Schudnite vďaka nízkemu obsahu sacharidov
Pokiaľ ide o chudnutie, k cieľu vedie veľa rôznych spôsobov. Práve teraz je low carb veľmi populárny a je známy u Diétne programy použité. Čo však v skutočnosti znamená nízky obsah sacharidov a prečo vám pomáha pri chudnutí?
Low Carb jednoducho znamená „s nízkym obsahom sacharidov„. Tí, ktorí žijú podľa nového trendu, sa preto budú musieť v budúcnosti držať späť pri večeri, podobne ako pri musli alebo zemiakoch. Nie je to vôbec také ľahké a vyžaduje si to zásadnú zmenu, najmä na začiatku. Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je však jednoduchšie a rýchlejšie ako pri iných metódach. V nasledujúcom texte sa dozviete, ako môžete schudnúť a na čo si dať pozor.
Prečo pomáha menej sacharidov
Dôvod, prečo má menej sacharidov zmysel, spočíva v základnej štruktúre nášho tela. Sacharidy sa do toho dostanú rýchlejšie Tukové usadeniny uložené a sú telu najskôr k dispozícii. Jesť veľký tanier cestovín s omáčkou je jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sa rýchlejšie zmení na lásku. Okrem toho majú veľký vplyv na sacharidy Hladina cukru v krvi.
To potom veľmi silno kolíše - a podporuje sa tak túžba po ešte sladšom a mastnejšom jedle. Z tohto dôvodu je dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu. Pretože potom povestné chute nemajú šancu. Pre spravodlivosť je však dôležité povedať, že najskôr je potrebné vykonať prechod na jedlo s menším počtom sacharidov. Bohužiaľ to tiež nie je také ľahké.
Avšak sú nie všetky sacharidy sú zlé. Zlé sacharidy sú napr Pečivo z bielej múky, pizza, cestoviny a chrumky. Podstatne lepšie Celozrnné odrody, napríklad celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb. V prípade low carb sa naopak celozrnné varianty používajú len veľmi zriedka. Skôr meníte stravovanie na vyšší obsah tukov a predovšetkým vyšší obsah bielkovín. To znamená viac vajec, mäsa, rýb, tofu a zeleniny.
A oveľa menej chleba, rožkov a cestovín. Syry a mliečne výrobky sú tiež povolené, v závislosti od prístupu, ale v plnotučnej variante. Orechy, olivy a avokádo sú dôležité jedlá, okrem orechového masla a rastlinného mlieka. Niet divu, že dnešné recepty nadväzujú na tento trend, a preto majú často nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tukov a bielkovín. Veľké úspechy s týmto pomerne originálnym typom stravovania však dokazujú, že trend nízkych sacharidov je správny. Vyskúšanie nebolí - menšia váha a úspešné chudnutie sú určite možné.
Ovocie s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie
Pri chudnutí je dôležitý pohyb?
Nie je nezvyčajné počúvať príbehy ľudí, ktorí majú úspech low carb znížili. Šport vlastne vždy hrá veľkú až veľmi veľkú rolu. Rovno Silový tréning k tomu nejako patrí Forma výživy tiež. Šport preto nie je nevyhnutnosťou, ale je lepšie ho začleniť do každodenného života.
Pri pravidelnom tréningu s vlastnou váhou sa zvyšuje svalová hmota a klesá percento telesného tuku. The diéta s nízkym obsahom sacharidov tento efekt ešte viac podporuje. Nie nadarmo si siloví športovci radi berú Bielkoviny sa trasú po cvičení - bielkoviny podporujú telo v budovaní svalov. Výsledok je navyše naozaj dobrý: štíhlejšie a viac definované telo. V každom prípade to hovorí v prospech kombinácie silového tréningu s menším počtom sacharidov a väčším počtom bielkovín pri jedle. To znie ako veľká disciplína? Nebojte sa, pre mnohých je táto forma výživy v kombinácii s cvičením veľmi ťažká.
Preto existuje Podvádzací deň. Jeden deň v týždni sa dá jesť všetko vrátane sacharidov. Tento deň by mal byť Stimulujte metabolizmus a samozrejme vám tiež pomôže držať sa toho a neupadnúť do starých vzorov. Vždy to môžete vyskúšať raz. Ak je pre vás veľmi ťažké vzdať sa sacharidov, môžete jednoducho znížiť ich podiel v strave. Aj pri takýchto menších krokoch bude po chvíli výsledkom pokles - len to trvá dlhšie.
Pomoc pre nízky obsah sacharidov
Vybrali sme niekoľko produktov, ktoré môžu pomôcť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov:
Low Carb pre začiatočníkov * -> v tejto knihe je Low Carb opäť vysvetlený do najmenších detailov a ponúka tiež skvelé recepty.
Najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov 200 * -> Táto kniha receptov obsahuje 200 skvelých receptov. Sú k dispozícii pre rôzne denné hodiny, aby bolo možné naplánovať celý deň.
Layenberger Protein Shake Low Carb * -> Tento koktail podporuje stravu s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii s budovaním svalov.
Článok bol naposledy aktualizovaný 27. mája 2018