Schudnite zdravo pomocou bielkovín v prášku bodybrands4you

Kto to nevie, zimné mesiace nás tento rok neobišli bez následkov a teraz sa blíži leto. Teraz musíte rýchlo dosiahnuť požadovanú postavu pre ľahko oblečené letné mesiace. Diéty sú teraz desiatok. Diéty založené na bielkovinách (napr. Koktaily nahradzujúce jedlo proteínovým práškom) - takzvané nízkosacharidové diéty sú čoraz populárnejšie, pretože skutočne fungujú. FDH a nárazové diéty, pri ktorých jednoducho znížite príjem kalórií na (niekedy život ohrozujúce) minimum, sú nielen nezdravé a ukradnú vám veľa energie, môžu vás tiež ochorieť. Proteínové diéty sa naopak spoliehajú na to, že sú dodávané všetky dôležité živiny (ak si vyberiete vysoko kvalitné bielkoviny). Bielkoviny zabezpečujú, aby ste počas diéty neprišli o svalovú hmotu, ale skôr o stratu telesného tuku.

Schudnite s bielkovinami, ale zdravé!

Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a sú zodpovedné za normálne fungovanie všetkých procesov (napr. Transport kyslíka v krvi). Proteíny sa tvoria v rôznych druhoch bielkovín. Kolagény zabezpečujú pevnú a pevnú pokožku a hladké spojivové tkanivo. Úlohou myozínov je udržiavať svaly správne fungujúce. Najdôležitejšie v bielkovinovej strave je vyhnúť sa nadmernému zásobovaniu, pretože to môže príliš zaťažovať obličky. Proteínová strava sa neodporúča ľuďom s poškodenou funkciou obličiek. Ak si nie ste istí, či a Bielkovinová strava je pre vás to pravé, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom.

Aké sú výhody bielkovinovej diéty?

Mnoho diét s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín je z nejakého dôvodu tak populárnych. Hviezdy ako Heidi Klum s diétou Davida Kirscha (David Kirsch - tréner hviezd a vynálezca newyorskej diéty založenej na bielkovinách) nám ukazujú, ako sa za krátky čas stať vysnívaným telom. Dokážete to aj vy (ako mnohí naši zákazníci). Ukážeme vám, čo je podstatné Výhody bielkovinovej stravy sú:

Rýchlejšie odbúravanie tukov bez straty svalovej hmoty
Vaše telo dostane cenné bielkoviny a aminokyseliny, ktoré zabezpečia pevnú a krásnu pokožku a svaly
Bielkoviny zabezpečujú zdravé vlasy a nechty
Dá sa bez problémov vykonať po dlhú dobu
Žiadne hladovanie
Mnoho chutných jedál je „povolených“
Dlhotrvajúce, dobré sýtosti
Ľahko sa integruje do každodenného života
Mnoho možných variácií (v závislosti od typu zvolenej stravy)

Aminokyseliny a biologická hodnota bielkovín

Najmä pri bielkovinovej strave by ste sa mali ubezpečiť, že aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách môžu byť optimálne absorbované telom. Biologická hodnota zdroja bielkovín (napr. Sójový proteín, srvátkový srvátkový proteín, kazeínový mliečny proteín alebo vaječný proteín) poskytuje informácie o tom, ako dobre sú aminokyseliny absorbované v tele.

Čím vyššia je biologická hodnota, tým je bielkovina podobnejšia vlastnej bielkovine v tele. Živočíšne bielkoviny, napríklad srvátková srvátková bielkovina, majú vysokú biologickú hodnotu a poskytujú veľa využiteľných bielkovín aj v malom množstve. Existuje tiež veľké množstvo vegánskych bielkovín pre vegetariánov a vegánov, z ktorých niektoré majú veľmi vysokú biologickú hodnotu.

Potravina s vysokou biologickou hodnotou

Medzi najlepších dodávateľov bielkovín spomedzi potravín, ktoré majú vysokú biologickú hodnotu, nepatria - ako by ste teraz mohli tušiť, hydina a mliečne výrobky. Nasledujúce potraviny majú najvyššiu biologickú hodnotu (samotný obsah bielkovín v potravinách je vynechaný):

Vajcia (vaječný bielok a žĺtok)
Zemiaky
Hovädzie mäso a tuniak
Mlieko (krava)
Tvrdý syr, napríklad eidam
Fazuľové klíčky
ryža
ražná múka
Strukoviny ako kukurica a fazuľa

Živočíšne bielkoviny sú veľmi účinné už v malom množstve, ak sa užívajú v súvislosti so spomínanými zdrojmi rastlinných bielkovín (zemiaky, fazuľa ...). To zvyšuje biologickú hodnotu rastlinných bielkovín.

Koľko bielkovín potrebujem pri diéte?

Mnohí upadajú do mylnej predstavy, že bielkovinová strava by mala obsahovať čo najviac bielkovín. Ale to nie je pravda! V skutočnosti je prebytok bielkovín počas dlhšieho obdobia skutočne nezdravý a môže viesť k narušeniu dôležitých funkcií tela. Mali by ste sa teda usilovať o optimálny prísun bielkovín. Množstvo bielkovín, ktoré každý deň potrebujete, závisí od viacerých faktorov. Neexistuje teda žiadne usmernenie. V zásade sa odporúčajú 2 - 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Táto hodnota zodpovedá požiadavke na bielkoviny počas bežnej fyzickej aktivity. Pri vyššej aktivite, napríklad počas a Bielkovinová strava alebo ak športujete, potreba bielkovín sa zvýši asi o 1 až 2 tretiny.

