Schudnite zdravo bez hladu. s! Tipy na zdravie pri liečbe Refigura

1 Zdravo chudnite: Objavte svoj vnútorný zdroj krásy
2 Každé chudnutie sa začína túžbou
3 Zdravé chudnutie: analýza stravovacích návykov
- 3.1 Písomná autoanalýza v troch krokoch:
4 Po analýze zmena stravovania
5 Fáza prispôsobovania: naučiť sa znova počúvať svoje telo
6 Neberte kalorické hriechy ako výhovorku
7 Chudnutie bez cvičenia: je to možné?
8 päť rád pre úspešné chudnutie
- 8.1 Zmenšenie veľkosti porcií:
- 8.2 Pred jedlom vypite pohár vody
- 8.3 Komplexné sacharidy áno, jednoduché sacharidy nie
- 8.4 Vyvarujte sa chute na jedlo
- 8.5 Stimulujte svoj metabolizmus
9 Nikdy nezabudnite: chudnutie vás robí šťastnými

Zdravo chudnite: Objavte svoj vnútorný zdroj krásy

Nakoniec sa chcete zbaviť nadbytočných kľučiek lásky? Gratulujem. Celé chudnutie sa začína v hlave. Schudnite zdravo funguje iba vtedy, ak projekt riešite rozumne. Pokiaľ ide o chudnutie, zdravý rozum znamená: nemáte žiadne ilúzie a preukazujete emočnú inteligenciu. Objavte svoj vnútorný zdroj krásy v závitoch vášho mozgu! Rýchle chudnutie funguje, iba ak musíte zhodiť pár kíl. Ak chcete schudnúť viac ako dva kilogramy, je potrebná zmena vášho životného štýlu. Rovnomerné Schudnite bez cvičenia je možné. Tu je príklad, ako zladiť svoje telo a svoj život tak, ako chcete.

Každé chudnutie sa začína túžbou

Emočná inteligencia je kľúčom k dlhodobému chudnutiu. Toto nedávno potvrdila štúdia [1] v Orlande. Podľa toho veľa ľudí výrazne schudne. Ale v dvoch z troch prípadov sa stratené kilogramy rýchlo vrátili. Dôvod: Väčšina ľudí podceňuje dôležitosť pocitov pri chudnutí. Od malička sa dozvedáme, že jedlo je odmenou. Či už vianočné pečivo, na Veľkú noc pečené jahňacie alebo narodeninovú tortu: Stravovanie nás robí šťastnými. Náš mozog reaguje na pochúťky uvoľňovaním dopamínu, neurotransmiteru, vďaka ktorému sa cítime dobre. Keď začnete s prísnou diétou, chýba vám jedlo ako zdroj šťastia.

Zdravo chudnite: analyzujte stravovacie návyky

Neriešenie emocionálnych potrieb bude pravdepodobne hlavným dôvodom, prečo chudnutie tak často zlyháva pri dôslednom stravovacom pláne a pri počítaní každej zjedenej kalórie. Než začnete chudnúť, pomôže vám to analyzovať vaše stravovacie návyky. Skúmanie vášho vzťahu k jedlu vám pomôže získať odstup a zbaviť sa emocionálnych nutkaní.

Dôležité: Táto metóda nebude fungovať, ak máte poruchu stravovania. Toto je duševné ochorenie, pre ktoré je psychoterapia vhodnou liečbou.

Písomná autoanalýza v troch krokoch:

Mesiac si majte denník svojich stravovacích návykov a nálady, keď jete. Pokúste sa spozorovať obsedantné vzorce správania.
Identifikujte kúsky, ktoré vám robia radosť. Poznačte si, kedy a prečo tieto jedlá konzumujete. Je s tým spojená pamäť? Máte chuť na určité veci?
Ak si doprajete niečo špeciálne, položte si otázku: Ja to teraz jem, pretože som hladný? Ak na túto otázku odpoviete nie, hľadajte motív vášho apetítu: Cítite sa momentálne v strese? Si unavený? Možno máte iba smäd a tento pocit interpretujete ako hlad?

Keď si lepšie rozumiete, môžete pomocou nových metód vytvárať pocity šťastia. Nahraďte tento kúsok čokolády luxusným kúpeľom, novým parfumom alebo päťminútovou prestávkou pri obľúbenej hudbe. Nájdite nové spôsoby, ako sa rozmaznávať. To môže byť trochu náročnejšie ako rozbalenie pralinky - odmenou vám však bude vaša vysnená váha a vedomý prístup k sebe.

Po analýze zmena stravy

Váš súčasný životný štýl viedol k obezite. Cestu k svojej vysnívanej váhe teda začnite zmenou celého životného štýlu a stravovania. Metaštúdia [2] nedávno zistila, že stredomorská strava vám dala z dlhodobého hľadiska najlepšiu šancu na chudnutie. Sľubná je aj strava s vysokým obsahom bielkovín. Pre stredomorskú stravu je typický olivový olej, veľa čerstvej zeleniny a ovocia a vyvážená zmes mäsa a morských plodov. Na stredomorskej strave nie je nič zakázané. Cestoviny sú povolené, rovnako ako syry. Mali by ste sa však vždy postarať o to, aby ste jedli malé porcie.

Prechodná fáza: naučiť sa znova počúvať svoje telo

Zdravé chudnutie neznamená jesť striktne podľa stravovacieho plánu. Namiesto toho sa naučte znova počúvať svoje telo. To si zvyčajne vyžaduje fázu premeny. Vaše telo zatiaľ dostávalo príliš veľké dávky. Dajte mu pár týždňov, aby si zvykol na malé množstvá. Vaše telo vám s chtíčom zvyčajne povie, čo potrebuje. Ak vaše bruško túži po šunke, saláme alebo po čokoláde, keď začnete chudnúť, potrebujete trochu trpezlivosti. Postupom času zistíte, že máte chuť na rôzne veci, napríklad na jahody. Chudnutie môže byť úspešné, iba ak nechcete dobyť svoje telo železnou vôľou. Skamarátte sa so svojimi krivkami a pripravte sa na prácu so svojím telom.

