Schudnite zdravo a fit. Koľko kilogramov je realizovateľných za týždeň za mesiac Časopis

Týždenná prechádzka po váhach je niekedy katastrofou, aj napriek trochu namáhavej, ale bohužiaľ nie pravidelnej športovej činnosti, kilogramy neodpadnú podľa plánu. Nespočetné množstvo médií a poskytovateľov fitness produktov zároveň sľubuje úspech za krátky čas. Tu je však potrebná opatrnosť. Možno pozitívne výsledky budú viditeľné iba skoro, ale ich udržanie je skutočným úspechom (kľúčové slovo jo-jo efekt).

koľko

Koľko sa dá stratiť za týždeň? Televízne programy ako „The Biggest Looser“ navrhujú režim chudnutia, ale odborníci to neodporúčajú. Odborníci sa zhodujú: nie viac ako kilo týždenne. Radšej necelých 500 gramov, aby sa telo mohlo chudnutiu pomaly prispôsobiť. Vytvorenie kilogramu hraničí s najvyšším výkonom. Nehovoríme o tom, že by sme jeden deň chodili po hromovej tyči alebo sa postili. Hovoríme o kuse telesného tuku, ktorý sa má rozpustiť.
Topenie je správne kľúčové slovo, pretože „kilo“ sa v bežnom živote tak ľahko nestratí, musíte ho doslova „spáliť“ športom alebo inými aktivitami. Tu prichádzajú na rad kalórie a jednoduchý (aj keď len hrubý) výpočet:

1 gram „čistého“ tuku poskytuje medzi 6,5 a 9 kalóriami (v závislosti od hustoty energie a osoby)

Takže zhruba povedané, musíte ísť okolo Znížte obsah 1 kilogramu tuku energetický výkon (plus/mínus) 7 000 kalórií stráviť alebo zachrániť ich po určitú dobu cvičením a zdravou výživou.

Ako postupovať?
Najskôr by ste si mali vypočítať denný bazálny metabolizmus a potom zistiť, ako si ho môžete udržať alebo trochu znížiť. Tu pomáhajú aplikácie (o ktorých si povieme v inom článku). Teraz by ste tam ale nemali ísť a snažiť sa ušetriť 1 000 kalórií denne s bazálnym metabolizmom 2 000 kalórií, pretože by to prinieslo opačný efekt (jo-jo), pretože telo na to nie je vôbec pripravené. Cvičením a stravou je lepšie postupovať rovnako. Vyvarujte sa cukru, plnotučného mlieka a bravčového/hovädzieho mäsa, radšej sa spoliehajte na nízkotučné mlieko a hydinu, ak to musí byť mäso.
Pri športových aktivitách sa samozrejme môžete pokúsiť získať priamo tých 7 000 kalórií, nešťastne zlyháte. Príklad, ktorý ukazuje, aké ťažké je zbaviť sa kilogramu telesného tuku (na rozdiel od toho, čo naznačuje reklama):

Dospelý/80 kilogramov/1,80 metra. Pri menšej váhe môžu byť aj menšie kalorické výdavky.

  • 1 hodina na bicykli (priemerne 26 km/h) prináša asi 600 - 700 kalórií
  • 1 hodina točenia sa v posilňovni prináša dobrých 700 - 900 kalórií
  • 1 hodina behu na vzdialenosť 12 kilometrov prináša asi 700 - 900 kalórií
  • 5 km plávanie (kraul) prináša asi 700 - 900 kalórií

Je teda veľa čo robiť, ale pomáha množstvo pomocníkov, ako sú aplikácie, nástroje a programy, ktorým sa budeme venovať v jednom z nasledujúcich článkov.