Prečo sa pri diétach zvyšuje potreba bielkovín?

Ak držíte diétu, vaše telo sa nachádza vo výnimočnej situácii, ktorá je spojená s energetickým deficitom. Svaly sú jedným z najdôležitejších zásob energie v tele. Ak telo potrebuje viac energie, získava ju z existujúcich zásob bielkovín v tele. Vďaka zvýšenému výdaju energie je možné tukové tkanivo v tele redukovať až o 30% rýchlejšie. Vďaka ďalšiemu proteínu môžu vaše bunky lepšie budovať svalovú hmotu a odbúravať tukové zásoby. Pri takzvaných „zlých“ diétach, v ktorých sa dodáva príliš málo bielkovín, to môže viesť k rýchlej strate svalovej hmoty. Výsledok: Schudnete, ale takmer žiadny telesný tuk. Požadovaný diétny efekt sa nezrealizuje.

Proteínové koktaily a proteínové nápoje

Mali by ste teda jesť veľa bielkovín, najmä pri chudnutí. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hydina, niektoré druhy zeleniny a strukovín, mliečne výrobky a oveľa viac, vám dodajú dostatok bielkovín, ale musia byť pripravené pracne. Rýchlejšie je to s proteínovými koktailmi, ktoré si môžete kúpiť buď ako hotové proteínové nápoje a proteínové koktaily, alebo čerstvé pripravené s proteínovým práškom podľa vášho výberu. Takýto chvenie môžete okamžite zmiešať so správnou trepačkou a vychutnať si ho ako náhradu jedla alebo medzi tým. Pri diéte si môžete zvoliť aj nízkokalorický prípravok (napr. S vodou). Ušetrí vám to kalórie navyše.

Obrovskou výhodou bielkovinovej diéty (s nízkym obsahom sacharidov) v porovnaní s inými diétami je to, že je prospešná pre sýtosť. Bielkoviny vás dobre a trvalo zasýtia. Chuťovým jedlám sa zvyčajne úplne vyhnete, vďaka čomu sa budete môcť bez problémov dlho držať diéty.

Bielkovinová strava a pohyb

Ak aktívne športujete a chcete dodržiavať diétu s proteínovým práškom alebo nápojmi na náhradu jedla (napr. Jedlo aktivované Yokebe alebo dôležité jedlo Almased) a proteínové nápoje, aby ste sa rýchlejšie zbavili nepríjemných kilogramov, mali by ste vždy konzumovať dostatok bielkovín. Ak je príjem bielkovín príliš nízky, môžete stratiť svalovú hmotu, ktorú ste počas diéty pracovali, ale tukové zásoby zostávajú.

Začnite diétu s práškovým proteínom - hneď teraz!

Ako už bolo spomenuté, na podporu bielkovinovej diéty nie je úplne nevyhnutné užívať bielkovinové doplnky, ako sú napríklad proteínové koktaily. Existuje veľké množstvo potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo a chutne. Ďalšia dodávka doplnkov (potravinových doplnkov), ako je proteínový prášok alebo náhradné koktaily, vám ponúka obrovskú úľavu. Vyskúšané a testované bielkovinové diéty s kokteilom, ktoré nahradia jedlá, ako napríklad Almased Vitalkost alebo Yokebe Aktivkost, sú dostupné za rozumnú cenu v našom online obchode s fitnes.

Zmiešajte proteínové koktaily sami alebo hotový proteínový nápoj?

Proteínové koktaily s proteínovým práškom sa pripravujú rýchlo a veľmi jednoduchým spôsobom poskytujú veľké množstvo cenných a kvalitných zdrojov bielkovín s vysokou biologickou hodnotou. Jednoducho vložte proteínový prášok podľa vášho výberu do mixéra alebo mixéra na bielkoviny, pridajte mlieko alebo vodu, pretrepte, hotovo. Veľký výber bielkovín si môžete kúpiť na Bodybrands4you. Ak máte radi ešte rýchlejšie a praktickejšie, môžete použiť aj hotové proteínové koktaily, proteínové smoothies a iné proteínové nápoje. Najobľúbenejšími nápojmi pripravenými na pitie v našom fitnescentre Bodybrands4you sú Slim-Fast Shake a ovocné lahodné smoothie s obsahom bielkovín Multipower.

V spoločnosti Bodybrands4you sa môžete vždy spoľahnúť na vysokú kvalitu výrobkov. Horšie „lacné bielkoviny“ do nášho obchodu neprichádzajú. Vybrali sme iba hlavné značky ako Best Body Nutrition, Eat Natural, Multipower, Almased, Yokebe, OLIMP Nutrition a mnoho ďalších. Správy. V našom obchode s nízkym obsahom sacharidov nájdete aj mnoho ďalších produktov, ktoré sú veľmi vhodné ako súčasť bielkovinovej stravy.

!Dôležitá poznámka k bielkovinovej strave!

Ak uvažujete o prechode na trvalú diétu na báze bielkovín, mali by ste sa vopred dôkladne informovať a porozprávať sa so svojím lekárom. Proteínové koktaily sú trvale nevhodné ako náhrada vyváženej a rozmanitej stravy, pretože dôležité vitamíny a ďalšie živiny sa vstrebávajú v nedostatočnom množstve. Proteínové koktaily vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť a znížiť telesný tuk. V záujme trvalého zníženia hmotnosti by sa však mala zvážiť zásadná zmena stravovania, aby sa zabránilo notoricky známemu jojo efektu.

Začnite svoju bielkovinovú diétu ešte dnes! Prajeme vám veľa úspechov!