Schudnite zelený čaj - funguje to a koľko toho piť
Schudnite zelený čaj - Zelený čaj je po okraj nabitý živinami a antioxidantmi, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Pitie zeleného čaju vám však môže dokonca pomôcť pri chudnutí. Preto sú zelený čaj a extrakt zo zeleného čaju čoraz populárnejšie ako doplnky na chudnutie.
Koľko zeleného čaju za to musíte vypiť? A na čo ďalšie by ste si mali dať pozor? Dozviete sa v tomto článku.
Dozviete sa tiež toto:
- Rozdiel medzi zeleným čajom a inými druhmi čaju.
- Prečo zelený čaj prispieva k dobrému zdraviu.
- Koľko zeleného čaju piť, aby ste využili jeho výhody.
- Skúsenosti iných ľudí so zeleným čajom ako čajom na chudnutie.
- Odpoveď na otázku: „Naozaj vám zelený čaj pomáha pri chudnutí?“.
- Čo je zelený čaj?
- Schudnite zelený čaj: Môžete so zeleným čajom skutočne chudnúť?
- Výhoda 1: Zelený čaj stimuluje metabolizmus
- Výhoda 2: Zelený čaj pomáha spáliť viac kalórií, keď odpočívate
- Výhoda 3: Stimuluje spaľovanie tukov počas cvičenia
- Výhoda č. 4: Zelený čaj zlepšuje výdrž
- Výhoda č. 5: Zelený čaj vám pomôže zbaviť sa žalúdka
- Koľko zeleného čaju musím vypiť?
- Zelený čaj (extrakt) - skúsenosti s chudnutím
- Záver: Funguje chudnutie so zeleným čajom?
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Čo je zelený čaj?
Na svete existuje veľa čajov, stačí si spomenúť na biely čaj, zelený čaj, čierny čaj alebo čaj oolong. Vedeli ste však aj to, že všetky tieto spomenuté odrody čaju sú vyrobené z rovnakej čajovníky? Volá sa Camellia Sinensis, druh kríkov, ktorý pôvodne pochádza z juhovýchodnej Ázie. Tento článok je však predovšetkým o zelenom čaji. Zelený čaj je jedným z najstarších druhov čaju a má svoj pôvod v Číne.
Spôsob spracovania a prípravy čajových lístkov určuje druh čaju. Na prípravu zeleného čaju sa listy ihneď po zbere zahrejú, aby sa zabránilo ich oxidácii. Čierny čaj prechádza ešte ďalším krokom, v ktorom je úplne oxidovaný. Výsledkom sú tmavé, takmer čierne listy a strata množstva bioaktívnych látok v porovnaní so zeleným čajom.
Aj keď sú bylinné čaje a čierne čaje najobľúbenejšou odrodou v západnom svete, vo východných krajinách sa uprednostňuje zelený čaj. Obľúbenosť zeleného čaju sa medzitým dostala aj k nám, pretože aj v tejto krajine sa pije čoraz častejšie.
Keď hovoríme o zelenom čaji, mali by ste tiež vedieť, že existuje niekoľko rôznych druhov zeleného čaju. Najobľúbenejšie odrody sú Sencha, Genmaicha a Matcha.
Ak si chcete prečítať viac o preukázaných zdravotných výhodách zeleného čaju, prečítajte si môj podrobný článok o zelenom čaji.
V tomto článku by som sa chcel zamerať na otázku, či sa dá zelený čaj použiť ako čaj na chudnutie pri chudnutí.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Schudnite zelený čaj: Môžete so zeleným čajom skutočne chudnúť?
Dnes vám podrobne vysvetlím, ako zelený čaj ovplyvňuje spaľovanie tukov.
Napríklad, ak si kladiete nasledujúce otázky:
- - Zelený čaj vám pomáha pri chudnutí?
- - Ktorý zelený čaj je najlepší na chudnutie?
- - Koľko zeleného čaju mám vypiť, ak ho použijem ako čaj na chudnutie?
Poďme! Na všetky tieto otázky vám odpoviem. Najprv si pozrime, čo hovorí veda o zelenom čaji ohľadom chudnutia.
Jeden by mal vedieť, že zelený čaj je najčistejšia a najmenej spracovaná forma čaju. Je to tiež jeden z najlepšie preskúmaných čajov na svete, vďaka čomu je ľahké odpovedať na vyššie položené otázky.
Výhoda 1: Zelený čaj stimuluje metabolizmus
Zelený čaj obsahuje bioaktívne látky, ktoré môžu pomôcť telu efektívnejšie spaľovať energiu. Bioaktívne látky sú chemické zlúčeniny ako kofeín a katechíny, ktoré sú v malom množstve obsiahnuté v zelenom čaji a majú významné biologické a fyziologické účinky.
Aj keď čierna káva obsahuje 2 až 3 krát viac kofeínu ako zelený čaj, kofeín v zelenom čaji má stále priaznivý vplyv na spaľovanie tukov. Zelený čaj obsahuje 24-48 mg kofeínu na 235 ml, v závislosti od typu príslušného čaju a od toho, aký silný je pripravený (zdroj).
