Schudnite viac kalórií v dňoch vďaka jogurtu Luzerner Zeitung
Ja (51, vysoký, 1,67 m, 63 kg) chudnem. Spočiatku som vážil 66,5 kg, cieľ je 60 kg. Venujem pozornosť dennému príjmu kalórií (1 500 kcal) a pravidelne športujem. Dve otázky: Môžem konzumovať viac kalórií v dňoch, keď si zabehám? A akú mám kalorickú požiadavku, keď sa dosiahne cieľová hmotnosť?
Špecialista na obezitu Dr. med. Nataša Potoczna.
Pred pár mesiacmi som v tejto chvíli odpovedal na podobnú otázku čitateľa. Chcem vám dať rovnakú základnú radu, akú som vám dal vtedy: Nedovoľte, aby vás váhy tyranizovali. S hmotnosťou 63 kg a výškou 1,67 m je jej index telesnej hmotnosti (BMI) 22,6 - teda v úžasne zelenom rozmedzí normálnej hmotnosti.
Pokiaľ je váš BMI nižší ako 30 (tj. Pod hranicou vážnej nadváhy) a ak neexistuje žiadny zdravotný problém, ktorý by vás prinútil schudnúť, mali by ste sa spravidla zdržať diéty. Pretože strava, nech je akokoľvek dobre mienená, z dlhodobého hľadiska viac poškodzuje vaše telo, ako by ste chceli.
V sprievodnom liste sa sami zaoberáte problémom svojej otázky: Zmenený príjem kalórií vyvedie metabolizmus z rovnováhy: Ak telu dodáte menej energie, ako je potrebné, uvediete nebezpečný cyklus do pohybu. Preto platí pravidlo, že by ste nikdy nemali ísť pod úroveň bazálneho metabolizmu, t. J. Množstva energie potrebnej v pokojovom stave. Telo okamžite kompenzuje znížený prísun energie. Energetické požiadavky nastavuje smerom nadol. Ak sa po diéte vrátite k pôvodným stravovacím návykom, zrazu priberiete. Tento jav je už dlho známy ako „jo-jo efekt“.
Hľadať radu?
Vypadnite zo začarovaného kruhu
Jedno kilo, ktoré zmizne stravou, pozostáva navyše v priemere z jednej tretiny svalovej hmoty. Po diéte však väčšina ľudí nepriberá svalovú hmotu, ale skôr tukové tkanivo. Metabolizmus je pomaly, ale isto v nerovnováhe a každá strava je z dlhodobého hľadiska „odmenená“ niekoľkými kilami navyše. Preto vám naliehavo odporúčam, aby ste tento bludný kruh už viac nepodnecovali.
Teraz si môžete povedať: BMI v normálnom rozmedzí je v poriadku a dobré, ale s pár kilami menej by som sa cítil oveľa lepšie. Veľmi dobre rozumiem tomuto želaniu. Napriek tomu vám odporúčam váhy z tohto dôvodu čo najviac ignorovať. Namiesto toho sa zamerajte na fyzickú zdatnosť.
Pokiaľ ide o postavu a fyzickú pohodu - pôvodná motivácia takmer pri všetkých diétach - budovanie svalovej hmoty je oveľa efektívnejšie ako chudnutie.
Alebo jednoduchšie povedané: namiesto (dočasného) nahradenia tuku svalovou hmotou tuk zmizne stravou. Pre ženy vo veku 50 rokov a viac existuje ďalší pozitívny faktor, ktorý spočíva v tom, že pravidelný fitnes tréning pôsobí proti strate svalovej hmoty spojenej s menopauzou, a teda slúži aj ako profylaxia osteoporózy. Dúfam, že vás baví cvičiť a jesť a piť.