Stres v tehotenstve - BabyCare
Stres v tehotenstve
Strach, hnev, odmietanie a stres v tehotenstve nie sú pre vás dobré a negatívne ovplyvnia vývoj dieťaťa. Pretože ak sa srdcový rytmus matky zrýchli, napríklad v dôsledku stresu, srdcový rytmus dieťaťa sa zdvojnásobí len o chvíľu. Príliš veľa stresujúcich podnetov pociťuje dieťa v maternici ako stres, ktorý môže byť tiež škodlivý. Silné obavy alebo stres počas tehotenstva spôsobujú, že deti sú príliš malé alebo príliš skoro na to, aby sa narodili.
Ale nie každé vzrušenie počas tehotenstva je pre dieťa nevyhnutne škodlivé. Stres, ktorý nie je príliš stresujúci, nepoškodzuje nenarodené dieťa. Napriek tomu platí: Čím pokojnejšia, vyrovnanejšia a spokojnejšia budúca matka, tým priaznivejšie sú vývojové podmienky pre nenarodené dieťa, pretože bezpečnosť začína už v maternici. Pokojný a normálny tlkot srdca matky podporuje spánok, ale aj jemnú hudbu alebo rozhovory medzi matkou a dieťaťom, ktoré už nenarodené dieťa dokáže vnímať.
Ak trpíte extrémnym stresom, mali by ste sa určite pokúsiť znížiť nervový stres, pretože stres je jedným z rizikových faktorov predčasného pôrodu. Doprajte si veľa odpočinku a delegujte úlohy na iných ľudí, aj keď sú to „iba“ organizačné záležitosti. Snažte sa neorganizovať príliš veľa naraz, ale radšej odložte veci, ktoré nestihnete, až neskôr! Nakoniec nie ste vždy tehotná a počas tehotenstva si telo jednoducho potrebuje viac odpočinku.
Skúste si tehotenstvo užiť a doprajte si trochu času. Doprajte si každý deň niečo dobré, aj keď je to len maličkosť.
Daj si pauzu!
Počúvajte potreby svojho tela. Tehotenstvo je pre telo obrovská zmena. Je úplne legitímne ležať a relaxovať medzi tým. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu a snažte sa sústrediť iba na seba a svoje telo.
Znížte stres dýchacími cvičeniami:
Ak mozog dostane príliš málo kyslíka, môžu sa vyskytnúť škodlivé stresové reakcie a predčasné starnutie buniek. Tomu sa dá zabrániť opakovaným hlbokým a pokojným dýchaním alebo rôznymi dychovými cvičeniami, ako je napríklad quigong.
Úľava od stresu smiechom:
Smiech nie je vrodený. Až asi po troch mesiacoch sa kojenci začnú vedome smiať, dokonca už od dvoch rokov. Výskumní pracovníci v oblasti smiechu (gelotológovia) predpokladajú, že stres sa zmierňuje aj prostredníctvom smiechu. Keď sa navyše zasmejete, uvoľnia sa endorfíny, čo má tiež pozitívny vplyv na pohodu.