Schudnite zdravo a bez toho, aby ste sa vzdali chutných vecí - ako to funguje
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Zdravé chudnutie bez diéty. Prečo nemôžete chudnúť pri diétach a prečo to znemožňujú zákazy. Tipy na chudnutie bez toho, aby ste sa vzdali.
Jesť s potešením, vychutnať si jedlo naplno, jesť všetko, na čo máte chuť, a schudnúť - v tomto príspevku vám prezradím, ako na to.
Na jar každý rok stúpa predaj diétnych výrobkov a v sezóne je nová strava.
A každý rok po chvíli opäť dôjde k veľkému sklamaniu zo strany väčšiny ľudí s nadváhou.
To, čo sa začalo veľkými nádejami na vysnívanú postavu, sa končí frustráciou, pocitom viny a pocitom, že opäť zlyhali pri úspešnom chudnutí.
Dostatočný dôvod na to, aby sme sa zaoberali psychologickými prekážkami zdravého chudnutia.
Diéty nie sú riešením, ak chcete zdravo schudnúť
Každý, kto bojuje s problémami s váhou, si môže znova a znova dokazovať, že pomocou prísnej diéty môže chudnúť, ak je tvrdý a dôsledný.
Po diéte sa to ale opäť zvýši. To znamená, že chudnete z dlhodobého hľadiska a udržať si váhu nie je možné pri diétach.
Diéty sú na výkrm! Hladovanie nie je riešením na zníženie nadváhy.
Je to spôsobené tým, že sa telo pri diéte prepne na zadný horák. Metabolizmus (bazálny metabolizmus) je obmedzený a snaží sa vystačiť s menej kalóriami.
Telo pracuje v núdzovom programe, akoby muselo prežiť hladomor.
Čím častejšie držíte diétu, tým častejšie náš organizmus zaháji tento pohotovostný program.
To je dôvod, prečo po diéte opäť priberáte - aj keď sa stravujete normálne -, pretože telo spotrebuje menej kalórií.
Štúdia účastníkov televíznej šou „Najväčší porazený“ ukázala, že čím viac účastník schudol, tým viac telo reguluje bazálny metabolizmus!
Ak si chcete po diéte udržať svoju váhu dlhodobo, musíte znížiť príjem kalórií - teda zmeniť stravu.
Zákaz stravovania vedie k rebélii
Okrem fyzických argumentov proti diéte existujú aj psychologické argumenty. Kedykoľvek si zakážeme niečo urobiť, naša myseľ sa krúti okolo „Ja nie.“.
Predstavte si, že ráno vstanete s myšlienkou: „Dnes nemôžem jesť čokoládu“. Čo sa bude diať?
No, na čokoládu budete veľa myslieť a uvidíte tisíc čokoládových billboardov.
Zakaždým, keď si spomeniete na svoju obľúbenú čokoládu, vaše ústa budú slziť.
A zakaždým, keď musíte byť na seba tvrdí a dať slinám najavo, že na čokoládu čakajú márne.
Ak začneme diétu s myšlienkou „Teraz budem držať diétu, kým som neschudol 10 kg“, potom si naprogramujeme, aby sme sa po diéte stravovali opäť „normálne“ alebo aby sme dokonca dobehli to, čo sme si sami zakázali.
Ak držíme diétu, jedzte ovocie a zeleninu iba z jednej strany, potom máme pocit, že nám niečo chýba.
Je nám to ľúto a môžeme sa vzbúriť proti diéte pri nadmernom jedle.
Výsledkom je zradný cyklus: strava - nadmerné stravovanie - pocity viny - priberanie na váhe - nová strava.
Cítime sa ako porazení a zlyhania.
Zákazmi nemôžeme zdravo chudnúť. Diéty nám škodia z dlhodobého hľadiska. Pri chudnutí pomáha iba zmena našich stravovacích návykov.
Jedlo ako útecha pre dušu
Naučili sme sa, ako zaobchádzať s jedlom. Samotné jedlo má pre nás obrovský psychologický význam.
Je to druh kúzelníckej kúry pre ľudí s problémami s váhou, prostredníctvom ktorej sa snažia vyriešiť svoje problémy a ovplyvniť nepríjemné pocity.
Stravovanie pomáha krátkodobo s nudou, stresom, trémou, osamelosťou, frustráciou, hnevom, zranením a sklamaním.
Tak ako nás rodičia, najmä matka, utešovali alebo odmeňovali čokoládou, rovnako tak aj my dospelí.
Vnútorná prázdnota je naplnená. Začína sa však začarovaný kruh:
Hnev, frustrácia, vnútorná prázdnota a nespokojnosť
Pribrať
Hnev na seba, odmietnutie od ostatných,
Sklamanie, pocity zlyhania
Ak sa stravujeme, aby sme sa utešili, odmenili alebo potrestali, nemôžeme úspešne a zdravo chudnúť.
