Schudnúť Tieto mini triky zhodia kilá

Chudnutie v každodennom živote

S týmito mini trikmi kilá padajú

28.04.2016, 16:00 | cme

schudnúť

Ovocie by malo byť vždy na dosah, zatiaľ čo nezdravé občerstvenie by malo byť ďalej. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Každý, kto chce schudnúť, nemusí siahnuť k radikálnym prostriedkom. Sú to skôr malé zmeny, ktoré majú pozitívny dlhodobý efekt. Tí, ktorí sa stravujú primerane dobre, môžu často schudnúť iba pomocou malých trikov. Dôležitým parametrom je výber a množstvo prísad a spôsob prípravy. Takže ušetríte veľa tuku tým, že panvicu natriete olejom, namiesto toho, aby ste do nej liali tuk. Existujú ale aj ďalšie mini triky, ktoré uľahčujú chudnutie.

Viac o chudnutí

V prvom rade je nevyhnutné mať tri pravidelné jedlá a nevynechávať raňajky ani večeru. Najlepšie je nepozerať televíziu a nepozerať sa na mobilný telefón. Znie to banálne? Ale môže byť efektívny. Pretože tí, ktorí si jedlo vychutnávajú a jedia skutočne plní, majú menšiu pravdepodobnosť, že medzi nimi nekontrolovateľne udrú.

Olej radšej natierajte, ako nalievajte

Pri príprave jedál sa dá veľa dosiahnuť malými trikmi. Keď na panvici prepaľujete mäso alebo zeleninu, príliš veľa oleja končí na panvici pri dobrom výstrele z fľaše. Na druhej strane, ak namiesto nalievania maľujete, vystačíte si dokonca s pol lyžičky. Tento malý trik môže ľahko ušetriť niekoľko stoviek kilokalórií.

Mnoho jedál sa dá vo všeobecnosti ľahko pripraviť s menším obsahom tuku. Mäso môžete napríklad variť na grile, v pekáči alebo na plechu bez tuku.

Namiesto krému použite kondenzované mlieko

Od profesionálov sa môžete naučiť veľa trikov. Diétni kuchári šetria tuk nahradením smotany mliekom alebo kondenzovaným mliekom pri varení. Zeleninové polievky môžeme zahustiť aj nastrúhaným zemiakom. Ak sa potom polievka pretlačí, vznikne krémová hmota bez akejkoľvek smotany.

Toto je obzvlášť ľahké pri šetrení tuku na mliečnych výrobkoch, pretože ich obsah tuku je vyznačený na obale. Možno nájsť alternatívu k syru so 60 percentami tuku a namiesto crème fraîche so 40 percentami sa odporúča kyslá smotana s 10 percentami. Pri pulte s klobásami sú lepšou voľbou odrody s nízkym obsahom tuku, ako je varená šunka, pečené mäso alebo hovädzie mäso.

Nahraďte cukor sladkým ovocím

Pri pečení sa dá ušetriť aj veľa kalórií bez ovplyvnenia chuti. Oplatí sa experimentovať napríklad s množstvom cukru v receptoch na pečenie. Sladkosti budú často dostatočne sladké s dvoma tretinami stanoveného množstva. Krehké cesto, kvasnicové cesto a cesto na tvarohový olej sa dajú ľahko pripraviť bez cukru, najmä ak sú poliate sladkým ovocím alebo pokryté sladkou polevou.

BMI kalkulačka
Je vaša váha v zelenej oblasti?

Vyskúšajte našu kalkulačku BMI.

Žuvačky a ovocie proti chute

Často je to však práve občerstvenie medzi tým, ktoré prekazí akýkoľvek plán chudnutia. Najlepšie je teda zbaliť tie najväčšie kalorické bomby, ako sú čipsy, sušienky a čokoláda, mimo dosahu. Namiesto toho je lepšie dať si popcorn bez cukru, sladkého drievka alebo ešte lepšieho ovocia. Žuvačka často pomáha proti chute.

Krokomer na denné cvičenie

V neposlednom rade by ste mali každý deň absolvovať 30 až 60 minút cvičenia. Nemusíte robiť žiadny prepotený šport. Aj denná prechádzka alebo viac schodov stačí na to, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Krokomer môže byť užitočným nástrojom na meranie množstva cvičenia a na motiváciu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.