Schudnúť, to áno, ale ako - na bicykli

Diskutujte o chudnutí, to áno, ale ako im Váš denník tréningu na bicykli Fórum v oblasti fitnes pre bicyklové fórum; No potom sa chcem odhodlať na chudnutie. Na poslednom zimnom pohári sa mi vlastne podarilo pre seba dostať pod 100 kg

• Radforum.de
• Fóra
• Fitness fórum na bicykli
• Váš denník tréningu na bicykli
• Schudnúť, to áno, ale ako

Schudnúť, to áno, ale ako

No potom sa chcem zaviazať k chudnutiu.

Na poslednom zimnom pohári sa mi skutočne podarilo dostať pod 100 kg, čo je pre mňa naozaj skvelý výsledok.
Momentálne mám na sebe opäť 104,6 kg, a to aj napriek mojim skutočne mnohým jazdám. to by malo výrazne klesnúť, hlavne že mám tiež cukrovku. no, nie príliš veľa, ale aspoň tak, že som na KH prišiel dobrý pred 3,5 rokmi s hodnotou 842, potom som schudol 106 kg a ktovie, hej, ide mi to hore-dole. Čo sa týka jedla, samozrejme, je tu chyba, ale čo mám robiť, jesť len niečo raz denne. a potom ešte menšie sumy.

Chudnutie je teda motto, možno sa mi podarí každú chvíľu dostať niekoho do kopy

V prvom rade budem držať palce tvojmu cieľu. Bez znalosti tvojej veľkosti ťažko odhadnem tvoju začiatočnú váhu. Ale 90% chudnutia je vždy prostredníctvom stravy. To, čo viac spotrebuje v športe, nehrá hlavnú úlohu. Nakoniec je dôležité jesť menej, ako skonzumujete. To však znamená neísť do postele hladný so správnou stravou. „Hladovanie“ na konci dňa vedie iba k jojo efektu

Správne!
A čarovným slovom je prerušovaný pôst 20: 4!

Dodatok:
Ale kvôli cukrovke by ste mali určite sa poraďte s rodinným lekárom!

kto vie, vrátane môjho diabetológa. a tiež veľmi nesedím za jedálenským stolom. pred dvoma rokmi som dobre zmenil prácu. iba 75% za stolom, zvyšok, dobre, som tam, nemôžem zvládnuť nič fyzickejšie.

No, kvôli svojej práci teraz jazdím aspoň na bicykli a v priemere asi 64 kilometrov každý deň ráno 32 každý deň a 32 opäť večer. Plus hodina tanca týždenne. mala by z toho ťažiť aj moja manželka, ale keď sa na teba pozriem, je asi dvakrát toľko ako ja a stáva sa ľahšou. Myslel som si, že so mnou fyzicky niečo nie je v poriadku, ale v skutočnosti sa cítim veľmi dobre.

Prerušovaný pôst 20: 4 znamená 20 hodín jedenia a 4 hodiny, potom nič. alebo naopak skoro si myslim, ze to bude spravne. . Ďakujeme za tip, vyskúšame to a dúfame, že vydržíme. Som tu každý deň v kontakte a dúfam, že budú chytené ďalšie triity.

Správne!
A čarovným slovom pre ňu je prerušovaný pôst 20: 4!

Dodatok:
Ale kvôli cukrovke by ste mali určite sa poraďte s rodinným lekárom!

Pri 64 km denne by ste už mali mať z cyklistiky celkom slušnú spotrebu. Môžete si všetko, čo zjete, zaznamenávať 2-3 dni a potom vypočítať zodpovedajúce kalórie. „Málo“ alebo „príliš veľa“ potravín je ťažké posúdiť z hľadiska množstva. Existujú potraviny s vysokou hustotou kalórií, na zvýšenie hmotnosti stačí malé množstvo alebo potraviny s nízkou hustotou kalórií, pretože môžete lopatu v kilogramoch a napriek tomu schudnúť.

Iste existujú metabolické choroby, ale myslím si, že z lekárskeho hľadiska bolo všetko objasnené. A účinky „dobrého“ a „zlého“ metabolizmu sa potom majú považovať za malé. Skutočne teda pomôže spočítať každú jednu kalóriu, aby ste si ukázali, že to, čo zjete počas dňa, nie je „málo“.

Ja sám som mal problémy s hmotnosťou tak dlho, ako si dobre pamätám, počas celej svojej mladosti atď. Trvalý úspech som dokázal dosiahnuť iba radikálnym resetovaním stravy a odvtedy prežívam život s hmotnosťou okolo 80 kg namiesto 160 kg. Potraviny, ktoré jem a ako ich jem, sa úplne zmenili.

Zahŕňa to aj priznanie si samého seba, že niečo robíte zle, niečo zjete, je zle, je toho príliš veľa. Môžete byť úspešní, iba ak to pochopíte a zmeníte to. Všetky tieto fázy „nejem toľko“, keď „vidím, čo jedia ostatní a aké sú chudé“, všetky poznám až príliš dobre.

