Schudnite zdravo bez diéty Moje zdravie
Zdravé chudnutie je jednoduchšie, ako si väčšina ľudí myslí. Najlepším spôsobom, ako zmeniť stravu, je jedlo, ktoré je príjemné, chutné a plné.
Schudnite zdravo bez diéty
Zdravé chudnutie je jednoduchšie, ako si väčšina ľudí myslí. Najlepším spôsobom, ako zmeniť stravu, je jedlo, ktoré je príjemné, chutné a plné. Diéty to takmer nikdy nedosiahnu: Zvyšujú tiež jojo efekt a spôsobujú zdravotné riziká. Prečítajte si, ako zdravo schudnúť bez diéty. Zdravé chudnutie je možné len zmenou stravovania, ktoré musí byť vhodné na každodenné použitie, zasýtiť a chutiť vynikajúco. Potom je zdravé chudnutie oveľa jednoduchšie.
3 tipy, ako zmena v stravovaní funguje
Slnko sa smeje. Alebo sa blížia dovolenky. Zrazu, keď sa pozriete do zrkadla, vankúše vás upútajú ešte viac. Pred začiatkom sezóny v bikinách si milióny Nemcov myslia: Zbavte sa rýchlo niekoľkých kíl! Je to možné. Ale ako? V skutočnosti existujú rozumné a menej rozumné alebo dokonca škodlivé diéty. Na základe niekoľkých veľmi jednoduchých úvah spoznáte rozdiel medzi rozumnými programami výživy a diétami, pri ktorých by ste mali byť opatrní.
Rozumné diéty je možné implementovať ľahko a udržateľne
Prvý a zásadný tip na zdravé chudnutie, stačí si položiť otázku, či môžete a chcete do konca života držať diétu podľa vášho výberu. V tejto chvíli rýchlo vyjde najavo, že nasledujúcich pár rokov nechcete jesť neustále ananásovú alebo kapustovú polievku. Ak ste držali jednosmernú stravu 1, 2 alebo 4 týždne, nech už má akúkoľvek formu, pravdepodobne ste o pár kíl ľahší. Ale keď sa vrátia k svojim obvyklým zaužívaným stravovacím návykom, rovnako rýchlo sú späť. Tiež riskujete príznaky nedostatku. Diéty navyše urýchľujú jojo efekt.
Vhodná strava nie je drahá
Môžete si s istotou vyčiarknuť zo zoznamu zdravých a udržateľných diét, ktoré zahŕňajú ďalšie výdavky na prášky alebo tablety. Či už diétne diéty, zásaditý pôst s doplnkami výživy alebo HCG diéta s homeopatickými liekmi: žiadna z týchto diét nie je vhodná na dlhodobú zmenu stravovania. Z dlhodobého hľadiska sú takéto diéty pre väčšinu ľudí jednoducho príliš drahé. Samotní výrobcovia odporúčajú používať stravu s umelým príjmom iba na obmedzenú dobu niekoľkých týždňov.
Zdravé chudnutie nepotrebuje žiadne ľahké výrobky
Nenechajte sa pripútať k určitému systému stravovania. Weight Watchers a Ko. Hlavné zameranie nie je na vaše zdravie, ale na vaše peniaze. Náznak toho: drahé a irelevantné ľahké výrobky v maloobchode s potravinami. Na rozdiel od toho, čo bolo sľúbené, zvyčajne to nie je skutočná pomoc pri chudnutí. Podľa nariadenia o zdravotných tvrdeniach obsahujú o 30 percent menej tuku alebo cukru. Odborníci na výživu však poukazujú na to, že ľahké výrobky vás lákajú k tomu, aby ste ich jednoducho zjedli viac, ako by ste dosiahli pri bežných výrobkoch. Ľahké výrobky, ktoré obsahujú náhrady cukru, nesú dokonca riziko alergických reakcií a zažívacích problémov, ako sú hnačky alebo plynatosť.
Riziká diéty
Najznámejším rizikom stravovania bez ohľadu na jeho formu je jojo efekt. Kilogramy sú po diéte späť rýchlejšie, ako by ste chceli veriť. To súvisí nielen s tým, že sa po diéte vrátime k svojim obvyklým stravovacím návykom. A teda k správaniu, ktoré z nás rokmi zostalo tučné. Stále viac a viac štúdií poskytuje dôkazy o tom, že krátkodobé a strednodobé diéty významne menia metabolizmus. Vo výsledku klesá bazálny metabolizmus, teda potreba kalórií, ktoré organizmus potrebuje pre naše životné funkcie, a to natrvalo. Diéty podporujú jo-jo efekt.
Príznaky nedostatku v dôsledku diét
U zdravých ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kilogramov v obmedzenom období jedného alebo dvoch týždňov, sa neočakávajú príznaky nedostatku stravy. Iná situácia je, ak sa jednostranné formy výživy používajú počas mnohých týždňov alebo dokonca mesiacov. Potom nie sú nezvyčajné nedostatky minerálov alebo choroby z nedostatku vitamínov. Typickými znakmi takýchto chorôb sú únava, zmeny kože, bolesti hlavy alebo závraty. Krehké nechty môžu naznačovať nedostatok železa, svalové kŕče nedostatok horčíka. Nedostatok zinku často vedie k vypadávaniu vlasov, ale aj k depresiám alebo impotencii.
Od stravy až po poruchy stravovania
Stravy nezriedka vedú dokonca k poruchám stravovania, ako je anorexia a bulímia. Platí to najmä pre dievčatá a mladé ženy, ale čoraz viac aj pre chlapcov. Dievčatá a chlapci majú jeden hlavný dôvod diéty: nereálne vzory, ktoré formujú reklama a televízne formáty. V štúdii Medzinárodného ústredného inštitútu pre mládež a vzdelávaciu televíziu v spolupráci s Federálnou asociáciou porúch príjmu potravy tretina opýtaných dievčat s poruchami stravovania uviedla, že modelová šou Next Top Model Nemecka hrala na ich ceste k bulímii a anorexii veľmi silnú úlohu. Ďalšia tretina hovorí o miernych vplyvoch programu na vývoj a priebeh poruchy stravovania.
Tip na knihu: jedzte sýto a chudnite
Už žiadne diéty, žiadny jo-jo efekt. Mníchovský odborník na výživu Volker Schusdziarra a odborníčka na výživu Margit Hausmann s programom „Jedzte a chudnite“. Schudnúť zdravo bez diéty - a napriek tomu jesť naplno s potešením? To nefunguje? Choďte teda! Profesor Dr. Volker Schusdziarra a odborníčka na výživu Margit Hausmann so svojím programom udržateľnej výživy „jedia dosť a chudnú“. Končí sa to frustráciou v strave. Pri tomto výživovom programe nesiete zodpovednosť za stravu. Je to o vašich potrebách. A o zaistení toho, aby ste sa so stravou cítili dlhodobo pohodlne. Stravovanie je súčasťou kvality života. Ak budete „jesť dosť a schudnúť“, môžete si túto kvalitu života vychutnať s čistým svedomím - a urobiť veľa pre svoje zdravie.