Schudnite zdravo s 3 hodinovou diétou!
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Bolo pre vás nemožné zdržať sa dobrôt pripravených na sviatky. Čo robiť? Uchyľujete sa k núdzovému riešeniu - 3-hodinovej diéte.
Ako to funguje
Tento program chudnutia inicioval Jorge Cruise, známy fitnes tréner, a tajomstvom zdravého chudnutia je stimulácia metabolizmu. Aby diéta fungovala, je potrebné jesť každé 3 hodiny a 3 hlavné jedlá striedať s 3 občerstvením.
Raňajky by sa mali podávať hodinu po prebudení a večera 3 hodiny pred spaním. Ak budete jesť málo a často, telo bude mať miesto na to, aby získalo svoje denné energetické potreby, aby mohlo správne fungovať, a namiesto toho, aby sa ukladali, sa kalórie „spália“, čo povedie k „roztaveniu“ nadbytočných kilogramov. Odporúča sa, aby každé hlavné jedlo nepresiahlo 400 kcal.
Odporúčané jedlá v strave
Nestačí jesť v stanovených hodinách, ale záleží aj na tom, z čoho pozostáva vaše denné menu. Môžete jesť iba chudé mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, nesladené nápoje, ovocie a zeleninu. Pokiaľ ide o cestoviny, odporúča sa obmedziť na jednu porciu týždenne a jeden plátok celozrnného chleba denne. Vyprážanie, pečenie a cukrovinky, kyslé džúsy, kompóty, džemy a šalátové dresingy sú prísne zakázané. Môžete ich nahradiť pečenými alebo grilovanými jedlami a čo najväčším počtom čerstvého ovocia.
Príklady ponuky podľa vášho výberu
- Miska ovsených vločiek, kombinovaná s nízkotučným jogurtom
- Varené vajce, krajec celozrnného chleba, paradajka alebo paprika
- Šalát z čerstvého ovocia
- Grilovaný sendvič z morčacích pŕs a nízkotučný syr
- Jablko
- Ruka s jadrom vlašských orechov alebo lieskových orechov
- Jednoduchý malý jogurt
- Pohár prírodného ovocného džúsu
- Miska zeleninovej alebo hovädzej polievky
- Grilovaná ryba zdobená dusenou zeleninou
- Zeleninový šalát a kuracie prsia s citrónovým dresingom
- Tuniakový šalát
- Malý ovocný šalát
- 2-3 kocky tmavej čokolády
- 4-5 celozrnných sušienok
- Niekoľko surových mandlí