Schudnúť po tehotenstve Ako; TeeFee
Priateľ mi jedného dňa povedal: „Ako to robia tieto matky celebrít? Po niekoľkých týždňoch sa budete napínať po červenom koberci v sexi šatách a perfektnom tele. A vyzerajte nádherne! To je úplne nereálne! “Ach áno, je! Aj vy by ste mohli vyzerať takto s nepretržitou starostlivosťou o deti, početnými trénermi v oblasti výživy a športu po vašom boku krátko po tehotenstve. Samozrejme, veľa z nás normálnych ľudí nemá takúto podporu. Čo robiť, ak sa po pôrode už vo svojom tele necítite dobre? V našom aktuálnom blogovom príspevku sme pre vás pripravili najlepšie tipy, ako zhodiť pár kíl zdravo a bez stresu po tehotenstve.
# Chudnutie hneď po pôrode
Mnoho čerstvých mamičiek má z toho radosť: krátko po pôrode ukazuje váha o 6 kíl menej. Iste, váha dieťaťa spolu s plodovou vodou a placentou odteraz chýbajú. Prírastok medzi 7 a 18 kilami počas tehotenstva je úplne normálny, v priemere je nárast medzi 10 a 15 kilami. Často najmä štíhle ženy v priebehu času výrazne priberajú s guľovým bruškom. Bohužiaľ, kilogramy dieťaťa nezmiznú tak rýchlo, ako prišli. A to často vedie k frustrácii a poklesu sebaúcty. Telo v skutočnosti poskytuje iba obdobie dojčenia novorodencovi, aby mama a dieťa boli počas tejto vyčerpávajúcej doby optimálne zásobované všetkými výživnými látkami.
# Zvýšená spotreba kalórií počas dojčenia
Dojčenie nie je pre dieťa najlepšie. Čerstvá mama sa tiež teší z blízkeho fyzického kontaktu s dieťaťom a uvoľňovania hormónov šťastia pri stylingu. Ďalšia pozitívna stránka dojčenia: výdaj energie je v plnom prúde. Všimnete si to pri všeobecne zvýšenej chuti do jedla. Mnoho matiek sa potom rýchlo uchýli k čokoládovým tyčinkám a podobne a skonzumujú podstatne viac kalórií, ako je potrebné. Ďalších 500 kilokalórií za deň je skutočne postačujúcich. To je potom na váhe rýchlo viditeľné. Preto je lepšie chytiť si medzi nimi zdravé občerstvenie a nápoje bez cukru. Napríklad urobte malý tanier s trochou ovocia a celozrnným chlebom a občerstvenie pomaly a vedome žujte. Počas dojčenia by ste sa rozhodne mali vyhnúť radikálnej strave, pretože inak sa škodlivé látky z tukových zásob môžu dostať do materského mlieka.
Najlepšie 5 tipov na zdravé chudnutie po tehotenstve:
# 1: Nestresujte sa!
Stres je jed pri chudnutí po tehotenstve! Hneď po pôrode si nedávajte príliš vysoké ciele. Zostaňte uvoľnení a v pokoji spoznajte najskôr svoje „nové“ telo. Tešte sa z detského kozmu, odpočívajte, akonáhle malý zaspí. Prvé mesiace s vaším malým anjelikom aj tak prebehnú bleskovo. Špeciálny čas, ktorý sa už nikdy nevráti. Doprajte si teda dostatok času, aby ste sa opäť zmestili do starých riflí. Či už mesiace alebo celý rok. Alebo možno len chcete mať viac sily v každodennom živote alebo napnúť určité oblasti tela? Myslíme si, že každá mama má na mysli svoj vlastný cieľ.
# 2: Jedzte pravidelné jedlá a varte čerstvé
Len čo sa dieťa narodí, život je hore nohami! Pravidelný denný režim nepripadá do úvahy. To mamičky rýchlo zabúdajú jesť pravidelne a zdravo. Mali by ste si urobiť čas, aby ste si napríklad na obed uvarili niečo vynikajúce. Niečo, čo naozaj radi jete. Ideálne s málo sacharidmi a množstvom zeleniny. Napríklad kastróly s nízkym obsahom sacharidov sa výborne pripravujú ráno a zvyčajne sú hotové za pol hodiny. Často ešte niečo zostane na večer alebo na ďalší deň. Aby ste sa vyhli chute na jedlo, mali by ste jesť tri veľké a dve malé jedlá po celý deň.
# 3: Nahraďte svoj raňajkový chlieb zelenými smoothies
Niekedy majú veľký vplyv malé zmeny v každodennom živote. Kombinácia nízkosacharidovej stravy, pohybu a redukcie cukru určite zhodí kilá navyše. Zelené smoothies sú v súčasnosti veľmi populárne ako náhrada raňajok. Pripravujú sa rýchlo a obsahujú veľa zdravých výživných látok. Tu nájdete niekoľko vynikajúcich nápadov na raňajky a recepty na smoothie so spaľovačom tukov.
# 4: Pravidelne cvičte a oddýchnite si od každodenného života dieťaťa
Začleniť šport do každodenného života s dieťaťom je dosť veľká výzva. Tu si ráno zdriemneme, potom príde kaša a popoludní ešte ďalší dlhý spánok. Žehlenie by malo byť skutočne hotové alebo v kúpeľni už došlo k oneskoreniu. Áno, to všetko je veľa a niekedy je takmer nemožné dosiahnuť. Napriek tomu by ste si mali v kalendári poznačiť jeden alebo dva dni, keď sa sústredíte na cvičenie. Napríklad dlhá prechádzka s kočíkom ráno, večer chodiaca skupina chodí do lesa alebo na aqua gymnastiku v neďalekom bazéne. Je jednoducho dobré opäť urobiť niečo len pre seba! Vyskúšaj to! Dobrým začiatkom je post-tréningový kurz, pomocou ktorého konkrétne posilníte a precvičíte svoje často silno využívané svaly panvového dna. A medzi tým, keď dieťa spí? Chyťte fitnes DVD alebo tablet s videom na YouTube a začnite si cvičiť v obývacej izbe.
# 5: Uhaste smäd vodou a nesladeným čajom
Je samozrejmé: ak chcete schudnúť, mali by ste svoje tekutinové potreby pokryť iba vodou alebo nesladeným čajom. S kúzlom na pitie TeeFee alebo lahodnými vreckovými čajmi si môžete zaistiť ovocno-sviežu odrodu. V horúcich dňoch sú ľadové čaje TeeFee bez cukru tiež medzikontinentálnym a lahodným osviežením bez kalórií. Samozrejme iba v prípade, že vám vaše deti niečo z toho zanechali!