Zmenil batZen (05.10.2020 o 14:18)

Chudnutie je v zásade „ľahké“, pretože stačí spotrebovať menej kalórií, ako skonzumujete.
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete.
Je tiež potrebné poznamenať, že vaša vlastná spotreba závisí nielen od fyzickej aktivity, ale aj od vašej vlastnej hmotnosti, čo vedie k tomu, že po chudnutí máte o niečo nižší bazálny metabolizmus kalórií ako predtým.

Početné metódy, ako je nízky obsah sacharidov, prerušovaný pôst alebo pomer 20: 4, slúžia iba na to, aby vám uľahčili prijímanie menej kalórií, ale pri niektorých metódach máte tendenciu mať jojo efekt, pretože ste stravu nezmenili natrvalo.

Spočítal som kalórie pomocou jednej z mnohých aplikácií a schudol som takmer 30 kg.
Počítanie kalórií vám tiež dá dobrý pocit z množstva energie, ktoré prijmete po diéte, a to vám pomôže lepšie schudnúť.

Každý deň najazdíte 64 kilometrov! To je úžasné. Úprimne, jazdím iba 40 denne a to nie je zrovna tak málo.

Čo som si ale všimol minulý rok, bolo to, že som pribral na váhe z bicyklovania. Minulý rok som bol veľa na singlespeed. To prinieslo na váhe asi 1-1,5 kg plus. Našťastie nie taká váha, akú nechcete.

toto zhŕňa:

Či už človek začína s výživou, konzumáciou kalórií alebo s oboma spôsobmi a je v tom úspešný, líši sa od človeka k človeku, neexistuje riešenie, ktoré by fungovalo rovnako dobre pre všetkých.

64 km za deň je samozrejme celkom veľká vzdialenosť, to je 1300 km za mesiac. V dobrom mesiaci by som mohol byť v polovici cesty a jazdiť na RR do/z práce spolu len 15km a inak 100-200km týždenne na RR. Závisí to však aj od toho, ako tieto kilometre odmotáte.

Vytvoril som si vo zvyku ísť „all in“ všade, kde to bolo možné, cestou domov. Cieľovú váhu som dosiahol po 8 mesiacoch a ďalších 11 mesiacov som ju opäť stlačil o 2 kg a udržal som ju stabilnú, úplne bez zmeny stravovania. A prvých 8 mesiacov som dokonca jazdil na bicykli do práce. Ale aj s týmto sami určíte, aké namáhavé to bude.

HR pás sa mi zdal veľmi užitočný, pretože veľmi dobre odráža to, ako veľmi ste sa doň dostali.

Podľa toho, aký ste typ chlapa, môže byť tiež užitočné stanoviť si vhodné „výzvy“. Môže to byť určitá priemerná rýchlosť na trase, určitá srdcová frekvencia alebo hmotnostné ciele s denným sledovaním hmotnosti.

Úspešné skúsenosti vedú k uvoľňovaniu endorfínov, takže čokoláda už nie je potrebná

64 kilometrov za deň je hrdá vzdialenosť, len tak ďalej! Pre mňa je to 50 za deň, ktoré sa spájajú dochádzaním.

Ale myslím si, že máš aj tréningovú úroveň, ktorá sťažuje chudnutie tým, že ešte viac bicykluješ (predpokladám, že e-bicyklom neprebehneš kilometre).
Takže začať s výživou skôr sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí. Myslím, že pri fixných, regulovaných jedlách (max. 4-krát denne) a bez toho, aby ste sa medzi tým občerstvili, ste už veľa pribrali.

Odporučil by som prerušovaný pôst 16: 8, dá sa naozaj dobre začleniť do každodenného života. Z môjho pohľadu by bol pravidelný silový tréning celkovo perspektívnejší, ale pri vašom pracovnom vyťažení je otázne, či si naň ešte nájdete čas. Výdrž máte viac ako dosť. Optimálne by bolo oboje.

Áno. To je takmer vždy chyba. V jedle. A občerstvenie. A nezabudnite: pri pití!

Tiež si myslím, že má zmysel, ak najskôr * presne * určíte, kedy a koľko kcal každý deň spotrebujete. Často hrubo „prestrelíme“ svoj príjem potravy a energie. a úplne prehliadnuť skutočné zdroje kalórií.
Príklad? Ráno si doprajem cereálie. Zostavené sami. S ovocím, orechmi, brusnicami, ovsenými vločkami, jogurtom, mliekom.
Znie to zdravo, správne?
Yo. * Vždy som si * myslel *, že s tým budem mať na raňajky 400 až 500 kcal. A potom som to zvážil, vyhľadal, spočítal.
Prišla na 750 kcal.;-)

Myslím:
Naozaj si na pár dní * za minútu * napíšte, akú pevnú a tekutú tekutinu konzumujete! Až do posledného hrozna a pohár vína neskoro večer. S množstvami presnými na gram a zodpovedajúcimi kcal.
A potom sa pozrite, kde sú skutočné úspory! Bez čoho by ste sa teda mali zmysluplne zaobísť alebo čo by ste mali konzumovať iba výrazne obmedzene. Tip: Musíte sa bez toho dlho zaobísť!

