Inšpiratívny rozhovor (18) - Andra Popp; OANABI; Obchod, rodina a zdokonaľovanie sa

Ako rozvíjať skutočné sebavedomie

"Dievča, otvor oči!" Prestaňte veriť všetkým klamstvám o sebe a staňte sa tým, kým ste “od Rachel Hollis

Môžem vám povedať len toľko o Andre Poppovej, je to srdečný človek, ktorý má dušu každého, kto vám vie so závideniahodnou energiou, slovom MI-NU-, vysvetliť všetko, čo chcete vedieť v oblasti výživy a športu. NA-TA. Pozývam vás, aby ste ju trochu lepšie poznali a s dôverou ju využili pri akýchkoľvek otázkach v oblasti výživy alebo športu. Nájdete ho tu.

Milá Andra, ako by si sa niekoľkými slovami opísal?

Optimistický, energický, hravý, zasnený, ctižiadostivý, vášnivý pre zdravé bývanie, túžiaci po adrenalíne, závislý na športe, milujúci deti a zvieratá, rád čítam knihy o osobnom rozvoji a výžive, láskavom živote a farbách.

Vieme, že ste nadšení pre výživu, šport a všetko, čo súvisí so zdravým životným štýlom, pretože by bolo dobré mať každého z nás. Môžete nám povedať, kde to začalo a čo pre vás znamená praktizovať tento životný štýl?

Táto vášeň začala asi pred 10 rokmi, keď som nechápal, prečo v zime som pribral 3-7 kg a v lete som chudol, keď som mal zimné oblečenie veľkosť 40-42, keď v lete veľkosť 36-38.

Bola to úplná hmlovina a viac než to, v zime som sedel, často mi chýbala energia a s Coca Colou takmer vždy vpredu.

Výstražný signál zaznel v poslednom ročníku vysokej školy. Bol som v Španielsku, kde som študoval, keď som si v októbri kúpil topánky a vo februári som šiel na lyžovačku, zistil som, že moje topánky už viac nesedia s mojimi nohami a neboli to z mojich svalov ... 🙂 ... Teraz sa smejem, potom som bol „zakázaný“. Pribrala som 15 kilogramov za 5 mesiacov a ani som si to neuvedomila. Cítil som, že sa pohybujem ťažšie, ale nemal som v okolí váhu na kontrolu.

Navyše, časom som si uvedomil, že je len na mne, aby som si pomohol. Takže som skončila druhú fakultu s medicínskym profilom a urobila som si školu „Výživový technik“, ktorá mi pomáhala hlavne .

Keď som prešla všetkými týmito krokmi, zomrela som v rodine (smrť môjho svokra) a bolo strašné vidieť, ako môj manžel trpí a nedokáže mu pomôcť, o svokrovi nehovoriac. Po rozrušení sa však objavili aj radosti. Tak som porodila dve zdravé deti, teraz 6 a 4 ročné, ktoré ma chcú mať odteraz dlho pri sebe. Som matka, manželka, priateľka, dcéra, sestra, podnikateľka, a napriek tomu si uvedomujem, že je len na mne, aby som priniesol zdravie svojej rodine, ale aj vašim domovom. Potrebujeme pozitívne príklady, najmä po zdravotnej a športovej stránke.

Dospel som do fázy, že šport je dnes deň, rovnako ako umývanie zubov sa mi zdá zdravé stravovanie také normálne, že predtým ani neviem, ako sa stravovať. Táto viac ako 10-ročná disciplína spojená s viac ako 8-ročnými skúsenosťami v lekárskej oblasti ma priviedla do štádia, keď som veľmi nadšená z toho, čo som urobila so svojou psychikou, ale aj telom. .

Stále počúvame o úžasných diétach, ktoré nás zbavujú nadbytočných kilogramov, depresií a iných problémov, ale je vhodné ich dodržiavať bez toho, aby ste sa uchýlili k odborníkovi.?

Z môjho pohľadu sme každý iný (našťastie) a potrebujeme stravu, ktorá je kompatibilná s nami a našim životným štýlom. Keď vždy hovoríte, že držíte diétu alebo diétu (hoci „diéta“ v gréčtine znamená „životný štýl“), že chcete schudnúť alebo že nemáte radi svoje telo, potom si myslím, že ste už prehrali boj.

Zdravý životný štýl je dobré zvoliť si špecialistu, ktorý vám po znalosti vašich potravinových preferencií, anamnézy, každodennej činnosti, potreby živín a makroživín môže poskytnúť informácie o správnych kombináciách pre vaše telo.

Zdravý životný štýl vám zvyčajne dá vždy maximálny tón, energiu, silu, optimizmus, túžbu po živote a celkovú pohodu.

Nikdy vám neprinesie depresie, úzkosti, vypadávanie vlasov, nespavosť atď.

