreby energie v kľudovom stave/spánku (bazálna rýchlosť metabolizmu). Bazálny metabolizmus sa určuje okrem iného podľa veku, pohlavia a hmotnosti.

potreby

Muži majú zvyčajne nižšie percento telesného tuku ako ženy, a teda viac svalovej hmoty. Svalová hmota vyžaduje viac energie, takže bazálny metabolizmus u mužov je takmer o desať percent vyšší. S pribúdajúcim vekom klesá bazálny metabolizmus, pretože metabolizmus sa spomaľuje. V priemere sa predpokladá bazálny metabolizmus 1 500 kilokalórií pre mužov a 1 250 kilokalórií pre ženy stredného veku.

Tí, ktorí tvrdo pracujú, majú tiež dovolené jesť viac - obrat výkonu

Druhou premennou na určenie celkovej energetickej potreby je výkon (fluktuácia pracovnej sily). Ľudia, ktorí vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu, spotrebúvajú viac energie ako ľudia, ktorí vykonávajú ľahkú prácu. Pre aktívnych ľudí existuje 40 až 300 kilokalórií, v závislosti od športu.

Prevažne sediaci muž konzumuje celkovo 1 900 až 2 600 kilokalórií, zatiaľ čo žena iba 1 700 až 2 200 kilokalórií. S pribúdajúcim vekom potreba kalórií neustále klesá.

Potreba kalórií sa preto skladá z bazálneho metabolizmu, rýchlosti metabolizmu výkonu pri fyzickej aktivite a spotreby energetického doplnku počas cvičenia.