Schudnúť Dôležitosť percenta telesného tuku a ako ho merať (telesný tuk časť 1);
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Prečo chcete schudnúť? Cítiť sa pohodlnejšie a vitálnejšie? Ak chcete získať krajšie telo, aby ste sa mohli hrdo pochváliť? Aby ste urobili niečo dobré pre svoje zdravie, pretože ste nedávno trpeli nadváhou? Alebo dokonca, možno len preto, aby ste mohli ľahšie nakupovať, pretože výber pre štíhlych ľudí je zvyčajne jednoducho väčší? Bez ohľadu na vašu motiváciu by ste si mali vopred položiť nasledujúcu otázku: Či chcem iba schudnúť čo najviac, alebo to nie je ani tak o samotnej váhe, ako skôr o tom, ako moje telo vyzerá?
Malý, ale jemný rozdiel
Mať krásne, definované telo je niečo úplne iné, ako vážiť čo najmenej kíl. Aby ste vyzerali dobre, nemusíte hladovať! To nie je zdravé ani udržateľné, ani to nevyzerá dobre. Bohužiaľ, v našej spoločnosti obrázok na mnohých portáloch na chudnutie, ako aj v reklame a na verejnosti naznačuje, že ide iba o chudnutie X kíl. Dôležitým ukazovateľom je samozrejme aj váha na váhe, ale oveľa dôležitejšie je percento telesného tuku. Mnohí z vás pravdepodobne už počuli o takzvanom BMI (Body Mass Index). Toto sa počíta z pohlavia, veku, hmotnosti a výšky osoby a dáva jednu z piatich klasifikácií:
| BMI MUŽ | BMI ŽENA | |
| Podváha | pod 20 rokov | do 19 rokov |
| Normálna váha | 20-25 | 19-24 |
| Obezita | 26-30 | 25-30 |
| Obezita | 31-40 | 31-40 |
| ťažká obezita | viac ako 40 | viac ako 40 |
Pretože je známe, že svalová hmota je ťažšia ako tuk, dobre vyškolení športovci alebo kulturisti vážia viac kilogramov ako mnoho iných ľudí - a stále majú telo, o ktoré sa snaží väčšina ľudí. BMI to však adekvátne neodráža, pretože berie do úvahy iba samotnú hmotnosť. Mnoho športovcov teda má nadváhu podľa hodnôt BMI (mnoho kulturistov je dokonca obéznych), hoci majú dobre trénované a definované telo, v ktorom sa cítia úplne pohodlne. V takom prípade váha vlastne nemá zmysel. Závisí to skôr od percenta telesného tuku. Pretože: ak je väčšina hmotnosti tvorená vlastnou svalovou hmotou tela, potom telo vyzerá tak, ako by to väčšina ľudí chcela. Ak však váhu tvoria hlavne tukové usadeniny, potom naše telo nevyzerá pevne a atraktívne ani pri nízkom BMI.
Percento telesného tuku je tiež veľmi dôležité pre takzvané šesťbalenie, o ktoré sa veľa ľudí usiluje. V zásade má každý šesťbalenie. Toľko dobrá správa. Teraz k zlému: Six-pack vidíte iba z percenta telesného tuku 10 - 12% (u mužov) alebo 15 - 17% (u žien). Ak sa zameriavate na zvlášť výrazné šesťbalenie, musíte znížiť percento telesného tuku na 6 - 8% alebo 10 - 12%. Mimochodom: šesťbalenie nie je, ako si myslíte, asi šesť rôznych brušných svalov. Predný brušný sval je v skutočnosti iba jeden veľký sval. Sval dostane svoj typický tvar šiestich balíkov, pretože je rozdelený určitými šľachovými šnúrami. Niektorí ľudia preto môžu mať prirodzene štvorbalenie alebo osembalenie. Navyše u niektorých ľudí je vzor šľachy rovný, zatiaľ čo u iných môže byť trochu krivý. Potom môžete trénovať, koľko chcete, základný tvar vašej „šestky“ sa nedá zmeniť ani pri najťažšom tréningu.
Na tomto mieste vám ešte raz výslovne odporúčam: Ak chcete schudnúť, je lepšie vyhnúť sa nárazovým diétam, kde je aj tak predprogramovaný jo-jo efekt! Naučte sa rozumieť svojmu telu, venujte sa čo najviac športu a snažte sa trvale znižovať percento telesného tuku. Potom bude čoskoro (a predovšetkým trvácne) pracovať s vysnívaným telom!
Zmerajte percento telesného tuku
Než začnete znižovať percento telesného tuku, mali by ste vedieť, aké je vysoké/nízke. Preto by som vám tu chcel najskôr vysvetliť, ako môžete ľahko a spoľahlivo zmerať percento tuku v tele. V zásade existuje päť rôznych spôsobov, ako sa to robí, ktoré sa v súčasnosti osvedčili ako najbežnejšie techniky:
Odporúčam vám, aby ste sa oboznámili s metódou posuvného meradla alebo investovali do pokročilého monitora telesného tuku. Obidve metódy je možné používať dlhodobo, pohodlne a relatívne lacno a sľubovať (pokiaľ sa používajú správne) presné výsledky meraní.
V 2. časti si potom môžete prečítať, ako môžete efektívne znížiť percento telesného tuku.