Schudnite vďaka keto diéte; Prerušovaný pôst Ako to Jen urobila
Novoročné predsavzatia sú často rýchlo zabudnuté. Inak to nie je ani s Jen. Na Nový rok 2018 sa rozhodla schudnúť - a svoj plán uviedla do života pomocou keta a prerušovaného pôstu. Za jediný rok stratila na váhe 45 kilogramov.
Jen bola takmer celý život atletická, ale keď sa v dvadsiatich rokoch vydala, stále pribrala. Navrch sa dostal detský tuk, ktorý už nechce zmiznúť po narodení svojej dcéry.
Aby mohla schovať svojich takmer 110 kíl, vyhýbala sa nielen tomu, že sa čo najviac pozerala do zrkadla, ale aby ju nechali zachytiť aj fotografie.
Na Silvestra 2018 sa však objavila fotografia, ktorá jej otvorila oči, keď ju neskôr držala v rukách: „Potom, čo som si tri roky odopierala svoju váhu, som si až skutočne uvedomila, ako vyzerám a že to nezodpovedalo tomu, čo som chcel, “hovorí pre portál„ Today “.
30 kíl s keto diétou a prerušovaným pôstom
Ako priamy dôsledok ich silvestrovskej traumy začali teraz tridsaťročná Jen Wagnerová a jej manžel Nathan ketogénnu diétu. Kombinovali tiež túto nízkosacharidovú, ale vysoko bielkovinovú stravu s prerušovaným pôstom.
Podľa toho jedli všetky jedlá iba medzi 12. a 20. hodinou. Za prvých 30 dní to znamenalo, že obaja zjedli iba 20 gramov čistých sacharidov denne a úplne sa vyhli cukru.
Jen sa podarilo schudnúť šesť kilogramov za mesiac.
Keto-vhodné jedlá s množstvom bielkovín nájdete v našej obrazovej galérii:
Popohnaná úspechom zostala na keto diéte ďalších deväť mesiacov a zhodila ďalších 30 kilogramov.
Až potom pomaly povolila stravu a povolila viac jedál, ktoré obsahovali aj sacharidy a trochu tuku.
Ponuka Jens sa stala z dlhodobého hľadiska trochu pestrejšou a udržateľnejšou.
Pamätá si však svoje starosti: „Bola som vydesená, že keď som do svojej stravy začala pridávať sacharidy, mohla by som opäť získať veľa zo svojej hmotnosti, ktorú som schudla.“
Kardio a počítanie kalórií za posledných 9 libier
Keď bola už o 22 kíl ľahšia, odvážila sa opäť cvičiť 30 minút denne. Najviac milovala tenis, plávanie, chôdzu alebo beh.
„Robila som najviac kardio,“ spomína a hrdo dodáva: „Zrazu sa mi na tele začali objavovať prvé svaly.“
Keď namiesto prísnej ketogénnej diéty prešla na jednoduché počítanie kalórií za deň, stratila tiež ďalších deväť kíl.
Jen sa podarilo do roka zhodiť celkovo 45 kilogramov hmotnosti.
Koža na bruchu však toto tempo nestíhala a teraz napriek tréningom bezvládne visela.
„Nechcem, aby si ženy mysleli, že ochabnutá pokožka je zlá,“ hovorí. "Len som vedela, že to nie je pre mňa. Nemala som ani 30 rokov a nechcela som, aby som si svoju voľnú kožu musela navždy napchávať do oblečenia."
Preto sa rozhodla pre brušné bruško a pre operáciu diastrase rectus, divergenciu knižných svalov, ktorá sa môže vyskytnúť u žien po tehotenstve.
Jens tipy na ceste k štíhlejšej postave
Jen naďalej počíta kalórie, aby si udržala svoju novú váhu.
Tento a ďalšie dva tipy ponúka predovšetkým všetkým, ktorí chcú na svojej postave pracovať dlhodobo:
Nájdite si partnera na chudnutie a cvičenie
Jens Buddy je jej manžel Nathan, ktorý s ňou vzlietol a motivoval ju, aby to vydržala.
„Sme najlepší priatelia, ale sme k sebe tiež brutálne čestní,“ hovorí. „Okamžite si všimne, keď jem príliš veľa.“
Veľa piť, zachránilo Jen od jedenia bez dôvodu. Pri správnej hydratácii sa tiež cítila oveľa energickejšia.
"Moje porcie mohli nakŕmiť dvoch alebo troch dospelých mužov," vysvetľuje. "To mi otvorilo oči." Začnite sledovať kalórie svojich jedál a môžete byť šokovaní tým, koľko ich zjete. ““