Schudnúť Najobľúbenejšie mýty
Sotva existuje iná téma, ktorá by mala toľko mýtov a poloprávd ako téma chudnutia. Takmer každý deň sme konfrontovaní s novými zázračnými diétami, tajnými trikmi na chudnutie a falošnými sľubmi. Čo tam však v skutočnosti je? V tomto článku sme vybrali najtrvalejšie mýty o chudnutí a vysvetlíme, prečo je mýtus koniec koncov iba mýtus.
Ak chcete schudnúť, musíte držať diétu
V súčasnosti existuje nespočetné množstvo diét a stravovacích metód a pravidelne pribúdajú nové. Už len z tohto dôvodu si mnohí myslia, že pri chudnutí musíte držať diétu. Ale to je len mýtus! Väčšina z nich už určite počula o takzvanom jo-jo efekte. A nie bezdôvodne. Dokazuje to, že diéty sú z dlhodobého hľadiska mimoriadne neúčinnou metódou chudnutia. Je to preto, že diéty sú takmer vždy navrhnuté tak, aby vydržali iba obmedzený čas. Môže sa teda stať, že kilá pri diéte trochu poklesnú. Problém však je, že tieto stratené kilogramy sa takmer vždy po diéte priberú rýchlejšie, ako by ste chceli. Určite teda existujú rozumnejšie spôsoby, ako úspešne a natrvalo schudnúť ako diéty.
Každý, kto chce schudnúť, musí iba športovať
Stačí si trochu zašportovať a môžete jesť, čo a koľko chcete? To by bolo pekné! Aj to je bohužiaľ iba mýtus. Je to správne: Cvičenie môže byť dôležitou súčasťou plánu chudnutia. Nakoniec, v závislosti od druhu športu a intenzity naše telo spaľuje medzi 200 a 900 kcal za hodinu. Tento šport však nemôže byť všeliekom, je zrejmé, keď si uvedomíte, že 1 liter pomarančového džúsu má okolo 450 kcal. To znamená: Ak pijete 1 liter pomarančového džúsu každý deň, musíte behať asi 30 - 40 minút denne, v závislosti od vášho tempa behu, aby ste spálili energiu absorbovanú pomarančovým džúsom. Samotný šport nemôže byť riešením.
Problémové oblasti je možné precvičiť pomocou špeciálnych cvičení (napr. Brušákov).
Jednoducho trénujte svoje pivné brucho so 100 brušákmi denne? Bohužiaľ, tento mýtus nefunguje ani v skutočnosti. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, svoj telesný tuk nemôžete trénovať lokálne. Pohlavie a gény tiež primárne určujú, kde si telo najradšej ukladá tukové zásoby. Otázne je tiež to, koľko schudnete pri 100 brušákoch denne. Viac informácií o zbavení sa problémových oblastí nájdete v tomto článku: Cielené chudnutie v problémových oblastiach.
„Nie som príliš tučná, mám iba ťažké kosti!“
Túto vetu od ľudí s nadváhou môžete stále počuť. Vec s ťažkými kosťami bola už dávno odhalená ako mýtus. Pravda je: Kostra tvorí iba asi 10 až 15 percent človeka s normálnou hmotnosťou. Pri telesnej hmotnosti 70 kg je to spolu asi 7 až 10 kg. Aj keď sa presná hmotnosť kostí líši od človeka k človeku minimálne, tento rozdiel je pre celkovú hmotnosť dosť nepodstatný. Rozdiely 5, 10 kg alebo ešte viac sa určite nezlučujú.