O kofeíne vieme, že môže mať výrazný vplyv na metabolizmus. Preto je obľúbenou prísadou do kofeínových piluliek a iných doplnkov na chudnutie. Vedci preukázali, že kofeín môže zvýšiť rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie (aj keď je v pokoji). Kofeín môže tiež pomôcť uvoľniť tuk uložený v bunkách a premeniť ho na energiu (zdroj).
Zelený čaj je až po okraj naplnený katechínmi. Ide o antioxidanty, ktoré prispievajú k pozitívnym účinkom zeleného čaju. Najdôležitejším katechínom v zelenom čaji je epigalokatechín galát (EGCG). EGCG je obzvlášť účinný na dočasné zvýšenie metabolizmu. To platí najmä vtedy, keď sa EGCG kombinuje s kofeínom.
Výhoda 2: Zelený čaj pomáha spáliť viac kalórií v pokoji
Ďalšou výhodou zeleného čaju je, že ľahšie uvoľňuje voľné mastné kyseliny v uloženom tukovom tkanive. Takto je telo schopné lepšie spaľovať telesný tuk aj počas spánku.
Pokojový metabolizmus (BMR) je rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie v pokoji, aby si udržala iba základné telesné funkcie (ako je dýchanie, cirkulácia atď.). Prajete si vypočítať svoje BMR? V tomto článku nájdete najkomplexnejšiu kalkulačku BMR na internete.
V tomto ohľade by sa dalo naše telo prirovnať k stroju. Naše telesné bunky neustále vykonávajú zložité úlohy, aby sme boli zdraví. A aby mohli vykonávať tieto zložité procesy, potrebujú palivo.
Jedna štúdia zistila významné zvýšenie energetického výdaja u účastníkov, ktorí užívali doplnok obsahujúci kofeín aj EGCG (zdroj). Zaujímavé na tejto štúdii bolo, že nezáležalo na tom, koľko EGCG obsahoval zelený čaj, aby sa dosiahlo zvýšené spaľovanie tukov v pokoji.
To znamená, že aj malé množstvo EGCG v zelenom čaji stačí na zvýšenie pokojového metabolizmu.
Rôzne výskumy naznačujú, že extrakt zo zeleného čaju môže pomôcť zvýšiť spálenie kalórií o 4% denne, najmä ak je kombinovaný so zdravou výživou (zdroj, zdroj).
Na prvý pohľad by sa to nemuselo zdať veľa, ale pre priemerného muža (s BMR 1 500 kalórií za deň) to stále predstavuje spálenie až 60 kalórií za deň. To je 420 kalórií týždenne a takmer 1700 kalórií za 4 týždne! A to môže počas celého roka rozhodovať o tom, či priberáte alebo si môžete udržať zdravú váhu.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Výhoda 3: Stimuluje spaľovanie tukov počas cvičenia
Už som spomínal, že veľa doplnkov na chudnutie obsahuje katechíny a kofeín. Tiež som spomenul, že zelený čaj môže v pokojovom stave dočasne zvýšiť metabolizmus.
Je tiež známe, že telo pri cvičení účinnejšie spaľuje tuky. Použitie extraktu zo zeleného čaju vytvára ešte silnejší efekt! V menšej štúdii spálilo 17% mužských účastníkov viac tuku ako účastníci, ktorí extrakt neužívali.
Vedci navyše dokázali určiť významné zlepšenie citlivosti na inzulín a glukózovej tolerancie u zdravých mladých mužov (zdroj). Niekoľko štúdií preukázalo, že zelený čaj môže z dlhodobého hľadiska pomôcť pri znižovaní telesného tuku (zdroj, zdroj).
Výhoda č. 4: Zelený čaj zlepšuje výdrž
Zelený čaj stimuluje nielen spaľovanie tukov počas cvičenia, ale môže vám tiež pomôcť dlhšie vydržať.
A čo sa stane, ak v športe vytrváte dlhšie? Správne! Spálite viac kalórií.
Ako sa to stalo? Vedci majú podozrenie, že sa vytrvalosť zlepšuje, pretože svaly môžu využívať ako palivo voľné mastné kyseliny. EGCG v zelenom čaji tu hrá dôležitú úlohu.
Vieme tiež, že kofeín hrá úlohu pri zlepšovaní vytrvalosti. Potvrdilo to niekoľko štúdií (zdroj, zdroj, zdroj). Ak skonzumujete kofeín pol hodiny pred cvičením, pravdepodobne vydržíte dlhšie, kým nebudete vyčerpaní. Okrem toho sa znižuje vnímanie bolesti. Ani to nie je zlé, však?
Výhoda č. 5: Zelený čaj vám pomôže zbaviť sa žalúdka
Chcete stratiť viac brušného tuku? Potom je extrakt zo zeleného čaju aj vaším novým najlepším priateľom!
Nadbytočný brušný tuk (nazývaný tiež viscerálny tuk) predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie (zdroj). Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa hromadí v brušnej dutine. Hromadí sa okolo orgánov a zvonku ho nie je možné vidieť voľným okom.
