Schudnúť Toto je maximálny počet banánov, ktoré môžete zjesť za deň

Banány sú zdravé a obsahujú veľa dôležitých živín - to z nich robí vítané občerstvenie medzi jedlami. Ale sladké ovocie nie je práve nízkokalorické. Koľko banánov sa odporúča denne, z akého množstva je ich príliš veľa?

schudnúť

Banány sú veľmi zdravé, ale prehnaním by ich mohli poškodiť.

Banán sa cení ako rýchle občerstvenie, pretože vás zasýti a rýchlo dodá telu energiu.

Ale buďte opatrní: banán vďačí za svoju energiu predovšetkým sacharidom; iba osem percent kalórií tvoria tuky a bielkoviny.

Ak teda jete príliš veľa banánov, ale málo iného ovocia a zeleniny, telu chýbajú dôležité bielkoviny, tuky, vápnik, vitamín D a železo.

Tieto živiny sú v banáne

Banány sú predovšetkým bohaté na draslík a horčík; 100 gramov obsahuje tieto živiny:

  • 385 mg draslíka
  • 30 mg horčíka
  • 22 mg fosforu
  • 8 mg vápnika
  • 1 mg sodíka

Ovocie navyše obsahuje hlavne vitamín C, a to 12 mg na 100 g banánu.

Okrem toho sa v banáne nachádza 21 g sacharidov, 2 g vlákniny, ale iba 1,1 g bielkovín a 0,2 g tuku. 100 g banánu má 95 kalórií.

Z banánov urobte tuk?

Banány nie sú vysoko kalorickou potravinou, ale 90 percent kalórií pochádza zo sacharidov.

Ak ich teda konzumujete veľa, môže to viesť k priberaniu a tiež k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Pre zelené banány, ktoré ešte nie sú úplne zrelé, sú sacharidy škrobom. Čím ďalej proces zrenia postupuje, tým viac škrobu sa premieňa na cukor.

Je to viditeľné najmä na sladkej chuti a žiarivo žltej šupke.

Koľko banánov denne je v poriadku?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporučila zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) to zhŕňa pod pravidlo „5 denne“ a odporúča 250 gramov ovocia.

Zdravá zmes tu má zmysel, preto by ste nemali jesť iba banány. Jeden až maximálne tri, podľa veľkosti kurzu, by mali byť pre väčšinu dospelých v poriadku.

Je dôležité konzumovať ďalšie výživné ovocie a zeleninu, ako aj chudé zdroje bielkovín a zdravých tukov.