Musíme sa preto naučiť rozpoznať naše motívy, ktoré stoja za jedlom.
Musíme sa naučiť cítiť svoje potreby pre relaxáciu, lásku, sexualitu a uznanie a adekvátne ich uspokojiť.
Musíme sa naučiť, aby strava bola opäť to, čo je - palivo, ktoré musíme žiť.
Ak máme zdravo chudnúť alebo si udržať svoju váhu, potom jedlo nie je dobrým prostriedkom na uspokojenie hladu v duši, na upokojenie alebo zmiernenie nálady.
Ak jeme kvôli duševnému hladu namiesto fyzického, potom sme uväznení v psychologickej pasci, ktorá nám umožňuje pribúdať.
Viac o tom v televíznej reportáži O tom, či chudneme, rozhoduje hlava - Dr. Doris Wolfová v SWR predvádza Odyssa na tému chudnutia.
Video, ako schudnúť zdravo bez diét: duša je s vami.
Za vašou nadváhou je motív
Za nadváhou sa často skrývajú emočné príčiny. Dávame si viac dôvodov na udržanie hmotnosti ako na chudnutie.
Inými slovami, nadváha má pre nás viac výhod ako naša požadovaná váha.
Predstavujeme si (väčšinou nevedome), že pri chudnutí viac chudneme, ako priberáme.
V našom vnútri sú dva hlasy, ktoré sú vo vojne:
Prvý hlas hovorí za chudnutie.
Napríklad uvádza tieto výhody: keď mám požadovanú váhu, potom
- Vyzerám mladšie,
- Vyzerám lepšie,
- Môžem opäť chodiť na večierky a triedne stretnutia,
- môžem ísť znova plávať,
- môžem si nájsť partnera?,
- Je mi lepšie so svojím partnerom, priateľmi a kolegami
- môžem požiadať o povýšenie,
- môžem sa obliecť módnejšie,
- môžem si znovu obliecť svoje staré oblečenie?,
- Mám väčšiu dôveru,
- Už ma nebaví moja váha,
- môžem znova normálne jesť?,
- to je prospešné pre moje zdravie,
- môžem prijať svoje telo?.
2. hlas hovorí proti chudnutiu.
Napríklad uvádza nasledujúce nevýhody: ak schudnem, tak
- Nie som si istá, či ma môj manžel miluje iba vtedy, keď som štíhla,
- Aj tak opäť priberiem,
- Neviem, čo mám robiť s časom,
- Musím sa prezliecť a to je drahé,
- muži ma vidia ako sexuálny objekt,
- Budem sa cítiť zle,
- Chýba mi pocit bezpečia a ochrany pred mojou váhou,
- Musím konkurovať iným ženám,
- Bude ma prehliadať,
- Neostáva mi nič, čím by som sa odmenil,
- Chýba mi jediné potešenie, ktoré mi zostalo,
- či musím častejšie spať s manželom.
Všimli ste si, na čo narážam? Naše pocity a naše správanie sa riadia hlasom, ktorý sľubuje najväčšiu odmenu.
Ak silnejšie premýšľame nad tým, koľko nevýhod nám chudnutie prinesie, zablokujeme sa v chudnutí.
Prekonajte psychické blokády pri zdravom chudnutí
1. Predtým, ako sa odvážime zmeniť svoje stravovacie návyky a stravovacie návyky, mali by sme si uvedomiť svoje vnútorné blokády.
Aby ste to dosiahli, mali by ste si každodenné situácie (v práci, doma, na párty, s partnerom) predstaviť čo najživšie.
Najprv by ste si mali predstaviť, ako tieto situácie prežijete so svojou aktuálnou hmotnosťou a potom s požadovanou hmotnosťou.
Mali by ste venovať pozornosť tomu, či si pri chudnutí uvedomíte nepríjemné pocity.
2. Potom by ste mali urobiť druhý krok, aby ste znížili strach z chudnutia.
Zvážte, či existujú nejaké alternatívy, ako môžete dosiahnuť tieto ciele inými spôsobmi ako obezitou. Ako môžete zneplatniť druhý hlas, ktorý hovorí proti chudnutiu?
3. Stále si predstavujte, ako sa máte dobre po úspešnom chudnutí. Musíte posilniť ten prvý hlas a živo vidieť množstvo výhod chudnutia. Po zdravom chudnutí sa musíte cítiť ako víťaz.
Aké sú vaše skúsenosti s chudnutím?
Zanechajte komentár a pomôžte ostatným s vašimi skúsenosťami.