Schudnite zdravo na svoju vysnívanú váhu
„Stravovanie je nanajvýš nespravodlivé: každé sústo zostáva v ústach maximálne dve minúty, dve hodiny v žalúdku, ale tri mesiace v bokoch.“ Christian Dior
Chudnutie - zdravé a s úspechom!
Nakloňte sa cez noc - to znie skvele, ale bohužiaľ je to rozprávka a nikdy to nebude fungovať. Celé týždne ste sa cez týždeň trápili hladom a dostatkom joggingových jednotiek, ale chýba veľké chudnutie a ukazovateľ na váhe stojí? Zaujíma vás, čo robíte zle? Ste frustrovaní a stratili ste všetku motiváciu? To nemusí byť! Popri zdravej výžive a cvičení je chudnutie tiež veľa hlavy. Dáme vám tipy a triky o výžive, cvičení a motivácii, aby ste v budúcnosti mohli chudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie nefunguje? To by mohol byť dôvod!
Cvičíte dostatočne a venujete zvýšenú pozornosť zdravej výžive? Napriek tomu to s chudnutím vlastne nechce? Môže to byť z nasledujúcich dôvodov!
1. Hormonálna rovnováha
Interakcia hormónov v našom tele závisí od mnohých faktorov. Ak niečo nefunguje v tejto zložitej súhre, môže to mať nepríjemné následky. Príkladom je hypotyreóza, pretože štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus vylučovaním hormónov T3 a T4. Ak tieto hormóny nie sú dostatočne produkované alebo ak nemôžu pracovať na potrebných miestach, objaví sa takzvaný neaktívny liek, čo znamená, že metabolické procesy v tele sa spomaľujú a je ťažké schudnúť. Ak máte podozrenie na túto chorobu, mali by ste sa určite poradiť s lekárom, aby ste mohli zahájiť vhodnú liečbu.
2. Spomalený metabolizmus môže interferovať s chudnutím
Odborníci na výživu odporúčajú nerobiť si medzi jedlami príliš dlhé prestávky. Príliš dlhé prestávky spôsobujú spomalenie metabolizmu. Mali by ste si preto dať zdravé občerstvenie minimálne každé 4 hodiny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Príliš veľa stresu
A ešte raz ide o hormóny, pretože pri neustálom strese sa v tele uvoľňuje stresový hormón kortizol. To má za následok, že si telo ukladá energetické zásoby na stresujúci čas a vytvára sa viac rukovätí lásky. Pokiaľ si teda neoddýchnete od každodenného stresu a máte trvale vysokú hladinu kortizolu, ľahšie si naberiete telesný tuk a bude sa vám chudnúť ťažko! Dôležitú úlohu zohráva aj zdravý spánkový rytmus. Optimálne nie je ísť neskoro spať a spať aspoň 7 hodín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Svalová hmotnosť váži viac ako tuk
Momentálne trénujete ako majster sveta a venujete veľkú pozornosť svojej strave? Ale ukazovateľ rovnováhy sa neposúva trochu dole? Môže to byť z dôvodu hromadenia svalovej hmoty, ktoré prichádza s cvičením na váhe, a svalová hmotnosť váži viac ako tuk. Samotná váha však zvyčajne nemusí nevyhnutne vypovedať o úrovni fyzickej zdatnosti. Svaly zabezpečujú odbúravanie tuku. A to aj v nečinnom stave! Na chudnutie je ideálna kombinácia vytrvalosti a silového tréningu. Veľmi dobrým príkladom je táto fitnes blogerka. Úplne vľavo váži 65 kg, v strede 55 kg a úplne vpravo 63 kg. Medzi dvoma vonkajšími obrazmi sú optické svety, na váhe však iba 2 kg
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Správny príjem potravy po cvičení
Mnohí sú po fitnes vysoko motivovaní, predsavzatia sú veľké a v ideálnom prípade by potom chceli jedlo hneď vynechať. Pôst po cvičení nie je dobrý nápad, ale ani príjem sacharidov. Ak chcete optimálne podporiť budovanie svalov, je najlepšie jedlo bohaté na bielkoviny. Ak sa po tréningu spoliehate na úplne prázdny žalúdok, často máte tendenciu neskôr sa prejedať, pretože hlad je príliš veľký.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: Tipy a triky týkajúce sa výživy
V zásade je ťažké zovšeobecniť tipy na chudnutie. Každé telo funguje inak a nie všetky stravovacie pravidlá sú správne pre každého. A chudnutie je proces, ktorý nefunguje cez noc. Existuje však niekoľko zlatých pravidiel, ktoré sú dôležité pre zdravú a vyváženú stravu. Zaručene lepšie pracuje s chudnutím!