Tento brušný tuk môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne choroby. Preto by ste sa mali pokúsiť čo najskôr odbúrať brušný tuk.
Okrem cvičenia môže byť užitočný aj príjem extraktu zo zeleného čaju. Výskum ukázal, že veľká časť strateného brušného tuku je viscerálny tuk.
V štúdii zameranej na mužov s nadváhou, ktorá trvala 12 týždňov, vedci zistili priaznivý vplyv na zloženie tela. Skupina, ktorá užívala katechíny, schudla viac ako kontrolná skupina. Aj keď obvod pása zostal v oboch skupinách rovnaký, skupina s katechínom stratila celkovo viac brušného tuku a tiež podkožný brušný tuk po 12 týždňoch (zdroj).
Ďalšia štúdia sa zamerala na účastníkov, ktorí mali vysoký obsah viscerálneho tuku. Zdá sa, že skupina, ktorá pila katechíny, stratila viac viscerálneho tuku a telesného tuku všeobecne (zdroj).
Stručne povedané, konzumácia extraktu zo zeleného čaju môže výrazne znížiť viscerálny tuk, ktorý sa považuje za najnebezpečnejší druh brušného tuku.
Koľko zeleného čaju musím vypiť?
Teraz už vieme, že pitie zeleného čaju alebo užívanie extraktu zo zeleného čaju má pozitívny vplyv na zdravie a telesnú hmotnosť!
Samozrejme vyvstáva veľká otázka:
„Koľko zeleného čaju potom musím vypiť?“
Na základe súčasných poznatkov sa dá povedať, že 3 - 5 šálok zeleného čaju denne (720 - 1 200 ml) je optimálne množstvo, aby ste si mohli vychutnať všetky zdravotné výhody zeleného čaju (zdroj, zdroj, zdroj). To znamená aj zelený čaj, ktorý si bežne môžete kúpiť ako čajové vrecúško.
Upozornenie: Zelený čaj sa najlepšie pije nalačno! Ak pijete zelený čaj s jedlom alebo ak užívate extrakt zo zeleného čaju s jedlom, dôležité katechíny nemôžu byť absorbované krvou.
Ak chcete zo zeleného čaju vyťažiť maximum, môžem vám odporučiť použitie extraktu zo zeleného čaju. Extrakt zo zeleného čaju je koncentrovaná forma zeleného čaju. Extrakt obsahuje účinné látky čajovníka iba vo vysoko koncentrovanej forme. Tieto účinné látky v práškovej forme sú extraktom.
Nemysli si však, že pitie zeleného čaju by bolo „horšie“ ako konzumácia extraktu zo zeleného čaju. Oba tieto spôsoby sú vynikajúcim spôsobom, ako získať ďalšie antioxidanty. Tabletky s extraktom zo zeleného čaju sú oveľa koncentrovanejšie ako bežná šálka zeleného čaju. Aby ste z nich mali úžitok, musíte ich skonzumovať menej.
Okrem toho je zelený čaj v práškovej forme očividne lepšie absorbovaný telom, ako keď je konzumovaný ako čaj (zdroj, zdroj).
Zelený čaj (extrakt) - skúsenosti s chudnutím
Niekoľko ľudí sa podelilo o svoje skúsenosti s chudnutím s extraktom zo zeleného čaju. Chcete vedieť, čo zelený čaj robí s vašim telom? Potom si prečítajte zážitky tu:
Extrakt zo zeleného čaju som začal brať pred rokmi, keď som začal intenzívne cvičiť. Zaznamenal som znateľný rozdiel nielen v telesnej hmotnosti, ale aj v mojej energii. Extrakt zo zeleného čaju určite nie je zázračná pilulka, ale určite pomáha viesť zdravší životný štýl. - Brúska
Nemám rada zelený čaj, takže extrakt zo zeleného čaju bol pre mňa skvelou alternatívou. Beriem to ráno na raňajky, pretože by som sa radšej nemusel báť, že večer kvôli všetkému kofeínu večer nezaspím. Teraz, keď som tam tri týždne, si všimnem, že mám viac energie. Moje percento telesného tuku zostalo zatiaľ nezmenené. -Patrícia
Záver: Funguje chudnutie so zeleným čajom?
Zelený čaj je chutným hasičom smädu a skvelým doplnkom zdravej výživy, aby bola vaša váha pod kontrolou.
Aj keď to nie je všeliek na chudnutie, stále môže zvýšiť váš metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov, najmä pri cvičení. Extrakt zo zeleného čaju ako doplnok môže byť tiež veľmi efektívny. Pokiaľ ale máte nezdravý životný štýl, zelený čaj vám zázračne nepomôže ani pri chudnutí.
Ak citlivý na kofeín reaguje alebo hľadá niečo na zníženie chuti do jedla, je vhodnejšie užívať doplnok výživy obsahujúci glukomanan.
Glukomanan je silný a silný doplnok, ktorý podporuje chudnutie. Vlákna (vláknina) glukomananu môžu absorbovať veľa vody a tým prispievajú k zníženiu chuti do jedla a k lepšiemu pocitu sýtosti.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: