Schudnite vďaka budovaniu svalov
Viac svalov a menej tuku - silovým tréningom zvýšite bazálny metabolizmus a znížite percento telesného tuku. Vyťažte zo seba maximum prostredníctvom cieleného budovania svalov a aktívneho životného štýlu.
Dostaňte svoje telo do formy.
Pokiaľ ide o chudnutie, ženy a muži myslia na viac športu, viac pohybu, menej jedla, menej kalórií a stravu. A to všetko s cieľom znížiť percento telesného tuku. Ak však chcete chudnúť udržateľným spôsobom a trvalo zlepšiť svoje zdravie, metabolizmus a vzhľad, mali by ste do svojho tréningového plánu okrem stravy bohatej na bielkoviny zahrnúť aj silový tréning. Prečo? Pretože silový tréning signalizuje telu, že potrebuje svalovú hmotu. Telo teda vo fáze chudnutia normálne spadne späť na telesný tuk. Bez silového tréningu je veľká šanca, že okrem tuku stratíte aj svalovú hmotu. Dôsledok: váš výkon klesá.
Podporte svoje zdravie silovým tréningom.
Netrénované svaly vytvárajú ochabnutý vzhľad.
Silový tréning nie je len sila a svalstvo - podporuje tiež vaše zdravie.
Svaly sú ako motory, ktoré spotrebúvajú energiu. Môžu mať rozhodujúce výhody pre kvalitu života a postavu.
Ak v priebehu času naberáme čoraz viac tuku a zároveň sa nám zmenšujú svaly, vedie to k nepriaznivej rovnováhe. Okrem estetického vzhľadu môže nadváha tiež viesť k zdravotným problémom a metabolickým poruchám, ako je cukrovka. Ďalšími následkami sú vysoký krvný tlak, artróza, mŕtvica atď.
A postihnutý je aj chrbát.
Mnoho následkov, jedno riešenie.
Riešením je silový tréning kombinovaný s vyváženou stravou s primeraným prísunom bielkovín. Týmto spôsobom máte trvalý vplyv na metabolické aktivity. Okrem toho, že budete vyzerať lepšie, získate veľa zdravotných výhod, napríklad:
Tí, ktorí len hladujú, strácajú namiesto tuku svaly.
Diéta môže zviditeľniť zodpovedajúce úspechy na váhe, ale je to klamné. Ak chcete dostať svoju postavu do formy, nemali by ste držať diétu sami. Sľubnejšie je, aby váš metabolizmus a spaľovanie tukov prešlo silovým tréningom. Ak iba znížite príjem potravy, rýchlo schudnete, ale nie je to ovplyvnené iba tukom. Ovplyvňuje tiež svaly až do 30%.
Pokiaľ ale okrem zníženého príjmu potravy pravidelne a dôsledne cvičíte aj silovo, telo dostane signál, že svalová hmota je potrebná. Vďaka tomu sa odbúrava viac tuku. Zachováte si svoju silu a výkon.
Pôsobením proti odporu vaše svaly naberajú silu.
Nevyhnutný predpoklad pre budovanie svalovej hmoty: bielkoviny.
Dva tipy na výživu
Tip 1: Proteínová strava zabraňuje použitiu svalových bielkovín na získanie energie pri zníženom príjme kalórií. Zároveň je k dispozícii dostatok bielkovín na tvorbu svalov. Plusom v bielkovinách sú živočíšne produkty, ako je mlieko, mäso, ryby alebo vajcia, a rastlinné produkty, ako sú strukoviny alebo orechy.
Tip 2: Piť vodu. Ak nahradíte sladké nápoje vodou, môžete ušetriť veľa kalórií. Štúdia výskumníčky Rebeccy Muckelbauerovej navyše naznačuje, že zvýšená spotreba vody vám pomáha pri chudnutí.
Silné svaly prinášajú rozhodujúcu výhodu.
Naše telo využíva energiu 24 hodín denne. Kostrový sval zodpovedá ponuke a dopytu, pričom môže spadnúť späť na niekoľko energetických zdrojov. Samotný bazálny metabolizmus predstavuje asi 60 až 70% dennej potreby energie. Toto je energetická potreba, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji na udržanie základných základných funkcií, ako je tlkot srdca, dýchanie, krvný obeh, trávenie a výroba tepla. Vaše svaly tiež spotrebovávajú energiu nepretržite a na tento účel spaľujú cukor a tuky. Je to váš najväčší metabolický orgán. Ak sú svaly trénované, spotrebúvajú viac energie - aj keď odpočívajú. Preto: Generujte svaly, ktoré najskôr zvyšujú spaľovanie tukov, a druhé tónujú vašu postavu.
Zvýšte svoj bazálny metabolizmus silovým tréningom.
Meranie stavby tela
Viac svalov, menej tuku, to je cieľ. Bioelektrická impedančná analýza, alebo skrátene BIA, poskytuje viditeľné výsledky. Analytický systém poskytuje informácie o distribúcii vašej svalovej a tukovej hmoty. A to iba za 24 sekúnd.