Schudnite vegánsky - s 9 tipmi na úspech v strave - Blog
Schudnite vegánsky, ak sa budete riadiť niekoľkými tipmi. V prvom rade neexistuje vegánska strava, existujú rôzne možnosti chudnutia ako vegán. Zistite teraz: ktorý vegánsky plán vám vyhovuje?
Obsah
Dajte si vegánsku stravu a chudnite automaticky? 
To, že sa zaobídete bez živočíšnych produktov, t. J. Mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, želatíny a medu, ešte neznamená chudnutie. Pretože cukor, pšenica, olej a alkohol tiež neobsahujú žiadne živočíšne produkty, obsahujú však veľa kalórií. Predstavujeme tu tri vegánske plány chudnutia.
Vegánskou stravou neschudnete automaticky - pretože aj veľa kalorických jedál je vegánskych
Aký vegánsky plán mi vyhovuje?
1. Vegánske chudnutie: recepty pre fajnšmekrov aj amatérske kuchárky
Klasická strava s vegánskymi receptami je založená na troch nízkokalorických jedlách denne. To však znamená: pripraviť si plné jedlo 21-krát týždenne. Existujú vegánske rýchle recepty, ale len nakupovanie špeciálnych ingrediencií vás stojí veľa času.
Takýto plán nemusí byť nevyhnutne vhodný na každodenné použitie pre pracujúcich alebo zaneprázdnených ľudí. Diéta by nemala diktovať váš deň; mala by ľahko zapadnúť do vášho života, aby ste sa jej skutočne mohli držať. Odporúčame jesť tri jedlá denne s 300 až 500 kalóriami. Ako raňajky bohaté na vitamíny napríklad Slim Vegan Choco drink.
Rýchly, lahodný, zdravý: orientálny kuskusový šalát s granátovým jablkom
Výhody:
+ veľa rozmanitosti
+ individuálne prispôsobiteľné
Nevýhoda:
- Časovo náročné nakupovanie špeciálnych potravín a príprava troch zdravých jedál denne.
2. Vegánske chudnutie cvičením - pre ambicióznych vegánov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu
Tento koncept je založený na troch vegánskych jedlách denne a ďalších športových jednotkách. Pretože však zmena stravovania a cvičenia je zároveň zložitá, tento variant je najvhodnejší pre vegánov, ktorí sú už presvedčení.
Funguje to takto: Pre úspech pri chudnutí odporúčame dvakrát týždenne absolvovať zhruba jeden a pol hodiny silového tréningu vo fitnes štúdiu. Zároveň sa spoliehate na recepty bohaté na bielkoviny s množstvom strukovín a po cvičení na vegánsky proteín. Koktejl ako Drinking Food Slim Vanilla poskytuje okolo 20 gramov bielkovín na porciu a takmer 40 gramov bielkovín na 100 gramov prášku .
Kombinujte silové tréningy dvakrát týždenne s polhodinovým behaním alebo hodinovými prechádzkami. Tempo a presnú dĺžku tréningu by ste mali prispôsobiť svojej individuálnej kondícii. V žiadnom prípade necvičte, ak ste fyzicky slabí alebo veľmi ospalí. Ak je telo príliš vyčerpané, narobíte mu tým viac škody ako úžitku. Po tréningu môže navyše reagovať chute.
Výhody:
+menšie odbúravanie svalov
+menšie odpustenie jedla
+Úľava od stresu
Nevýhoda:
-časovo náročné
-Cvičenie môže zvýšiť chuť do jedla
3. Vegánsky plán: Shake Diet - pre zaneprázdnených ľudí
Tí, ktorí pracujú na plný úväzok, starajú sa o deti alebo sa starajú o príbuzných, by stravou nemali zvyšovať hladinu stresu ešte viac. Pomáha to, ak sa dokážete orientovať v stravovacom pláne, ktorý obsahuje návrhy týkajúce sa vašej stravy. A ešte viac pomáha, ak sa jedlá, ktoré konzumujete každý deň, pripravujú rýchlo, ale napriek tomu chutia. To je obzvlášť ťažké pri vegánskych jedlách, pretože musíte jesť veľa ovocia a zeleniny, aby ste získali všetky dôležité živiny.
Na tento účel vyvinula spoločnosť Trinkkost lahodný vegánsky diétny kokteil, ktorý je možné za minútu zmiešať s ovseným mliekom. Vitamínový koktail je bez sóje, obsahuje 20,1 gramu bielkovín na porciu a môže nahradiť dve z troch jedál denne. Bielkoviny v kokteile pochádzajú z hrachu, slnečnicových semien, vlašských orechov a šupiek psyllia. Ovocie, zelenina a bylinky, ako sú banány, čerešne aceroly, citrónová kôra, mrkva a bazalka, vám dodajú 23 vitamínov a minerálov v prírodnej forme. Dokonca aj prírodný vitamín B12 a vitamín D3 sú obsiahnuté v chlorelle, hubovom prášku a hnedých riasach. Vegánsky kokteil je dostupný v príchutiach vanilky a čokolády. Vyvinutý za podpory profesionálnych kuchárov, vďaka čomu sa v kokteile objaví úžasne zaoblená aróma.
Otázky, ktoré si musíte položiť pri výbere koktailu vegánskej stravy:
1. Je koktail bohatý na zdravé prísady vrátane zeleniny a ovocia alebo predovšetkým na umelé vitamíny?
→ Tu môžete zistiť, prečo sú radšej prírodné vitamíny ako syntetické.
2. Aký zdroj bielkovín poskytuje trasenie? Sója, hrášok, konope atď.?
→ Tu zistíte, prečo nie je sója vždy dobrá voľba.
Výhody:
+ Máte plán, podľa ktorého sa zorientujete
+ Šetrí čas pri príprave jedál
+ Konzumujete 23 základných vitamínov a minerálov
+ Vďaka orieškovým kúskom máte stále „čo žuť“
Nevýhoda:
- Zatiaľ je vegánsky nápoj Drinking Food k dispozícii iba v dvoch príchutiach.
Vyrobené z 300 mililitrov ovseného mlieka + vápnik, jedna porcia (približne 350 gramov) obsahuje 308 kalórií - zo sacharidov (36,7 gramov), bielkovín (20,1 gramov) a tuku (7 gramov). Prášok dostanete v praktických uzatvárateľných 500 gramových vreciach, ktoré vystačia na desať porcií. Aj keď kokteil obsahuje veľa kvalitných surovín, jedlo vás bude stáť iba medzi 2 - 2,50 eura, v závislosti od možnosti objednávky.