Schudnite za studena - 5 tipov, ako schudnúť za studena

Ak chcete schudnúť, môžete sa tešiť na zimu, pretože to uľahčuje stravovanie. Vedecké štúdie naznačujú, že chlad je hlavným faktorom pri chudnutí.

tipov

Schudnite chladom - čo je za tým?

Znie to logicky: keď sa telo potrebuje zahriať, spotrebuje viac energie. Dlho však nebolo jasné, že táto ďalšia spotreba energie pri nízkych teplotách môže byť skutočne dôležitá pre úspech pri chudnutí.

Len pred niekoľkými rokmi tím vedcov okolo Holanďana Woutera van Markena Lichtenbelta z univerzity v Maastrichte zistil, do akej miery určuje izbová teplota energetické požiadavky tela. Výsledok: ak v zime v byte znížite kúrenie na 16 až 18 stupňov, môžete preukázateľne podporiť spaľovanie tukov. Samozrejme, nemal by sedieť doma v zimnej bunde. 1

Akú úlohu majú hnedé a biele tukové bunky?

Hnedé tukové tkanivo je nevyhnutné pre účinok spaľovania tukov chladom. Pretože v ľudskom organizme sú biele a hnedé tukové bunky. Zatiaľ čo biele tukové bunky majú iba jednu tukovú kvapku s jedným jadrom, hnedý tuk pozostáva z mnohých lipidových kvapiek. Vďaka obsahu železa v ich mitochondriách majú hnedú farbu. Biele tukové tkanivo sa používa na ukladanie tukov ako zdroja energie. Hnedé bunky sú proti tomu: Spaľujú mastné kyseliny premenou prebytočných kalórií na teplo. A robia to častejšie, keď je nám zima. V stave zmrazenia sa zvyšuje svalový tonus a hnedé tukové bunky bežia na plné obrátky, aby udržali našu telesnú teplotu na 36 až 37 stupňoch. Niektoré z bielych tukových buniek sa prevedú na hnedé.

Studená strava bez nachladnutia

Ak chcete schudnúť pomocou chladu, musíte dbať na svoje zdravie. Preto by ste mali v zime kúrenie regulovať pomaly. Je vhodné každý týždeň nastaviť teplotu o jeden stupeň nižšiu. Ak dávate prednosť tomu, aby ste boli chladu vystavení každú chvíľu a nie celý deň, máme pre vás nasledujúce tipy:

Záver: Chlad môže zvýšiť kalorický výdaj podobne ako pri cvičení. Chudnutie pomocou chladu je najlepším doplnkom stravy bohatej na bielkoviny, pretože bielkoviny zvyšujú tepelný efekt.

2 Timothy Ferriss: 4-hodinové telo. Montér, zdravší, atraktívnejší. Mníchov 2014.