Schudnite zdravo vo veku 45 - 50 rokov Životný štýl Sloboda Sloboda
De Libertatea pentru Femei, utorok 30. októbra 2012, 17:53 hod.
Postupom času sa diéty na chudnutie môžu stať skutočnými „neprekonateľnými prahmi“ pri získavaní požadovaného počtu kilogramov. Hlavným dôvodom sú normálne zmeny, nakoniec, v tele každého človeka: metabolizmus sa spomaľuje, popáleniny sú pomalšie a vy už nemôžete vyvinúť fyzickú námahu, ktorú ste vykonali pred desiatimi rokmi. Odborník hovorí, že „hoci neexistuje„ ideálne “menu a neexistujú úplne nevhodné kombinácie, existuje celý rad zdravých zásad, ktoré v praxi vedú k objaveniu správnej stravy pre človeka.“ A jedna dôležitá vec je, že „tieto princípy sú rovnaké bez ohľadu na vek!“, Ubezpečuje doktor Damian.
Základné zásady správnej výživy
►Jedzte najrôznejšie jedlá.
►Jedzte toľko, koľko potrebujete, nie viac, ani menej (ak chcete zostať.
►Ak chcete schudnúť, znížte množstvo jedla o 500-600 kcal denne.
►Rozdeľte si kalorický príjem na niekoľko jedál denne.
►Orientujte sa na potravinu čo najbližšie k prírodnému prostrediu, s čo najmenšou mierou spracovania.
►Ak je to možné, pripravte sa a varte si.
►Ak chcete jesť zdravo, informujte sa.
►Zvyšuje úroveň fyzickej aktivity.
Akým potravinám sa (ne) vyhnúť!
Rozhodne nejedzte rafinované sladkosti, „zlé“ tuky (nasýtené a trans) alebo sýtené džúsy. Nemajú žiadne zdravotné výhody, naopak vykrmujú a poškodzujú celkový zdravotný stav. Existujú však aj privilegované jedlá, ktoré by nemali chýbať v dennom menu. Jedná sa o zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. „Jedzte viac čerstvého ovocia, zeleniny a obilnín. Majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a rýchlo navodzujú pocit sýtosti. Čerstvé ovocie obsahuje veľa cukrov a uspokojuje tak potrebu sladkého. Vyberajte tiež iba kompóty bez pridaného cukru, zvyšujte spotrebu potravín bohatých na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu a konzumujte viac rýb, najmä oceánskych, “hovorí špecialista.
Chlieb je povolený
Chlieb by sa nemal vyberať ani vtedy, keď chcete schudnúť. Je výživný a rýchlo zasýti. Vyberte si celozrnný, čierny chlieb so semiačkami a biely chlieb nechajte ako poslednú možnosť. A pozor! Ak máte problémy s hmotnosťou, chlieb by sa nemal jesť v žiadnej podobe v kombinácii s maslom, margarínom, džemom, džemom alebo krémovým syrom. Rovnako ryža, makaróny a zemiaky sa nejedia s maslom, olejom ani s mastnými omáčkami.