Schudnúť Benjamin chce schudnúť 40 kíl za rok - FOCUS Online
Začiatok výzvy Speck Weg
Náš kolega Benjamin (39) sa chystá urobiť odvážny krok: s podporou používateľov FOCUS-Online chce do roka schudnúť zo 135 na menej ako 100 kíl. Pred začatím výzvy vysvetlí, ako dostal nadváhu, aké neúspešné pokusy o diétu boli - a prečo to tentokrát určite bude fungovať
Keď sa teraz pozriem na seba do zrkadla, neviem, ako som toľko pribral. Bol to postupný proces. Bola som veľmi štíhla, až kým som neskončila strednú školu. V tom čase som veľa športoval a dobre som sa stravoval. Na váhe bolo 78 kíl - takže som sa pri výške 1,75 metra cítil pohodlne.
Bundeswehr začal priberať
Po škole som išiel do ozbrojených síl a - ťažko sa tomu verí - nabaliť si tam 15 kilogramov. Napriek všetkým predpokladom sme sa tam veľmi nepohybovali a prístup k sladkým nápojom a celkom výživnému jedlu bol možný kedykoľvek.
Moje telo sa za tých desať mesiacov veľmi zmenilo a potom sa počet na váhe neustále zvyšoval.
Dnes vážim 135 kilogramov. Nemám problémy so sebavedomím a moje krvné hodnoty sú tiež v medziach. Tiež nemám vysoký cholesterol ani iné vážne zdravotné problémy - chcem však počkať, kým sa to stane?
V jednej chvíli som si uvedomil: dosť!
V určitom okamihu príde čas, keď si jednoducho uvedomíš: Takto to nemôže pokračovať. Moji traja chlapci - vo veku od jedného do piatich rokov - vždy pobehujú a šantia okolo. Samozrejme som rád, že som pri tom. Aj na futbalovom ihrisku. Len ma mrzí, keď som si uvedomil, že s nimi nemôžem robiť toľko, koľko chcem. Po krátkom čase som zadýchaný a to je len nepríjemné. Čoskoro budem mať štyridsať a ráno ma už budú bolieť kĺby. Takto nemôžem a nebudem pokračovať!
Boli nejaké neúspešné pokusy
Samozrejme, už som urobil niekoľko neúspešných pokusov o diétu. Napríklad program Weight Watchers, kde počítate body. Bohužiaľ to pre mňa vôbec nefungovalo. Ovocie má potom nulové body - a pravdu povediac: ak mám hlad a zjem 50 banánov denne, nikto mi nemôže povedať, že z nich nepriberiem.
Vyskúšal som aj aplikácie na chudnutie a niekedy aj s nami: Každý ich aj tak podvádza. Kto tam naozaj pravdivo vstupuje do všetkého? Potrebujete neuveriteľnú sebadisciplínu, ktorú v tomto bode bohužiaľ nemám.
Najdôležitejšie však je, že bez dostatočného pohybu nemôže byť žiadna zmena stravovania korunovaná trvalým úspechom. Riziko podľahnutia obávaného jojo efektu je príliš vysoké. Len čo diéta skončí a opäť sa budete normálne stravovať, máte svoju starú váhu späť. Mohli ste sa zachrániť pred všetkým utrpením.
Toto je moje dnešné stravovanie
Čo momentálne zjem za jeden deň? Rád raňajkujem ráno. Najmä cez víkend, veľmi pohodlne a extenzívne s celou rodinou. Cez týždeň má pekáreň maslové praclíky, cez obed idem s kolegami do jedálne a vždy jem všetko, na čo mám chuť.
Nie som niekto, kto venuje pozornosť jedlu alebo kto sa vedome stravuje. Čo sa zje, to sa zje. Môže sa stať, že šalát s rybou zjem len večer, keď je teplota teplejšia. Počas dňa však pijem veľa koly a energetických nápojov. Samotný liter koly má 370 kalórií a takmer vždy vypijem viac ako liter denne. Plus všetky chrumky. Nejem toľko sladkostí, ale v ponuke vždy boli čipsy a iné slané občerstvenie.
Kvôli mojej vysokej telesnej hmotnosti nie je v súčasnosti šport vôbec možný - alebo len vo veľmi obmedzenej miere. V práci často používam namiesto schodov výťah. Dúfam, že sa to v budúcnosti zmení.
Môj plán na prvé tri mesiace
Ročný program, ktorý som si vybral pre Speck-Weg Challenge, má holistický prístup a je z 80 percent hradený z môjho zdravotného poistenia kvôli indexu telesnej hmotnosti, ktorý je príliš vysoký.
Dostanem individuálny koncept výživy a musím pravidelne športovať. V prvom rade samozrejme mäkké, pre kĺby priateľské športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli. Mám aj stretnutia s psychológom. Chudnutie je tiež bolesť hlavy.
Prvé tri mesiace nie je tuhá strava, iba sa trasie. Od rána do večera. Určite to nebude ľahké, už len preto, že chcete v určitom okamihu opäť niečo žuť. Ale myslím si, že to je jediný spôsob, ako môžem jedlo vnímať znova: najskôr sa odnaučím, potom ho opäť spoznám a tým ho tiež ocením.
Bojím sa týchto ťažkostí
Samozrejme, že budú situácie, ktoré mi dajú poriadne zabrať. Aj v práci je toľko pokušení. Každú chvíľu niekto prinesie muffiny, koláče alebo iné chutné veci. Ráno príde chlieb do našej práce s milovaným maslovým praclíkom a ja budem môcť piť iba svoj chvenie.
Aj po práci je to pevný rituál na večeru s mojou rodinou. Samozrejme stále budem sedieť za stolom. Ale iba s trasením a potom s jedlom, ktoré dodržiava môj výživový stôl. Len dúfam, že si rýchlo zvyknem, aby mi do vianočného času nechutilo vôbec jesť pečivo.
Športový cieľ, odvážna skúška odvahy alebo drastická zmena v osobnom každodennom živote - máte aj vy výzvu, ktorej ste vždy chceli čeliť? Povedzte nám o tom v e-maile alebo krátkom úvodnom videu [email protected]. A možno sa s našou pomocou čoskoro stretneš s výzvou svojho života.
Otázka motivácie
Hlavným dôvodom, prečo chcem schudnúť, je však moja manželka. Je to moja veľká láska, chcem s ňou zostarnúť. Ale ak teraz úplne nezmením svoj život, bude to mať negatívny dopad na dĺžku života. Je čas, aby som urobil vo svojom živote veľkú zmenu a prestal som pískať, hneď ako začnem hrať so svojimi chlapcami tag. Ak to nebudem riešiť teraz, už to nebudem robiť.
Som skutočne nadšený, že vidím, čo sa stane o rok a či dosiahnem svoj cieľ, a to opäť vážiť pod 90 kilogramov. Teraz však idem na dva týždne na dovolenku - a potom sa veci naozaj pohnú.
Som rád, ak medzi používateľmi FOCUS-Online nájdem rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí so mnou bojujú proti kilogramom.