Schudnite X., s nízkym obsahom sacharidov a Dukanom
Fórum pre matky a tehotné ženy
Schudnite X., s nízkym obsahom sacharidov a Dukanom
Ahoj…
Hľadám tu Dukanov, ktorí si chcú vymieňať nápady.
Som na Dukanovej diéte 11 týždňov (dnes začína 12. deň) a schudol som 13 kg. (Cieľ 20 kg)
Stručné vysvetlenie:
Dukan Diet je bielkovinová diéta rozdelená do 4 fáz.
Fáza útoku. .konzumujú sa iba bielkoviny . mäso, jogurt, tvaroh, ryby atď . asi 3 - 10 dní . podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Ja som svoje robil 10 dní ... veľa klesá.
Teraz som v Fáza 2 fáza vývoja . .tam prichádza zelenina. Vždy 1 deň iba bielkoviny a 1 deň zelenina + bielkoviny.
Fázu robíte tak dlho, ako chcete schudnúť. (vypočítate asi 1 kg/týždeň). Akonáhle dosiahnete svoju váhu, prepnete na Fáza stabilizácie, sú tu sacharidy + ovocie. Fázu musíte robiť tak dlho, kým ste dosiahli fázu budovania. Potom Fáza údržby, opäť jedzte všetko iba raz týždenne v bielkovinový deň a váhu si udržíte. Fázy slúžia na to, aby sa zabránilo JOJO. Existuje 100 jedál, ktoré sú povolené ... ale môžete ich jesť toľko, koľko chcete.
--
Ak sa chce niekto dozvedieť viac
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/
---
http://www.dukandiaet.com/
tam môžete nechať vypočítať svoje fázy.
(nemusis sa registrovat pre dieta)
môj záznam hmotnosti
Fáza útoku:
Začnite s 89,3 kg
2. deň: 88.6
3. deň: 88
4. deň: 87,7
5. deň: 87,5
6. deň: 87.1
1. týždeň 7: 86,8
8. deň: 86,5
Deň 9:86
10. deň: 85,9
11. deň: 85,5
Začiatok fázy 2 (fáza tvorby bielkovín/zeleniny)
12. deň: 85,5 (státie)
13. deň; 85.2
2. týždeň 14. deň: 84,7
15. deň: 84,8 (+ 100 g)
16. deň: 84,9 (+ 100 g waaaaah)
17. deň: 84,2 (jo na zdravie, prvých 5 kg je hotových !)
Deň 19:84
3. týždeň 22. deň: 83,8 (s vážením odteraz každý týždeň po bielkovinovom dni, dúfam, že to zvládnem)
4. týždeň: 83 kg - 6,3 kg (-800 g)
5. týždeň: 82,2 kg - 7,1 kg (-800 g)
6. týždeň: 81,5 kg - 7,8 kg (-700 g)
7. týždeň: 80,4 kg - 8,9 kg (- 1,1 kg)
8. týždeň: 79,2 kg - 10,1 kg (-1,2 kg) ---- 1. Cieľ fázy bol dosiahnutý!
9. týždeň: Na vine bolo 78,8 kg - 10,5 kg (-400 g) Süüüünde, chipsy a šampanské
10. týždeň: 78,0 kg - 11,3 kg (800 g), skorý deň váženia kvôli potvrdeniu
11. týždeň: 77,0 kg - 12,3 kg (-1 kg)
12. týždeň: 76,1 kg - 13,2 kg (-900 g)
------
Skutočná/cieľová analýza
Jem toto takto:
-----
Možno tu nájdem pár dukanských žien, ktoré by si chceli vymeniť nápady.
Inak iba píšem pred sebou. Ideme na to! Odpočítavanie beží