Schudnúť sa dá lezením po schodoch
Dokážete schudnúť lezením po schodoch? (Foto: lzf | Shutterstock)
Otázka:
Kvôli svojej práci (opatrovateľke) musím každý deň zdolať veľa schodov a vždy ma zaujímalo, či to môže pomôcť pri chudnutí. Nejako sa mi nedarí znížiť svoju váhu.
Toto je vždy veľmi jednoduchý výpočet: ak spálite viac kalórií, ako zjete, nevyhnutne schudnete (pokiaľ nemáte kritické metabolické ochorenie, čo sa stáva zriedka).
Takže ak naozaj každý deň vystúpite na veľa schodov, vaše telo sa v dlhších fázach vzrušuje a stresuje a nechudnete, potom by ste sa mali najskôr pozrieť na svoju stravu. Vaše telo potrebuje veľa obilných výrobkov, veľa ovocia a zeleniny a málo mäsa a rýb a ešte menej tukov a olejov (ale nevynechajte ich úplne!). Telo v skutočnosti nepotrebuje sladkosti a koláče, ale s mierou ťažko neuškodí. Mali by ste sa samozrejme ubezpečiť, že tvoria úplne najmenšiu časť vašej stravy.
Pre veľa ľudí sa toho deje veľa. Striktné dodržiavanie tohto rozdelenia má zvyčajne za následok zlepšenie hmotnosti. Ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je pozrieť sa na energetickú bilanciu, pretože samozrejme samozrejme môžete konzumovať príliš veľa všetkého aj pri správnom stravovaní. Normálny zdravý dospelý človek potrebuje asi 2 000 - 3 000 kalórií za deň (menej pri kancelárskych prácach, asi 1 000 - 2 000 kalórií). To sa samozrejme líši medzi mužmi a ženami a okrem už spomínanej fyzickej aktivity závisí aj od hmotnosti. Väčšina potravín obsahuje údaj o kCal (v bežnej reči sa zvyčajne hovorí len kalórie) na 100 g. Môžete to jednoducho sčítať a porovnať s energetickými požiadavkami. To je na začiatku dosť výpočet, ale postačuje aj vtedy, ak urobíte hrubý odhad.
Zníženie hmotnosti sa vo väčšine prípadov dosiahne jednoduchým pozornejším sledovaním vašich vlastných stravovacích návykov. Aspoň získate pocit, aký to má vzťah k výžive a príjmu energie.