Schudnúť - denník - odporúčanie aplikácií a športový stav
Denník chudnutia
Po uvedení knihy Nadje Herrmannovej „Overcome the Fat Logic“ (pozri blogový príspevok) by som vám chcel dnes povedať o našom programe a o tom, ako sa nám podarilo schudnúť prvých 25 kg.
V knihe bola odporúčaná aplikácia na počítanie kalórií, konkrétne aplikácia FDDB. Ľahko si tu môžete uschovať denník s jedlom.
Šport je dôležitá téma. Pre moju spojivku je to mimoriadne dôležité, najmä po narodení dvojčiat, a tiež treba podporovať budovanie svalov, aby som potom nemal problémy s ochabnutou pokožkou. Skúšam teda mix medzi vytrvalosťou a tréningom budovania svalov. Nakúpili sme ergometer cez inzeráty eBay a začali sme sa pohybovať minimálne 30 minút denne. Ja sám chodím 1-2 krát týždenne plávať a/alebo aqua behať. Cvičenie svalov celého tela cvičím aj doma. Môj manžel si teraz kúpil posilňovaciu lavicu a činky a večer trénuje silové cvičenie.
Úprimne povedané, prvých 25 kg sme nevenovali toľko pozornosti vitamínovej rovnováhe. Určite sme zjedli viac ovocia a zeleniny ako kedykoľvek predtým, ale pravidelne som si do seba nepridával multivitamíny, železo atď. Potvrdenie nasledovalo okamžite. Potom, čo som si dal prestávku v strave, začalo vypadávanie vlasov. Pri kefovaní alebo umývaní som stratil veľa vlasov. Dlhé vlasy tiež museli ísť dole po bradu, pretože sa im dole len odlomili. Dôsledok chudnutia. Teraz, keď som späť, pravidelne pijem multivitamíny a dbám na to, aby som konzumoval železo. Okrem toho, keď zmizlo ďalších 10 kg, rozhodol som sa požiadať lekára, aby urobil kontrolu a zistil, či nemám kdekoľvek príznaky nedostatku.
Po schudnutí 20 kg sa začalo chladné a nepríjemné obdobie. V supermarketoch bolo veľa lahodných vecí a akosi bol vzduch vonku. Mohla som a chcela som opäť zjesť niečo srdečnejšie a potrebovala som prestávku. Už som si aj tak zvykol jesť malé množstvá, možno len cmúľať kúsok čokolády a všeobecne dávať pozor na jedlo, ktoré jem. Podľa toho som si držal svoju váhu. Každý deň som si povedal: „Dnes začínam svoj športový program - dnes to začína“. Boli to uznesenia, ale nedokázal som sa zdvihnúť. Krátko pred Silvestrom som sfalšoval plán, začínam pred Novým rokom - potom neexistujú žiadne uznesenia v skutočnom zmysle a môžem to urobiť. Sotva povedané, ako urobené ... Odvtedy plávam. Znižovalo sa mi kalórie ťažšie. V skutočnosti som počítal iba pár dní a nie je to ľahké. Mám však na mysli svoj cieľ a mojou hlavnou zásadou je:
MÔŽEM PRETOŽE CHCEM!
S týmto vedomím vás budem priebežne informovať a o niekoľko týždňov sa podelíme o aktuálny stav. Sledujte ma na Instagrame @mamazeiten. Pravidelne tam zverejňujem aktualizácie.