Schudnite vďaka diéte Glyx
Glyxová diéta zahŕňa veľa matematiky. Ale nebojte sa: so systémom budete aj naďalej vychádzať s ľahkosťou, pretože potom je výpočet obmedzený a existuje veľa pomôcok, ktoré vám pomôžu nájsť ideál Diétny plán na chudnutie môže dať dokopy.
Glyxovu diétu vyvinula a preslávila výživová poradkyňa a novinárka Marion Grillparzer. Je autorkou mnohých kníh zameraných na stravu a fitnes. Vaša najznámejšia kniha, vďaka ktorej je Glyxova diéta populárna, je „Glyxova diéta“. Zaviedla tiež pojem „Glyx“ ako Skratka pre glykemický index a.
Vzhľadom na popularitu diéty Glyx je ich veľa zdravé recepty na chudnutie, ktoré sú šité na mieru pre tento výživový koncept. Samotný Grillparzer má príslušné Kuchárske knihy ale existuje aj veľa zdrojov tretích strán.
Ako môžem schudnúť pomocou diéty Glyx?
Trikom pri diéte Glyx je uprednostniť Povoliť určité jedlá so sacharidmi - konkrétne tie, ktoré majú nízky glykemický index (GI).
Špeciálne Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým cukrom. Zložitejšie sacharidy sú však extrémne želá si, pretože ich trávenie trvá nejaký čas, a preto môžu poskytnúť energiu z dlhodobejšieho hľadiska.
Komplexné tabuľky pomáhajú určiť GI.
Pokiaľ sú dodržané obmedzenia glykemického indexu, je počet kalórií v jedlách rovnako zanedbateľný ako podiel tukov a bielkovín. Dobrá správa je teda taká Glyxovú diétu nikto nehladuje sa dostal do. Toto sa urobí, ak sa vykoná správne diéta Glyx nemá žiadny jo-jo efekt vyprovokoval.
Redukcia hmotnosti s glykemickým indexom
Čo je to glykemický index a ako ho môžete použiť na zníženie svojej hmotnosti? Glykemický index naznačuje, aký silný Sacharidové jedlá ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. To sa môže rýchlo a prudko zvýšiť po jedle alebo v plochej krivke. Niektoré druhy cukrov sa dostanú do krvi okamžite a rýchlo dodávajú energiu procesom glykolýzy. Tento účinok môže byť v niektorých prípadoch zámerný, napríklad pri vedomej konzumácii glukózy. Glykemický index hroznového cukru je uvedený ako 100. Všetky ostatné potraviny majú nižšiu hodnotu.
The rýchle dodanie energie má však jednu Nevýhoda. Pretože Hladiny cukru v krvi raketovo stúpajú, čo má za následok zvýšené uvoľňovanie inzulínu. To, čo môže byť pre telo v určitých situáciách veľmi užitočným opatrením, je bohužiaľ prekážkou pre každého, kto chce schudnúť. Pretože to Inzulín blokuje spaľovanie tukov, ktorý je už prítomný v bunkách tela. Pretože hladina inzulínu zostáva na chvíľu vysoká a je ho príliš veľa, telo je hypoglykemické. To vyvoláva obnovený pocit hladu - najlepšie po sladkostiach s vysokým GI, ktorý túto medzeru rýchlo vyrovná, ale udržiava hladinu inzulínu na vysokej úrovni.
Preto diéta Glyx nasleduje jednoduchá, ale jednoduchá rozumná stratégia chudnutia: Hladina cukru v krvi zostáva prostredníctvom správnej výživy na nízkej úrovni. Týmto spôsobom sa tí, ktorí chcú schudnúť, nenechajú chytiť do začarovaného kruhu silného uvoľňovania inzulínu, čo vedie k novej túžbe.
Pri určovaní GI nezohrávajú úlohu iba proporcie jednoduchých a zložitých sacharidov. Tiež sumy Tuky a bielkoviny ovplyvňujú glykemický index.
GI sa počíta na základe zvýšenia hladiny cukru v krvi po konzumácii 50 gramov sacharidov z potravy. Porovná sa s referenčnou hodnotou glukózy, to znamená hroznového cukru.
Schudnite úspešne pomocou diéty Glyx
Početné Štúdie preukázali, že diéty založené na aplikácii glykemického indexu skutočne pribúdajú rýchlejší úspech v chudnutí vykonávajte diéty so zníženým obsahom tuku. V porovnaní sú v období ďalšie štyri až šesť kilogramov sú možné do šiestich mesiacov. V dlhodobom porovnaní je však redukcia tukov o niečo lepšia.
V nedávnej minulosti sa začala stupňovať kritika GI ako meradla všetkých vecí. Napríklad DGE nepripisuje glykemickému indexu žiadny praktický význam. Je to oveľa dôležitejšie a užitočnejšie glykemická záťaž (GL) jednotlivých potravín ako hodnota, ktorá by sa mala zahrnúť do výpočtov. Pretože skutočné účinky závisia aj od množstva skonzumovaného jedla a podielu sacharidov, ktoré obsahujú. Na zistenie glykemickej záťaže sa GI vynásobí týmto percentom sacharidov. Takže veľmi malé množstvo jedla s vysokým GI nebude mať taký vplyv na hladinu cukru v krvi a bude mať porovnateľne nízku glykemickú záťaž.
Mnoho druhov ovocia a zeleniny by bolo považovaných za nezdravé a nie sú vhodné na chudnutie, ak by vychádzali iba z glykemického indexu. Napríklad hodnoty melónov sú v rozmedzí od bieleho chleba, od mrkvy a ananásu nie oveľa nižšie. Ale keďže obsahujú pomerne málo sacharidov, glykemická záťaž je výrazne nižšia ako pri bielom chlebe a iných jednoduchých cukrových bombách. Vypočítava sa vždy vo vzťahu k porciám skutočne konzumovaným ako súčasť bežného jedla.
Existuje rozsiahla tabuľka pre celú škálu potravín, v ktorej je uvedený príslušný GI alebo GL. Rozsiahla komparatívna štúdia austrálskych vedcov ale ukazuje, že namerané hodnoty GI, z ktorých takéto tabuľky vychádzajú, podliehajú silným výkyvom. Hodnoty sa môžu u jednotlivých osôb značne líšiť alebo u tej istej osoby dokonca aj zo dňa na deň. Tiež trochu iná konzistencia jedla Rozdiely v zrelosti alebo rozmanitosti s ovocím a zeleninou ovplyvňujú glykemický index. To isté platí aj pre to Čas varenia.
Preto všetky tabuľky môžu udávať iba hrubý smer.
Pretože bežné jedlá pozostávajú z rôznych jedál, je ťažké vypočítať GI sami.
Pozitívne ohľadne diéty Glyx je, že vy veľa ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné výrobky podieľajú na dosiahnutí úbytku hmotnosti. Tieto potraviny obsahujú veľa cenné vlákniny, minerály a vitamíny.
Pretože v tomto výživovom koncepte nič nechýba, diéta Glyx je vhodná nielen ako krátkodobé opatrenie na zníženie hmotnosti, ale aj pre jednu. trvalá zmena stravovania.
Video o chudnutí pomocou glykemického indexu
Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť pomocou glykemického indexu, mali by ste sa pozrieť na nasledujúcu správu o skúsenostiach.
Ďalšie zaujímavé diéty
Ak diéta Glyx úplne nevyhovuje vašim stravovacím chutiam, odporúčame nasledujúce príspevky, ktoré sledujú podobný prístup k chudnutiu: