Čím môžete nahradiť čipy, tyčinky a popcorn

Občerstvenie medzi jedlami má utíšiť váš hlad a pomôže vám jesť menej pri hlavných jedlách na obed alebo večeru. Preto je pri výbere občerstvenia veľmi dôležitá kvantita aj kvalita. Občerstvenie znamená jablko, ale aj hrsť mandlí alebo vlašských orechov či malý jogurt. Musí mať nutričnú hodnotu na potlačenie hladu.

tyčinky

Tu uvádzame niektoré slané občerstvenie, ktoré nepriberá na hmotnosti, ak sa konzumuje v malom množstve:

olivy Aj keď sú bohaté na soľ, môžete olivy pred konzumáciou namočiť v studenej vode. Alebo si môžete zvoliť menej slané varianty. Je dôležité, aby ste nejedli viac ako štyri alebo päť olív, keď máte chuť na niečo slané.

Celozrnné sardinky a sušienkySardinky spolu so sušienkou sú vynikajúce na občerstvenie. Prinášajú značný príjem Omega-3 mastných kyselín, prospešných pre zdravie srdca a mozgu.

Jablko s arašidovým maslomArašidové maslo je vynikajúca kombinácia sladkého a slaného, ​​ktorá vás zbaví chuti na sladké a slané. Spojte lyžičku arašidového masla s jablkom alebo malým banánom.

Vlašské orechy, mandle, pistácieAby ste sa vyhli komerčne praženým a soleným orieškom a semenám, ktoré majú príliš vysoký obsah solí a hydrogenovaných tukov, je jednoduchšie ich kúpiť surové. Je lepšie ich jesť ako také alebo ich trochu osmažiť v rúre a použiť trochu morskej soli.

Celozrnné sušienky a tri malé plátky odtučneného syra. Trik: používajte okrúhle sušienky a kúsky syra by nemali presahovať svoju veľkosť. Občerstvenie má 100 kalórií a okrem 1,2 gramu nasýtených tukov tiež prináša určité množstvo vápniku a bielkovín.