Lenivý tréning Ako prekabátiť - 50PLUS
1. Vždy musím tak dlho pracovať.
Áno, samozrejme, nadčasy a dlhá pracovná doba sú vyčerpávajúce. Ale mini cvičenie v trvaní 15 minút je najlepším antistresovým programom. Vypnite hlavu, precíťte svoje telo a nabite batérie.
tip: Vstaňte z postele o 15 minút skôr a cvičenie je hotové pred pracovným dňom. Príliš unavený? Krátke cvičenie cez obednú prestávku vás pripraví na popoludnie.
2. Ale mám kocovinu!
Pohľad príliš hlboko do pohára je pravdepodobne jednou z najlepších športových výhovoriek. Ale ak sa dokážete vytiahnuť na ľahký tréning na čerstvom vzduchu, budete sa potom cítiť sviežejšie.
tip: Prechádzka je najlepším receptom proti bolestiam. Pitie veľkého množstva vody tiež pomáha proti bolestiam hlavy - možno s prívalom citrónu ako sviežosť.
3. Som na dovolenke!
Športová obuv sa hodí do každej batožiny. Teraz máte konečne čas na cvičenie.
tip: Beh alebo tréning s váhou vlastného tela funguje kdekoľvek. Väčšina hotelov má vlastnú telocvičňu.
4. Vonku je mrazivá zima.
Pohyb sa zahrieva. Športovanie v prírode nie je problémom pri teplotách do mínus desať stupňov. Dôležité je správne oblečenie a vôľa.
tip: Ak je pre vás skutočne príliš chladno: Do telocvične v obývacej izbe!
5. Dnes nie, mám návštevu.
Šport je zábavnejšia pre dvoch. Nemusí to byť hneď HIIT, ale možno prechádzka alebo jogging.
tip: Do pohybu vás dostane aj snehová guľa, korčuľovanie alebo rýchle nakupovanie vo výkladoch.
6. Ani môj partner nijako nešportuje.
Je toľko športov, ktoré bavia aj bez partnera. Čo tak riadiť wok, hádzať trpaslíkov alebo hádzať gumené čižmy? Wikipedia obsahuje viac ako 500 športov - máte na výber.
tip: Motivujte priateľku alebo priateľa.
7. Nemám žiadne vybavenie.
Nákup športového oblečenia je ako malé cvičenie. Nákup krásneho vybavenia zvyšuje vašu motiváciu.
tip: Funkčné oblečenie nemusí byť drahé. Náš tip na štartovaciu sadu: topánky, šortky, dlhé pančucháče, košeľa a športová podprsenka pre dámy. V závislosti od športu vonkajšia bunda a pláštenka.
8. To nemôžem urobiť.
Je pravda, že každý začiatok je ťažký. Ale tí, ktorí svoj šport objavili sami, si po štyroch až ôsmich týždňoch užijú veľa zábavy.
tip: Vyskúšajte - ste skôr štúdiový alebo outdoorový športovec? Dobrá správa: Športoví začiatočníci si už po šiestich týždňoch všimnú zvýšenie výkonnosti.
9. Nemôžem nechať svoje vnúča alebo svojho psa samého.
Riešenie je: vezmite si ho so sebou! Počas behania alebo korčuľovania tlačte na kočík. Začleňte staršie deti do tréningu alebo z ihriska urobte vonkajšie tréningové štúdio.
tip: Prechádzka alebo beh so psom sú nielen fit, ale aj dvakrát zábavnejšie.
10. Môj fitnes tracker nakoniec nefunguje.
Necvičíte pre tracker, ale pre seba. Ak sa bez toho nezaobídete: fitness aplikácie alebo stopky na smartfóne sú často dobrou náhradou v prípade núdze.
tip: Ak chcete vedieť presne: Opakujte rovnaký tréning so sledovačom a pridajte ho.