Schudnite zdravým rozumom - Zdravé chudnutie je všetko a všetko
Chudnutie zdravým rozumom - udržateľný prístup
Chudnutie nie je ťažké. Musíte len dať do tela menej energie, ako spotrebuje. Stovky rôznych diét ukazujú, že to bohužiaľ nie je také ľahké. Navyše, každé ženské noviny až po televízneho sprievodcu ponúkajú časť s chudnutím a diétami. Schudnite zdravým rozumom študuje všetky druhy stravovania od roku 2001, ponúka informácie a referencie a poskytuje rady a tipy, ako si lepšie udržať váhu.
Požiadavky na chudnutie
Témy chudnutia so zdravým rozumom
- Diéty - Pozeráme sa bližšie na to, ako sú diéty štruktúrované a čoho sú schopné.
- Recepty - Ak pri varení dodržíte niekoľko základných pravidiel, môžete veľkou mierou prispieť k úspechu diéty
- fitnes - Cvičenie má pozitívny vplyv na proces chudnutia, pretože zvyšuje potrebu kalórií v tele
- Diétne výrobky - Existuje veľa hotových jedál, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí
- Formula výrobky - Nahradiť jedlo trasením je ľahké
- tehotenstvo - ako môžete rýchlo schudnúť po tehotenstve
Existuje veľa diét - ale ktorá z nich je pre mňa najlepšia?
Posledné príspevky
- Schudnite na svadbu - 3 kilá za 10 dní
- Dash Diet - zmena stravovania, ktorá znižuje krvný tlak
- Celé zrno lepšie ako biele pečivo
- Dokonalý šalát - ideálny na chudnutie
- Schudnite po tehotenstve alebo pôrode
- Manioková múka vhodná na chudnutie
- Zdravá alternatíva kávy Guaraná
Požiadavka na kalórie
Každé telo má individuálnu potrebu kalórií. Skladá sa z bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu. Bazálny metabolizmus zahŕňa spotrebu, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich procesov. Metabolizmus, dýchanie a krvný obeh, mozog a regulácia teploty sú procesy, ktoré si vyžadujú energiu. Potom je tu individuálna výkonová zložka, energia, ktorú potrebujete na pohyb, beh, prácu alebo dokonca šport.
Potreby tela je teraz možné zvýšiť pohybom, lezením po schodoch alebo jednoduchým cvičením niekoľko minút denne. Druhou možnosťou je trénovať napäté svaly. Telo potom potrebuje viac energie pre viac svalov.
Ušetrite kalórie
Jedna vec je zvýšená spotreba kalórií, druhou je cielená úspora kalórií. Kalorický deficit je pri chudnutí nevyhnutný. Ak orechového slimáka v kancelárii nahradíte jablkom, alebo večer pred televízorom jednoducho vymeníte pohár piva alebo vína za vodu, zvyčajne ste už z dlhodobého hľadiska ušetrili dostatok kalórií na chudnutie. Neustále kvapkanie vyčerpáva kameň - 50 kalórií príliš veľa denne znamená na váhe na konci roka ďalších 5 kíl.
Zmena stravy
Zmena stravovania je pre mnohých zlým slovom. Zmena stravovania však neznamená, že musíte úplne zmeniť svoj životný štýl. Nejde v podstate o to, aby si sa káral. Postačujú malé zmeny, ktoré môžu mať zásadné účinky. Ovocie ako občerstvenie namiesto čokoládovej tyčinky bude mať zmysel pre každého. Ak ste už pred hlavným jedlom zjedli trochu šalátu, ľahšie sa vám zje menšia porcia. Viac zeleniny je prospešných. Kto zje o niečo menej hranoliek so špenátom a o niečo viac zeleniny, už má vyhraté. Pohár vody je zvyčajne viac osviežujúci a dlhší ako cola s množstvom cukru. Všeobecne by sa malo obmedziť sladké jedlo.
Ideálna váha - normálna váha
Tí, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou, sa chcú najskôr porovnať s ostatnými. Sú ostatné väčšie? o koľko sú tenšie ostatné? Existujú objektívne kritériá, ktoré ukazujú, koľko máte nadváhy. Dobrým východiskovým bodom je BMI. Ak je tento vzorec pre vás príliš komplikovaný, aproximačná hmotnosť = výška mínus 105 vám poskytne predstavu o tom, koľko ste príliš ťažký.