Schudnite zdravo pomocou ovsa!
Mínus 6 kilogramov do Vianoc
Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.
Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu
Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.
Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne
Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.
14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg
Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.
Jednou z najviac odporúčaných obilnín v strave a diétach zameraných na znižovanie cholesterolu je ovos, potravina s mnohými zdravotnými výhodami. Či už ho budete jesť vo forme otrúb alebo vo forme vločiek, ovos vám pomôže zhodiť nežiaduce kilogramy a mať dobré zdravie. Zásadným rozdielom medzi ovsenými vločkami a ovsenými otrubami je počet kalórií, ovsené otruby sú o niečo menej kalorické. To neznamená, že musíte jesť iba ovsené otruby, obe sú účinné pri chudnutí.
Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelná konzumácia ovsených vločiek pomáha znižovať tukové vrstvy v brušnej oblasti, na stehnách a zadku, teda presne v tých oblastiach, ktoré ženám spôsobujú najviac bolesti hlavy. V neposlednom rade ovsené vločky pomáhajú redukovať celulitídu.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Aj keď sú ideálne na chudnutie, ale aj na udržanie krásnej postavy, nemali by sa ovsené vločky konzumovať bez obmedzenia, keďže 100 gramov ovsených vločiek má asi 350 kalórií.
Pre vylepšenú chuť sa ovsené vločky hodia k odstredenému mlieku, sójovému mlieku alebo jogurtu. Mlieko vám poskytne dôležité minerály a vlákna z ovsených vločiek, ktoré urýchľujú inštaláciu pocitu sýtosti.
Ako schudnúť pomocou ovsenej stravy?
1. Zjedzte misku s raňajkami s pol hrnčeka vločiek alebo ovsených otrúb s mliekom alebo jogurtom, pol lyžičky mletého ľanového semena, pár mandlí, pár hrozienok a trochu medu. Pocit sýtosti vás udrží na mnoho hodín.
2. Na obed sa odporúča zjesť misku s 3-4 lyžicami ovsených vločiek s jogurtom a malým šalátom zo zeleniny a zelene, s niekoľkými kockami syra, olivovým olejom, citrónovou šťavou a niekoľkými slnečnicovými semiačkami.
3. Snack medzi večerou a obedom by mala byť malá miska s 3 lyžicami ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom.
4. Na večeru jedzte dusenú zeleninu a malú misku varenej šošovice alebo šošovicovú polievku a šalát.
5. Jedlá, ktoré môžete variť na večeru, sú ryby alebo kurací steak, varená fazuľa, varený cícer, šaláty a zeleninové polievky. Porcie musia byť malé.
6. Keď ste veľmi hladní, dajte si ovocie. Nie je dovolené jesť viac ako 2 ovocie denne.
7. Pre rýchle chudnutie nekonzumujte viac ako 1300 kalórií denne.
8. Cvičte aspoň pol hodinu denne.
9. Pite najmenej 8 pohárov vody denne.
10. Diéta by sa mala držať po dobu 30 dní. Návrat k starým kulinárskym zvykom sa musí robiť postupne, aby sa zabránilo priberaniu.
Aké sú výhody konzumácie ovsa?
- bojuje proti rakovine hrubého čreva;
- reguluje hladinu glukózy v krvi;
- pomáha v procese chudnutia;
- urýchľuje črevný prechod;
- riadi pocit hladu;
- obsahuje bielkoviny, nevyhnutné pre dodanie energie telu;
- ponúka všetky druhy minerálov a vitamínov: zinok, selén, meď, železo, fosfor, mangán, horčík, vitamíny A, C, D, E, K, B6, B12, riboflavín, niacín a kyselina listová.
Aby bola vaša strava čo najefektívnejšia, uistite sa, že ovsené vločky neobsahujú cukor.