Schudnite, zvážte a zmerajte pokrok - Klara Fuchs

25 Jan Schudnite, zvážte a zmerajte postup

Ahoj moji blízki 🙂
Práve som sa vrátil zo Schladmingu. Boli sme na svetovom pohári v lyžovaní a videli sme nočný slalom, aká to akcia ! Milujem (lyžiarske) športové podujatia! ?

Vážte, chudnite, sledujte

Dnes je to o vážení, chudnutí a stopovaní. Stanovenie cieľa je ľahká súčasť jeho dosiahnutia, niekedy môže byť sakra ťažké. Tu sú moje hacky týkajúce sa fitnes a diét. Článok je vytvorený v spolupráci s Withings .

Začnime príbehom

Asi pred 3 rokmi som pravdepodobne vážil asi o 7 kg menej, bol som skutočne celkom fit, ale bol som úplne nespokojný so svojím vzhľadom, neustále som sa porovnával s ostatnými a zhrňujem: Nenávidel som svoje telo.

Rád by som viac cvičil a menej jedol, ale fyzicky som to nedokázal. Definoval som sa iba svojím výkonom alebo vzhľadom a nikdy nie svojou osobnosťou. Pre ostatných bola postava a milujúca osobnosť pre mňa mimoriadne dôležitá, ale pre mňa? Ako už bolo mnohokrát spomenuté: bol som bez dôvery.

Teraz sa cítim ako úplne iný človek. Sebavedomý, šťastný, ambiciózny a akoby som mohol dosiahnuť všetky svoje ciele. Môžem sa na seba pozrieť objektívne (predtým som nerád vystupoval na váhu) a viem, že nie všetko závisí od môjho vzhľadu. Osobný rozvoj bol pre mňa určite riešením. Medzitým vidím všetko úplne inak. Ok, pribrala som. Bod. Chcem schudnúť (alebo znížiť telesný tuk). Bod.

Cítim sa dobre. Ale mám chuť si nejaký dať znova fyzická výzva, Chcem znova dostať fitnes a viac vyťažiť zo svojho tela.

Verte mi, že som toho už veľa vyskúšal a aj keď teraz môžem napísať „Hej, je to super ľahké, ak to robíš takto“, určite mi trvalo, kým som našiel cestu sám pre seba.

Váženie?

potrebujem Postupový barometer. Ak nič nemeriam, tiež neviem, ak a ako Pomáham rozvíjať. Tu však musíte byť opatrní - zloženie svalov sa líši od zloženia telesného tuku. Existujú ľudia, ktorí sú relatívne tenkí, ale úplne nešportoví a vážia menej ako športovci (ktorí majú viac a ťažšiu svalovú hmotu). Najmä ak veľa cvičíte s vlastnou váhou, môže sa stať, že sa toho nedeje toľko na váhe, ale s telesným tukom. Preto si myslím tri merania dôležité:

Vaša telesná hmotnosť
Vaše percento telesného tuku
Váš vlastný optický zrkadlový obraz

Body Cardio od spoločnosti Withings

Pre mňa to vždy musí byť ľahké a nekomplikovaný a. Najjednoduchšie (pre mňa) je, keď mám všetko v telefóne a sledujem to tam. Momentálne testujem stupnicu Withings Body Cardio, pretože pomocou nej môžete merať nielen váhu, ale aj percento telesného tuku. To sa potom robí priamo pomocou aplikáciu synchronizované na mobilnom telefóne. Počas tréningu si tiež znova zmeriam pulz a (aby som mal kalorický deficit) sledujem kalórie/makra. Aplikácia mi pomáha všetko kombinovať a získať o všetkom pekný prehľad. Vyhrať! 🙂

Prečo je dôležitý tréner

Chcel som schudnúť inokedy a kontaktoval som trénera. Ale chcela, aby som každý deň jedla presne to isté a jedálniček vyzeral asi takto: ovsené vločky, vajíčko, kuracie mäso a brokolica, tvaroh a opäť kuracie mäso a ryža. Po dvoch dňoch ma táto diéta pre kulturistov poriadne naštvala a nevydržala som 5 dní.

Zodpovednosť - záväzok

Je pre mňa ťažké sa sám motivovať k určitým veciam. Rád trénujem a veľa, ale iba keď jeden Tréner Skutočne idem na svoje hranice a vidím pokrok rýchlejšie. Navyše, ak sa vám nechce, stále chodíte na (skupinový) tréning, pretože tam čaká tréner. Rád sa stravujem zdravo, ale nerád som v tom Deficit kalórií (kto to aj tak je) a tiež si rád dám občerstvenie (ups). Teraz mám iného trénera, ktorý mi každý týždeň dáva úlohu, pomáha mi a podľa toho vstupujem týždenná aktualizácia odo mňa. Takže nie ste sami a ste tiež trochu „povinní“ skutočne dávať benzín.

Nájdite riešenie pre VÁS

Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je a zostáva deficit kalórií a samozrejme to, čo by ste mali jesť bohatý na živiny Montáž jedál. Ale či už jete 5-krát denne alebo dvakrát denne, či už máte radšej nízky obsah sacharidov, vegánstvo alebo pôst, či jete o 5:00 ráno alebo o 9:00 večer - nakoniec to nemá význam, pretože to musí VÁM a k tvojmu životný štýl fit. Ak chcete presný a presný stravovací plán, potom je to dobré. Nesedí mi to, pretože toľko cestujem a radšej sledujem svoje kalórie pomocou aplikácie.

Postupový barometer

Tiež Váhy pomáha vám dosiahnuť vaše fyzické ciele, pretože ho môžete použiť na meranie vášho pokroku. Tréner, Váhy alebo priatelia - zverte sa a nájdite si partnera, aby ste neboli sami. Tiež si rád zapisujem svoje veci, pretože potom vidím, čo som naozaj a ako sa vyvíja pokrok. Vždy nezabudnite na trpezlivosť, pretože dlhodobá zmena sa nedeje cez noc a trvá. 🙂