Teraz, keď začalo leto a všetci chceme vyzerať čo najlepšie, môžete nám povedať, čo môže každý z nás urobiť pre udržanie kondície, aké jedlá sa v tomto období odporúčajú, aký druh fyzickej aktivity je vhodnejší atď.?

Teraz je skutočne najlepšie obdobie v roku, keď je ľahké schudnúť veľmi ľahko, pretože deň je dlhší a trh je plný zelene.

Je ich niekoľko zásadné kroky ktoré odporúčam, a to:

Pite najmenej 30 ml vody \ kg telesnej hmotnosti každý deň a v dňoch, keď máte najmenej jedno nezdravé jedlo (napr. Vyprážané alebo rýchle občerstvenie), priveďte do tela viac vody;
Jedzte misku surového šalátu pri každom jedle, do ktorého dáte surový olej, ocot a zeleninu akéhokoľvek druhu;
Dajte si jedlo každé 3 - 4 hodiny, aby bolo vaše telo uvoľnené, že ho vždy kŕmite, a prichádza zo stavu paniky (to neznamená celý deň papať);
Pokúste sa uspokojiť svoje malé potešenie v prvej časti dňa - ráno a na poludnie;
Večer, ak môžete ísť na večeru po prechádzke;
Nahraďte rafinované sladkosti surovým ovocím alebo domácimi koláčmi;
Vyberte si pohyb vonku: beh, bicykel, turistika, jazda na kolieskových korčuliach, kolobežka, akýkoľvek druh tréningu, ktorý trochu zvýši váš pulz, je dôležité, aby vás pohyb, ktorý robíte, bavil.

Máte nejaké obľúbené jedlo, čo to je? Prečo?

Hehehe .... Mám rád trochu sofistikovanejšie jedlá a je ich viac:

Pečená ryba so zeleninou a ryžou;
Grilovaný baklažán s grilovaným hovädzím, bravčovým a kuracím mäsom (zvieratá z farmy mojich rodičov);
Celé zrná s mrazeným mliekom a bobuľami;
Arašidové maslo s toastom a surovým jablkom;
Šaláty so surovou zeleninou každého druhu;
Piškóta s jahodami alebo čerešňami;
Domáca bobuľová zmrzlina;
Avokádo v akejkoľvek kombinácii - guacamole, obyčajné, v šaláte atď...

A tak zoznam pokračuje. Mám obľúbené jedlá, vďaka ktorým sa cítim dobre a ktoré ma nenadúvajú. Všeobecne mám zdravý apetít.

Tu uvediem pekný príklad: Bola som tehotná s Radu, ale nevedela som a zrazu som dostala chuť na hranolky - bola som v prvých 10 týždňoch tehotenstva. Potom všetci okolo mňa hovorili, že som buď tehotná, alebo som ochorela:)). Takže moji blízki jasne vedia, že ma nezlákajú nezdravé radovánky, alebo ak ich vyskúšam, sú výnimkou. Svoje kulinárske potešenie vždy uspokojím tým, že ich premením na zdravé možnosti.

Ako vyzerá deň v živote výživovej špecialistky Andry Poppovej? Ako sa vám darí zosúladiť všetky úlohy vo vašom živote, ženu, matku, manželku, výživovú poradkyňu?

Tu poviem tento týždeň príbeh.

Budím sa o 06:20, do 07:00 čítam v posteli, potom vstanem z postele pripravím raňajky a zjem ich a okolo 07:15 budím deti, obliekam ich a idem s nimi na letnú školu.

O 08:15 h začínam s crossfitovým tréningom do 09:30 (toto je šport, ktorý mi dodáva neuveriteľný pocit pohody).

Po rannom cvičení začínam svoje denné aktivity: konzultácie, webináre, výživové poradenstvo, ako aj diskusie s klientmi zapojenými do procesu zdravia.

Tieto aktivity sa dajú na prestávku o 13:00, keď obedujem, sám alebo s priateľom, záleží. Potom reštartujem do 16:30.

Potom vezmem deti z letnej školy a zastavíme na okraji lesa a zostaneme tam až do večera. Beriem si jedlo so sebou a robím si akýsi piknik, deti sa hrajú na čerstvom vzduchu a my, dospelí, sa rozprávame (ja a môj manžel) a užívame si návrat slnka .

A keď príde večer, vždy spíme aspoň s jedným príbehom a náš spánok je prítomný počnúc 22:00 - 22:30.

Na druhý deň začíname odznova. Nechýba mi šport, voda, pohyb, odpočinok, rodina alebo priatelia.

Vieme, že nový kurz technikov v oblasti výživy začne 27. júna a 4. júla s Iulianou Taranovschi otvoríte novú skupinu pre program Psychonutrition: Love Your Body and Life. Môžete nám o nich poskytnúť nejaké podrobnosti, čo to znamená, ako sa registrujeme? (PS: Beriem kurz odborníka na výživu, čo ma teší).

