Schudnite vegánsky Bezplatný výživový plán pre vašu stravu nu3
Stále viac ľudí chce chudnúť vegánsky. Ale ako? Tu nájdete informácie o tom, ako chudnutie a vegánstvo spolu ladia a čo musíte brať do úvahy.
A aby ste mohli svoj program na chudnutie začať ihneď, máme pre vás jeden Vytvorený 7-dňový stravovací plán - vegánske a plné chutných receptov. Len to Stiahnite si PDF zadarmo vrátane nákupného zoznamu a ihneď začnite so stravou!
Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, ponúkame v obchode nu3 veľký výber bylinných produktov:
Čo znamená „vegánske chudnutie“?
Existuje niekoľko dôvodov pre jednu vegánska strava usilovať sa o. Rastlinné potraviny majú teda spravidla menšiu Uhlíková stopa než živočíšna strava. Ďalším dôvodom je to Túžba - vzdaním sa živočíšnych potravín - schudnúť. Ale je to realistické? Áno a nie. Štúdie ukazujú, že vegáni majú v porovnaní s bežnou populáciou nižší index telesnej hmotnosti (BMI), t. J. Sú chudší. [1] Ale vyvodiť z toho, že iba vegánsky spôsob života topí tukové usadeniny, by bol klam. To, či niekto priberie alebo schudne, sa neurčuje podľa zloženia potravy, ale podľa množstva: ak zjete viac kalórií, ako spálite, priberáte. Ak je menej kalórií, chudnete.
Prečo sú však ľudia, ktorí žijú vegánsky, v priemere tak štíhli? Má to niekoľko dôvodov. Vegáni v prvom rade majú tendenciu venovať viac pozornosti svojmu telu ako široká verejnosť a správať sa podľa toho: Fajčia menej, pijú menej alkoholu a majú viac pohybu. [2] To všetko zvyšuje váhu. Vegánske jedlo navyše vylučuje niektoré klasické kalorické bomby, pretože sú živočíšneho pôvodu: tučné mäso, klobása, syry, maslo, tvaroh - tieto jedlá a niekoľko ďalších nie sú pre vegánov lákavé a taktiež im nepokazia rovnováhu kalórií.
Tipy: chudnite vegánsky
Život vegánom a chudnutie sú teda dve odlišné veci. A napriek tomu v zásade chudnutie prospieva vegánskej strave - aj keď je to len na chvíľu v zmysle vegánskej stravy. Tu je niekoľko Tipy, na čo treba pamätať, ak chcete schudnúť vegánsky:
1. Pohybujte sa viac
Ak chcete spaľovať telesný tuk, potrebujete deficit kalórií: Dodajte telu menej energie (kalórií), ako spotrebuje. To sa však ľahšie povie ako urobí - vegánska strava alebo nie, kulinárske pokušenia na nás vždy číhajú dosť. Preto je vhodné nielen obmedziť príjem energie, ale aj zvýšiť spotrebu kalórií športom a cvičením v každodennom živote. Na konci diétneho dňa budete konzumovať o 300-500 kcal menej, ako ste spálili. Ako vieš? Počítanie kalórií a výpočet toho, čo konzumujete (aplikácie vám môžu pomôcť s oboma).
2. Využite vegánsku kuchyňu naplno
Najmä ľudia, ktorí majú iba dočasnú vegánsku stravu a ktorí sa touto záležitosťou nezaoberajú tak hlboko, musia byť opatrní, aby si počas vegánskej stravy dodali všetky výživné látky. Pretože jesť a piť vegánsky neznamená, že sa stravujete ako všetci ostatní - iba bez živočíšnych potravín. Toto funguje, iba ak naplno využijete vegánsku kuchyňu: v ponuke by mala dominovať zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená a prípadne sójové výrobky.
3. Varíme čerstvé
Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, by mali variť čo najviac a čo najviac používať nespracované jedlo. Tento všeobecný tip je obzvlášť cenný počas diéty, pretože vysoko spracované potraviny majú tendenciu mať relatívne vysoké množstvo tuku alebo cukru, aby sa zlepšila ich chuť - čo samozrejme vedie k zodpovedajúco vysokému počtu kalórií. Postupom procesu sa navyše stráca čoraz viac vitamínov a minerálov. [3] Mimochodom, veľa kvalitných surovín pre rastlinnú kuchyňu nájdete aj vo vegánskych výrobkoch v obchode nu3.