Melaniein jedálenský stôl strana 3 Fórum na chudnutie

Námorníčka Lune

Aaaaa. zarazilo ma teda toto:

- Snažte sa vždy naplniť deň 5! Väčšinou to funguje, ale nie vždy.

- Je lepšie zjesť 5 alebo viac malých dávok denne, potom má táto látka čo robiť.

- Zdravé tuky stále výrazne chýbajú, často však príliš veľa nasýtených tukov (klobása a spol.)

-Vaša denná hodnota tuku je často príliš nízka a uhľohydráty sa blížia k hranici a nie vždy sú také plné, ako by mohli byť.

- Pri príprave materiálu je veľmi dôležitá stálosť. Uistite sa, že kalórie a výživové hodnoty sú každý deň v rovnakom (predpísanom) rozmedzí.

- Celkovo považujem vaše EP za trochu jednostranné. Nemáte radi iné jedlá Je tu tááák. o veľa vecí, ktoré sú chutné A zdravé.

- Čo s množstvom pitia? Môžete robiť 3l denne?

VG!

melanierkm

Jem mäso veľmi málo alebo vôbec.
Ovocie je moja slabá stránka, ktorú jem málo

Môžem vypiť 2 litre,
preto každý musí ísť na toaletu po 2-3 krát.

Minulý deň som si ich zapísal, ale bohužiaľ som to nestihol
zadať (som rád, že som stále všetko vážil)

KH sú blízko limitu a nie vždy ako plnohodnotné,

Neviem, čo sú to celé KH jedlá .

Námorníčka Lune

Celé sacharidy získate z celozrnných výrobkov.

Pod mäsom a spol. Som myslel všetky živočíšne produkty. Prevažujú u vás. Nie konkrétne mäso, pretože som sa vyjadroval dvojzmyselne.

melanierkm

Teraz som si zvykol jesť len málo alebo žiadne mäso
a objavil mliečne výrobky, musím sa tam znova obmedziť.

Stanovím si nový cieľ, ktorý prinesie do plánu viac rozmanitosti.
Dnes by som palacinku nejedol, keby nebola uvedená na Kalome.

54 g Kamerový syr - 132 Kcal -8,64 tuku -0,54 Kh - 12,96 E i
4 g margarínu 15 kcal -1,56 tuku - 0,23 KH -0,01 vajca
12 g francúzskeho mäkkého syra - 46 kcal -4,02 tuku - 0,12 KH -2,16 vajca
66 g strúhanky - 89 kcal -1,32 tuku -15,84 KH -3,3 vajca
150 g uhorky - 20 kcal - 0 tukov -4,5 KH -1,5 vajca

360 melónov - 126 kcal -0 tukov -21,6 KH -3,6 vajca

300 g vodného melónu - 105 kcal -18 KH -3 vajce

14 g egrešov - 5kcal -1,4 KH -0,14 VAJEC
200 g palacinky - 412 kcal -18 tukov -48 sacharidov -16 vajcia
72 jabĺk -42 kcal -0,72 tuku -10,8 KH -

252 nakladaná zelenina 25 kcal -2,52 KH -
322 červená repa - 138 kcal -32,2 KH -6,44 vajcia
140 g jogurtu 88 Kcal -2,1 tuku -9,94 KH -7,28 vajce [/ FARBA

154 g jogurtu straccia tanier - 199 kcal -7,85 tuku -26,18 sacharidov -5,08 vajec
10 g vlašských orechov - 65 KCAL -6,4 tuku -1,6 KH -1,5 vajca

Koľko Kh vlastne môžem zjesť?

1507 Kcal ---- 50,61 tukov ---- 193,47 KH ---- 62,97 bielkovín