S týmito krokmi vám môže pomôcť odborník na výživu.

Možnosťou je aj prerušovaný pôst. Vyhovuje mi to, iným vôbec. Musíte hľadať.

Veľmi dôležité: Ak sa dosiahne cieľová hmotnosť, pokračujte v konzumácii „normálneho“ jedla (nie predtým)! Menej váhy vyžaduje aj menej energie.

Môžeme si podať ruku.
Čo sa týka hmotnosti, okolo 110 kg som na tom ešte horšie ako vy a mám tiež cukrovku. Ale som podstatne starší ako ty.

Čo si absolútne neviem predstaviť, je to, že niekto najazdí 40 míľ denne a nechudne.
64 km za deň je slušná spotreba energie. Najmä ak máte nadváhu. Aby ste vyvážili túto spotrebu energie, musíte skutočne veľa jesť.

Niečo tam nemôže byť.

Najazdíte 64 km s e-bicyklom alebo s normálnym bicyklom?

Moin moin, tak mi krátko poviem M48, 169, teraz stabilný 84 Kg. Pred 2 rokmi som mal stále na rebrách asi 120kg.

Urobil som to pomocou počítadla kalórií.
Prvé dva týždne som jedol ako vždy a naozaj som si zapisoval všetko, čo som jedol a pil.
Najprv uvidíte, čo počas dňa jete a pijete ^ ^ bolo viac, ako by som si myslel. potom som začal jesť deficit 500 kcal každý deň.
Vybral som si pre mňa stravu s vysokým obsahom bielkovín. Športoval som aj 3 až 5 krát týždenne, pomaly potom stále viac a viac.
Aký by bol váš cieľ?

Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete ďalšie informácie, pošlite mi ich.

Krátka strava je nepoužiteľná, pretože potom budete jesť opäť tak, ako pred diétou. Takže skoro potom ste sa dostali späť na váhu, ktorú ste mali pred diétou.
Ak ste za posledných pár rokov pomaly pribrali, musíte sa z tohto spôsobu stravovania vymaniť! Existuje veľa týchto maličkostí, ktoré si potom večer, keď si hovoríš: „Prečo vlastne priberám? Ťažko nič nejem!“ už nie sú na obrazovke, ale stále začínajú na boku. Preto, ako už bolo spomenuté vyššie, zapíšte si VŠETKO, čo počas dňa zjete a zrazu si všimnete všetky Mars, Hanuty, sladkosti atď., Ktoré vložíte takmer automaticky do úst. Veľa z toho, čo nás reklama predáva, aby sme boli zdraví, je v skutočnosti tuk! Nutella na zdravé raňajky. také kecy.
Na začiatku musíte vynaložiť veľa úsilia a zistiť, čo vás robí tučným. Keď niečo vyzdvihnete v obchode, pozrite sa zozadu, aby ste zistili, koľko tuku atď. Je v ňom. To, že produkt hovorí na prednej strane o svetle, ešte neznamená, že vás nezbaví tuku.

Dobrý štart bol pre mňa: žiadne sladkosti, žiadne rýchle občerstvenie a iba voda (pokojne z vodovodu) alebo pitie nesladených vecí. S tým bolo veľa výkrmových vecí preč.

Ďakujem ti za všetko napísané.
mojim cieľom je a zostane 95 kg. a s výškou tela 173 cm. Ach áno, zabudol som napísať, začínal som na 126 kg, dobré pred 4 rokmi, takže som už schudol jedno alebo druhé kilo čerstvých zbožných a šťastných zadarmo. Momentálne sa už len ďalej nedostanem, moja najnižšia úroveň bola v januári 98 kg, vtedy som bol skutočne šťastný, potom prišla teta Corona a bolo mi umožnené menej pracovať. a teraz som späť na 104.
Bastard, áno, myslím si, že to bude, preto tu je verejnosť, len si pomysli, koho niekto pozná, potom už nemôžeš hovoriť o svojej ceste von, mám a urobím to.

Ach áno, ako bicykel som dal dokopy Cube Fully dobrých 6 rokov, valí sa s veľmi malou váhou, vtedy som povedal svojmu dílerovi, že sa netreba na váhu pozerať, najskôr si ušetrím. Potom som o 2 roky neskôr začal šetriť. V garáži mám aj e-bike. na nedeľu, ktoré si moja žena berie so sebou.

Ako som už povedal, zatiaľ by som sa chcel poďakovať všetkým prispievateľom a každý deň vás budem kontaktovať, či som o niečo neprišiel. Mať kontrolu je dobrý spôsob, ako sa jej držať.

---