Kurz „Technik výživy“ z 27. júna je presne tak, ako hovoríte, potešením a maximálnou pomocou pri dosahovaní zdravia vášho domova. Tento kurz je schválený ANC a prebieha po dobu 6 mesiacov pomocou platformy Zoom. Vo všeobecnosti to bolo „tvárou v tvár“, ale toto obdobie nás prinútilo presunúť všetko online.

A podporná skupina- Milujte svoje telo a život- je to skutočná pomoc pre všetkých, ktorí chcú zmeniť svoje telo a život a nemajú doma potrebnú podporu, alebo tých, ktorí sa často pokúšali schudnúť a po 2 - 3 týždňoch to vzdali/vzdali/stratili motiváciu. Táto skupina vás prichádza podporiť po fyzickej stránke prostredníctvom výživy - s mojou pomocou - aj po psychickej stránke prostredníctvom mojej kolegyne psychologičky, psychoterapeutky Iuliany Taranovschi.

Postupom času som si všimol, že ak nemáte jasnú motiváciu, môžete sa ľahko vzdať každého pokusu o prinesenie zdravia do vášho domova. Preto bola vytvorená táto podporná skupina, ktorá sa začína 4. júla. Nemôžeme sa dočkať, až budeme s vami 6 mesiacov, pokiaľ bude naša podpora trvať.

Oba kurzy nájdete na mojej stránke a môžete sa tam tiež prihlásiť uverejnením správy alebo ak nie súkromne.

Moja stránka je MarryPoppinsJuiceDelivery a čoskoro sa bude volať AndraPoppHealthSpecialist.

A na záver by nás zaujímalo, ako môže byť naša strava ovplyvnená našim zdravím a aký dôležitý je diár o jedle, najmä keď chceme schudnúť pár kíl? Čo odporúčate tým, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky?

Zdravie je v podstate všetko, ak nemáte zdravie, nemôžete nič robiť. Ak si to začnete uvedomovať blahobyt sa zobrazí iba vtedy, keď prinesiete kvalitné jedlo vo vašom živote, surová zelenina a ovocie, živočíšne bielkoviny zo známej farmy, domáce koláče, vyhnite sa vyprážaniu a rýchlemu jedlu, ich nahradenie grilovaním, pečeným jedlom atď., budete mať veľkú výhodu.

Ak už máte nadváhu a sedavé zamestnanie, sú to prvé príznaky toho, že vaše zdravie klesá z kopca, kde sa čoskoro objavia bolesti hlavy, depresie, hypertenzia, obezita, cukrovka, úzkosti atď...

Je len na vás, či to urobíte krok za krokom. Dnes začínate s vodou, zvyknete si na ňu, najmenej 21 dní (toľko potrebuje mozog bežne na zavedenie nového návyku v každodennej činnosti), potom prejdite na ďalší krok: najmenej 3 týždne spite o 22:30 a rovnako, bez stresu, frustrácie a rýchlo vpred. Trpezlivosť je kľúčom k úspechu.

A áno, diár o jedle je dôležitým krokom k dosiahnutiu všetkého, čo zjete a vypijete, aby vás nelákalo tvrdiť, že nič nejete, ale stále priberáte. Bežné občerstvenie (okusovanie) sa často nepovažuje za jedlo, ale neustále zradí naše telo.

A pre šťastný koniec vám odporúčam uzavrieť s vami na 4 týždne pakt, v ktorom si osvojíte 2 zdravé návyky (voda, spánok, pohyb, ovocie - surová zelenina, vylúčenie sladkostí atď.) A budete pozorovať, ako sa cítite.

Garantujem, že po vykonaní tohto kroku sa budete ľahko vracať k svojim starým zvykom, ale nebudete sa cítiť dobre fyzicky ani psychicky, takže zreteľne pocítite rozdiel predtým i potom.

Vždy si myslite, že už viete, čo si myslíte o tom, čo robíte teraz, ale mali by ste byť zvedaví, ako sa budete cítiť a kedy si do života prinesiete viac zdravia.

Rovnako ako vy, tak urobia aj vaše deti. Ak momentálne bojujete s pár alebo viac kilami navyše a deti budú mať rovnaké problémy, ak máte zdravotné problémy, pravdepodobne túto časť opustíte ako dedičstvo. Pamätajte: iba VY môžete si pomôcť sami, ale keď sa cítite ohromení, je dôležité vyhľadať pomoc špecialistu!

Prajem vám všetko dobré, maximum zdravia a úsmev každý deň !

Dúfame, že vám tento rozhovor pomôže. Ak sa chcete venovať konkrétnej téme alebo priviesť na blog konkrétneho špecialistu, nechajte nám komentár. 🙂

Rozhovor viedla Alina-Maria Vladoi pre OANABI