Sacharidy vás zbavia tuku
Tuk vás robí tučným
Spotreba tuku nás tiež robí tučnými, a preto by sme sa mu mali vyhnúť, kedykoľvek je to možné. Správne? Nesprávne! Tuk má takú zlú povesť, niekedy nesprávnu. Je to spôsobené tým, že 1 g tuku s 9,3 kcal obsahuje viac ako dvakrát toľko energie ako 1 g sacharidov alebo bielkovín (4,1 kcal). Nenasýtené mastné kyseliny sú navyše podozrivé z toho, že zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a metabolických porúch. Napriek tomu je potrebné odlíšiť sa od tuku. Na jednej strane je pri dlhodobom chudnutí vždy dôležitá celková bilancia kalórií. Na druhej strane, tuk je tiež nevyhnutný pre človeka. Niektoré mastné kyseliny sú pre telo nevyhnutné - nedokáže si ich sám vyrobiť. Všetko teda závisí od množstva a typu tuku, ktorý konzumujete. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča maximálny príjem 60 až 80 g tuku denne. Mali by to byť hlavne rastlinné oleje a tuky, pretože sú pre vás zdravšie.
Ľahké výrobky sú tým najlepším
O tom niet pochýb, ľahké výrobky sa v posledných rokoch stali úplne módnymi. Myšlienka ľahkých verzií vysokokalorických potravín znie príliš lákavo. Ak chcete schudnúť, jednoducho nahradíte kalorické bomby v strave zneškodnenými ľahkými variantmi a nemusíte nič meniť a stále chudnete. V praxi však tento výpočet väčšinou nevyjde. Pozadie: tuky sú v ľahkých výrobkoch často nahradené ďalšími sacharidmi a energetický obsah jedál je nakoniec len o niečo nižší, ak vôbec. Ak k tomu pripočítate známy psychologický efekt, ktorý ľahké výrobky vďaka svojmu zjavne zdravému imidžu povzbudzujú ľudí k tomu, aby jedli väčšie porcie, môžu byť tieto výrobky nakoniec pre chudnutie kontraproduktívne.
Tajomstvom sú negatívne kalorické jedlá
Možno ste už o tom počuli. Hovoríme o zlovestných potravinách, ktoré musí telo spotrebovať na trávenie viac energie, ako obsahujú. Pomocou takýchto potravín možno oklamať svoje telo a manipulovať s kalorickou rovnováhou svojej stravy vo svoj prospech. Pekná teória! Problém: bohužiaľ neexistujú žiadne jedlá s negatívnym obsahom kalórií. Aj keď určitá potravina obsahuje tak málo kalórií, že by sa dalo predpokladať, že telo bude musieť vydávať viac energie na trávenie, táto teória bohužiaľ v praxi nefunguje. Dôvod je jednoduchý. V informáciách o obsahu kalórií v potravinách už bola zahrnutá a odčítaná energia potrebná na trávenie. Mimochodom, na trávenie je v priemere potrebných 10 až 20 percent celkovej energie obsiahnutej v potravinách.
Vynechávanie jedál je cesta
Stačí raňajky vynechať a prebytočné kilá zmiznú samy. Ak konáte podľa tohto usmernenia, dlhodobo nerobíte dobre. Teoreticky môže vynechanie jedla ušetriť kalórie, ale v praxi nie je tento typ stravovania ani zďaleka ideálny. Vynechanie jedla zaručuje, že telo nie je optimálne zásobované energiou. Výsledkom môžu byť chute, ťažkosti so sústredením alebo únava. Výskum tiež ukázal, že vynechávanie jedál má tendenciu viesť k tomu, že sa iné jedlá vymknú spod kontroly. Pre chudnutie je počet jedál dosť nepodstatný, pretože nakoniec sa ráta s kalorickou rovnováhou. Urobte si preto láskavosť a stravujte sa rozumne - to znamená pravidelne a hlavne zdravo.
Večerné jedlo vám dá zabrať <> <> Chudnutie je jednoduché a v spánku sa darí <> <> Na ceste za vysnívanou váhou sú tajné triky a skratky <> ->
Aký užitočný bol tento príspevok?
Hodnotiť môžete kliknutím na hviezdičky!
Priemerné hodnotenie 0/5. Počet hodnotení: 0
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.