Schudnite zdravo pomocou sauny
Sauna Vynašli ho Fíni pred viac ako 2000 rokmi a prináša telu mnoho výhod, ako napríklad: uvoľňuje všetky vaše svaly, pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy, pripravuje telo na odolnosť voči chorobám posilnením jeho imunity, čistí póry a ďalšie.
Prečo som sa potila?
Hlavným dôvodom, prečo sa potíme, je regulácia telesnej teploty. Keď sa odparí vlhkosť produkovaná potnými žľazami, telesná teplota klesá. potiť sa obsahuje väčšinou vodu, ale okrem toho sa v menšom množstve nachádzajú sodík, draslík, vápnik, horčík, zinok, meď, nikel, železo, chróm, prvky, ktoré sa nepovažujú za toxíny. V zásade platí, že keď sa potíme, najväčšou stratou je voda v tele, takže skôr, ako strávime príliš veľa času v saune, mali by sme myslieť na dehydratáciu.
Strata vody nie je podobná ako strata tuku. Pokles telesnej hmotnosti po saune je výsledkom straty vody, vody, ktorá sa v tkanivách udrží, akonáhle sa rehydratujete.
Zníženie nadmerného zadržiavania vody pod pokožkou sa dosahuje hormonálnym vyvážením (strava, šport, odpočinok, životný štýl), nie núteným úbytkom vody z tela.
Sauna sa dosahuje sedením, ktoré zahrnuje asi tri pobyty v kabíne, každé asi 10 minút. Teplota začína na 60 ° C a posledných 10 minút postupne stúpa na 100 ° C.
odporúčania:
Do sauny môžu chodiť muži aj ženy s normálnou hmotnosťou, ale aj s rôznymi stupňami nadváhy. Odporúča sa 30 minút sauny trikrát týždenne. Opatrnosť je potrebná v prípade detí mladších ako 14 rokov a starších ako 65 rokov.
Výhody sauny:
- pot produkovaný parným kúpeľom vylučuje toxíny z tela;
- póry sú rozšírené a tým pádom je účinnejší peeling vykonávaný ihneď po saunovaní, ktorý hĺbkovo čistí pokožku;
- uvoľnené teplo uvoľňuje svaly a po masáži môže mať sauna zvlhčovacie účinky na celé telo;
- imunitný systém sa posilňuje.
Existujú aj niektoré kontraindikácie
Tehotné ženy, ľudia s kardiorespiračnými a dermatologickými stavmi nebudú môcť vykonávať saunovanie.
Pri výkonnostných športoch sa sauna používa ako metóda regenerácie po intenzívnom tréningu. Výkonoví športovci však majú aj špeciálnu stravu, doplnky na remineralizáciu a robia to podľa presne stanoveného harmonogramu, nie každý deň, v nádeji, že takto budú spaľovať tuky.
O saune bolo vytvorených niekoľko skutočných mýtov. Nižšie sú uvedené iba 3 z nich (to je všetko, čo som našiel):
Mýtus 1
„30 minút sauny môže minúť 1 000 kalórií.“
Sauna skutočne spaľuje kalórie v tele. Americké štúdie preukázali, že 30-minútové saunovanie môže spáliť od 300 do 600 kalórií, nie však 1 000 kalórií.
Mýtus 2
„Sauna nám pomáha pri chudnutí.“
Pravidelné saunovanie vám pomôže znížiť prebytočnú soľ v tele. Pot, ktorý sa objaví, však v žiadnom prípade nestráca tuk. Sauna znižuje vysoké hladiny solí v tele.
Mýtus 3
„15 minút sauny sa rovná piatim kilometrom behu“
Akýkoľvek diétny program by mal obsahovať pohyb a dobre premyslený program zdravého stravovania. Keď pôjdete do sauny, budete môcť dokončiť svoju diétu, a tak v krátkom čase získate oveľa lepšie výsledky. Ako predstava, 5 kilometrov behu vám pomôže spáliť okolo 500 kalórií.
Pokyny pre saunu:
Saunou sa chudne nadbytočná váha bez obmedzenia stravovania. Musíte ale jesť ovocie a zeleninu s vyšším obsahom vody. Hydratujte sa konzumáciou 2 litrov vody denne.
Ak budete saunu využívať veľmi často, vaša pokožka a vlasy budú suchšie. Po saune sa odporúča vlasy prekryť uterákom a vymasírovať telo zvlhčovačom.