Neberte kalorické hriechy ako výhovorku

Cesta k vysnívanej váhe je pre väčšinu ľudí vydláždená kameňmi úrazu. Počítajte s tým, že príležitostne narazíte. Vychutnajte si zmrzlinový pohár alebo pizzu a vychutnajte si chuťový zážitok! Vyvarujte sa pokušeniu cítiť sa previnilo. Kalorický hriech neznamená, že teraz na všetkom nezáleží a môžete sa napchať. Buďte trpezliví sami so sebou a nevzdávajte sa. Chudnutie začína v hlave - vždy!

Chudnutie bez cvičenia: je to možné?

Neznášate šport ako mor a nikdy ste nevideli vnútro telocvične? Žiadny problém, aj vy môžete schudnúť. Cvičenie má veľa priaznivých účinkov napríklad na ľudský organizmus

stimuluje metabolizmus
predchádza depresii
znižuje stres
udržuje kĺby zdravé

Aj keď máte veľkú nadváhu, mali by ste sa pokúsiť cvičiť. Akýkoľvek druh cvičenia je lepší ako celodenné sedenie. Cvičenie stimuluje trávenie a predchádza nepríjemným pocitom v kĺboch. Nenúťte sa, ale urobte malé kroky, aby ste rozbehli svoje telo.

Choďte na prechádzku, sami alebo s priateľmi: začnite s piatimi minútami a predĺžte si prechádzky.
Choďte po schodoch namiesto výťahu.
Domáce práce sú vynikajúcim cvičením: umývanie riadu, čistenie a žehlenie spália veľa kalórií.

Päť tipov na úspešné chudnutie

Používajte iba malé taniere: veľkosť porcií sa tým automaticky zmenší.
Pred jedlom vypite pohár vody: Podporuje to pocit sýtosti.
Komplexné sacharidy áno, jednoduché sacharidy nie: Zaistite dobré trávenie a stabilnú hladinu cukru v krvi.
Vyvarujte sa chuti na jedlo: Jedzte mierne, ale pravidelne. Keď vás chytia chute, máte tendenciu sa prejedať.
Stimulujte svoj metabolizmus: Čili, horčica a studené sprchy stimulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.

Zmenšiť veľkosť porcií:

Malé množstvá vyzerajú oveľa väčšie, ak sú umiestnené na dezertných alebo raňajkových tanieroch. Jeme väčšinou iba veľké porcie, pretože sme nenásytní. Chuťové poháriky majú jedla zvyčajne dosť najneskôr po troch sústach. Po prvom zahryznutí už čokoládová hľuzovka nechutí tak dobre, ako na začiatku. Jedzte vedome a pokúste sa časom prejsť z veľkých porcií na malé porcie. Na začiatku diéty môžete skúsiť nahradiť vysokokalorické jedlá nízkokalorickými potravinami, napríklad namiesto cestovín zoodles. Postupom času by ste si však mali zvyknúť žalúdok na malé porcie.

Pred jedlom vypite pohár vody

Odborníci radia pred jedlom vypiť pohár vody. To napĺňa žalúdok a prekypuje mozog. Mozgu trvá asi 20 minút, kým vytvorí pocit sýtosti. Ak pijete vodu desať minút pred jedlom, váš mozog začne jedlo oveľa skôr.

Komplexné sacharidy áno, jednoduché sacharidy nie

Komplexné sacharidy v celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovocí a zelenine vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Navyše sú zdravým spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše črevo robilo svoju prácu. Mnoho vedcov nazýva tráviaci systém druhým mozgom. Ak to funguje hladko, budete sa cítiť lepšie. Pri chudnutí by ste sa mali čo najviac vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako je cukor, alkohol a výrobky z bielej múky. Zvyšujú hladinu cukru v krvi, opäť vás rýchlo hladujú a vedú k uvoľňovaniu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu zabraňuje chudnutiu.

Vyvarujte sa chuti na jedlo

Hlad je vašim nepriateľom, pokiaľ ide o chudnutie. Keď žalúdok zavrčí, sebadisciplína sa zmenší. Keď ste hladní, máte tendenciu jesť rýchlo a veľa. Snažte sa jesť striedmo, ale pravidelne. Takto udržujete hladinu cukru v krvi, a tým aj náladu, v rovnováhe. Štúdia [3] ukázala, že pacienti s cukrovkou s vysoko kolísajúcimi hladinami cukru v krvi sú náchylní na depresie a záchvaty paniky.

Stimulujte svoj metabolizmus

Množstvo látok stimuluje váš metabolizmus. To spôsobí, že vaše telo použije viac kalórií a rýchlejšie spáli tuky. Okrem cvičenia zvyšuje chilli, horčica a zelený čaj bazálny metabolizmus vášho tela. Zelený čaj má ďalšiu výhodu v tom, že jeho horké látky znižujú túžbu po sladkom.

Nikdy nezabudnite: chudnutie vás robí šťastnými

Doprajte si luxus času. Trvalé chudnutie je pomalý proces, ktorý vás vyzýva všade naokolo. Nikdy sa nezabudnite pochváliť. Ak to neurobíte, kto to urobí? Precvičte si priateľstvo so sebou. Zdržte sa sebakritiky a spoliehajte sa na pochvalu samého seba. Úspešné chudnutie vás robí šťastnou. Prajeme veľa úspechov.