Schudnúť 29 kíl Benjamin (29) sa delí o svoju cestu k úspechu v strave!
Benjamin, prezývka Benni, 29 rokov, to dokázal: Takmer pred štyrmi rokmi to dokázal do 5 mesiacov Stratil 30 kilogramov a svoju váhu si udržal dodnes. Dostali sme ho, aby pochopil, ako to urobil.
Ahoj Benni! Prečo ste sa rozhodli schudnúť a zdokumentovať svoju stravu na blogu?
Každý človek s nadváhou vie nasledovné: Ak sa necítite dobre, máte vysoký krvný tlak, máte dýchavičnosť a spotíte sa len na pár krokov po čele. Ľudia sa často rozhodnú schudnúť, ale nevidia to ako absolútne nevyhnutné. V určitom okamihu však existuje kľúčová skúsenosť, ktorá spúšťa kliknutie v hlave. Bolo to so mnou, keď môj strýko povedal otcovi, že sa chystám „prasknúť“.
Keď som počas svojho výskumu zistil, aká veľká bola nevedomosť o zdravom stravovaní v mojom okruhu priateľov a aké kolujú mýty o strave, rozhodol som sa viesť blog.
Ako ste začali s diétou a podarilo sa vám schudnúť 30 kíl?
Skúšali ste pred vypracovaním svojej koncepcie niekoľko metód?
Rozhodol som sa, že sa niečo musí zmeniť, a začal som bádať. Na internete rýchlo nájdete množstvo informácií, ale choďte do džungle. Vyskúšal som niekoľko vecí a rýchlo som zistil, čo by pre mňa mohlo a nemalo byť vhodné. Nebol som pripravený všetko sa vzdať a zakázať si robiť veci. Začal som teda pre seba vyvíjať koncept, ktorý by mohol fungovať. Držal som sa toho od marca 2014 a v júli s 30 kilami menej som zistil, že to funguje dobre.
Čo prezentujete na svojom blogu?
V prvom rade je to môj koncept, rámcové podmienky, ktoré môžu viesť k úspechu. Pretože je ťažké nájsť večerné jedlá, ktoré obsahujú iba 10g sacharidov, nájdete tu aj moju zbierku receptov. Pravidelne vydávam nové jedlá. Dávam tiež tipy a ukážem triky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Čím sa líši váš blog od mnohých iných blogov o diétach?
Osobný kontakt. Na blogu máte možnosť zavolať si chat, prostredníctvom ktorého môžete každý deň klásť otázky alebo pochybovať. Kritiku a návrhy beriem vážne a snažím sa ich promptne implementovať, ak sú oprávnené alebo dobré. Nie som niekto, kto hovorí: „Toto je môj koncept a bavte sa na ňom“, ale súčasť komunity a snažím sa stáť pri každom, kto o to požiada.
Aké sú vaše najlepšie tipy na to, aby naši čitatelia prešli diétou?
V prvom rade by ste nemali držať diétu, ale zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska. Je dôležité stanoviť si malé ciele. Ak chcete schudnúť 30 kíl, môže to byť demotivujúce. Cieľ sa zdá byť ďaleko. Ak si ale stanovíte stredné ciele, napríklad v 5 kg krokoch, máte často malé úspechy. Mali by ste sa za to tiež odmeniť. Nie s čokoládou, ale napríklad s novou taškou alebo s návštevou kaderníka. To motivuje. A na záver: Nemali by ste sa spoliehať len na váhy. Vždy používajte zvinovací meter, je to spoľahlivejšie!
Čo sa deje s vašou metódou? Ako a prečo to funguje?
Moja koncepcia je predovšetkým o množstve sacharidov. Nejete sa bez sacharidov, obmedzujete ich. Ráno môžete jesť, čo vám chutí. V obedňajších hodinách prijímate maximálne 30 g sacharidov na 300 g a večer maximálne 10 g sacharidov na 300 g. Obmedzenie množstva zaručuje, že si opäť zvyknete na bežné porcie. Väčšina z nás často jedáva pre potešenie, nie pre hlad, a tým príliš veľa. Je všeobecne známe, že diéty s nízkym obsahom sacharidov fungujú lepšie. Väčšina programov má príliš veľa pravidiel a obmedzení. A od mnohých účastníkov v mojej skupine viem, že práve teraz majú radi raňajky!
Čo si myslíte o práškoch na chudnutie ako Almased?
V zásade môžu dietetické prášky pomôcť, ak chcete rýchlo a krátkodobo zhodiť pár kíl. Ale myslím si, že koncept Almased nie je z dlhodobého hľadiska absolútne vhodný. V mojich skupinách je veľa ľudí, ktorí uviedli, ako dobre spočiatku schudli vďaka Almased a podobným produktom a potom sa stali obeťami jojo efektu pri prechode späť na bežnú stravu. Preto sa treba radšej spoľahnúť na pomalšie chudnutie, ktoré je udržateľné.
Venujete pozornosť ekologickým produktom?
Špeciálne nehľadám ekologické štítky. Primárne nakupujem produkty z miestnych, menších obchodov a tiež z fariem v mojom okolí, z ktorých niektoré pochádzajú z ekologického a niektoré z konvenčného pestovania.
Schudnite 30 kíl - Benjaminove tipy na stravu sú na prvý pohľad
- Naplánujte si stravu v čiastkových krokoch (napr. Po 5 kg). Po dosiahnutí čiastočného cieľa sa odmeňte, napríklad kúskom oblečenia alebo návštevou kaderníka.
- Ráno môžete jesť, čo chcete. Maximálne 30 g sacharidov na 300 g napoludnie a maximálne 10 g sacharidov na 300 g večer.
- Je lepšie chudnúť pomaly a udržateľne, aby ste zabránili jojo efektu.
- Lepšie je skontrolovať úspech v strave pomocou pásky a nie podľa váhy.
- Žiadne zákazy. Nevnímajte svoje stravovanie ako dočasné, ale skôr ako dlhodobú zmenu stravovania.
Jedlo na pitie Slim Fruity obsahuje iba 28,9 g sacharidov na 330 ml a všetky vitamíny a minerály v prírodnej forme. Vďaka tomu je vhodný ako plnohodnotný obed v Benjaminovej diéte. Pre dlhodobú zmenu stravovania môže byť program Drinking Food Slim Fruity nahradený výrazom Drinking Müsli Drinking Food Fruity Complete.