Tipy na výživu od Sophie Thiel
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Veľa zeleniny a bielkovín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
Na zelenine je skvelé to, že má vysoký obsah vlákniny a veľmi nízky obsah kalórií. Vláknina z jedla spôsobí, že sa budete cítiť rýchlo a po dlhú dobu hladní. Strava bohatá na bielkoviny zabráni chute na jedlo a je perfektnou kombináciou so zeleninou. Diéta bohatá na bielkoviny tiež pomáha budovať svaly - a svaly spaľujú tuky! Quinoa je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny, a preto je ideálna pre zdravú a vedomú stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé tuky vám pomôžu schudnúť
Pretože tuk ťa robí tučným! Už by malo byť každému jasné, že mastná pizza alebo hranolky nie sú vhodnými kandidátmi na chudnutie. Nie všetky tuky sú však zlé. Rozlišuje sa medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Rastlinné tuky obsahujú hlavne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre naše zdravie. Avokádo, olivový olej, repkový olej a orechy sú príkladmi zdrojov nenasýtených mastných kyselín a pomáhajú budovať štruktúru mozgu a zvyšovať výdaj energie.
Žiadne vysoko kalorické nápoje
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť vysoko kalorickým nápojom, ako je cola, Fanta and Co. Šťavy tiež obsahujú príliš veľa cukru a mali by ste ich konzumovať s mierou. Voda a nesladené čaje sa hodia k zdravej a vyváženej strave. Je to pre vás príliš nudné? Do vody môžete tiež pridať niekoľko prísad ako uhorka, mäta, limetka, citrón alebo čerstvé bobule. To znamená, že voda už nechutí nudne - to je prísľub!
Tip na chudnutie: naplánujte si jedlo
Najväčšie pokušenia nás čakajú v každodennom živote - najmä keď sa veci stresujú. Pre nedostatok času si v práci dávame nezdravé občerstvenie a čudujeme sa, prečo nechudneme. Už nie! Pripravte si obed. Máte teda slušné jedlo a obchod s kebabom alebo pekáreň cestou do metra vás nechá chladným! Bonusový automat môže byť tiež skutočnou katastrofou. Preto by ste mali mať so sebou vždy zdravé občerstvenie, aby ste odolali tomuto pokušeniu. Ovocné, zeleninové tyčinky alebo orechy sú dokonalým občerstvením!
Zdravé občerstvenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nevynechávajte jedlá
Vynechali ste obed znova kvôli všetkému stresu a hektike v práci? Alebo ráno ste nemali čas na raňajky? Nie je to dobrý nápad! Po prvé, mali by ste mať dobré a vyvážené jedlo ráno a po druhé, ak vynecháte obed, chute prídu najneskôr k večeri! A potom siahnete po pizze a spol. Ak máte čas večer, je preto vhodné si predvariť na ďalší deň - šetrí vám to čas a stále nemusíte hladovať v práci.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip na chudnutie: pred jedlom konzumujte bielkoviny
Vedecké štúdie potvrdzujú, že bielkoviny vás zasýtia dlhšie ako tuky a sacharidy. Je to preto, že bielkoviny viac zaťažujú trávenie. Ak si pred konzumáciou doprajete sústo bielkovín, obmedzujete tým chuť do jedla a tým znižujete príjem kalórií. Dokonalým bielkovinovým občerstvením pred jedlom by bol napríklad pohár mlieka alebo vajce uvarené natvrdo. Fitness blogerky prisahajú na arašidové maslo alebo grécky jogurt!
Vláknina: malý pomocník pri chudnutí
Veľa sa hovorí o strate vlákniny. Čo to však v skutočnosti je? Jedná sa o ťažko stráviteľné sacharidy, ktoré vás udržia dlhšie sýte a v konečnom dôsledku znamenajú, že automaticky jete menej. Ďalšou výhodou chudnutia je, že vláknina spomaľuje cestu cukru do krvi, takže je menej pravdepodobné, že sa zmení na tuk. Dodávateľmi super vlákniny sú: zelenina (najmä kapusta, ako je brokolica, karfiol a ďalšie), ovocie (jablká, hrušky, citrusové plody), strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok), obilniny (celozrnná múka zo špaldy, jačmeňa, ovsa, Raž a výrobky z nej, ako napríklad celozrnný chlieb alebo cestoviny).