Diéty pre viscerálny tuk 2020 - zdravá slečna
Veľké množstvo viscerálneho tuku - tuku, ktorý sa hromadí medzi vašimi vnútornými orgánmi - spôsobí, že vaše brucho opuchne a dodá vám výraznejšie brucho. Aj keď máte málo nadbytočného podkožného tuku, ktorý sa vám môže zvierať pod kožou, môžete nadbytočný viscerálny tuk stále nosiť. Redukcia viscerálneho tuku nie je len otázkou vzhľadu. Brušný tuk súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cukrovky.
Video dňa
Celkový kalorický príjem
Kalórie sú merné jednotky energie. Ak konzumujete energiu, ktorá sa rovná kalóriám, ktoré konzumujete, vaša celková telesná hmotnosť zostane rovnaká. Jedzte viac kalórií ako energia, ktorú počas dňa vydáte, a prebytočné palivo si uložíte vo forme tuku. Tento vzorec platí rovnako pre viscerálny aj podkožný tuk, takže prostriedky na zníženie tohto tuku sú rovnaké: zníženie kalórií a zvýšenie energetického výdaja. Na to, aby vaše telo vyrobilo novú libru tuku, je potrebných 3 500 kalórií. Ak teda toto množstvo znížite, kila sa stiahne z vášho brucha. Zníženie denných kalórií o 500 kalórií vám týždenne oholí libru z brucha.
Rezanie kalórií
Ak si budete viesť denník jedál, ktoré konzumujete, pravdepodobne uvidíte, kde ste pripravení vynechať nejaké kalórie. Možno môžete vynechať krém z kávy alebo prejsť na kúsok cukrovinky ako dezert, a nie na väčšiu pochúťku ako košíček. Možno zistíte, že sódy dodávajú vašej dennej strave príliš veľa kalórií. Je dôležité, aby ste tieto rozhodnutia robili sami. Zníženie obsahu kalórií, ktoré vám umožní zvoliť si, ktoré kalórie si chcete ponechať a ktoré obetovať, vám pomôže pri udržiavaní vašej stravy oveľa ľahšie ako pri dôslednom stravovacom režime.
Vlákno
Vedci stále skúmajú účinnosť nízkosacharidových diét v porovnaní s nízkotučnými a všeobecnými nízkokalorickými diétami. Aj keď stále neexistujú jasné dôkazy o tom, že by niektorý konkrétny typ stravovania ovplyvňoval viscerálny tuk viac ako iné druhy, nedávny výskum ukazuje, že vláknina môže hrať kľúčovú úlohu pri odbúravaní tukov. Štúdia z roku 2011 v lekárskom centre Wake Forest Baptist Medical Center zistila, že „zvýšený príjem rozpustnej vlákniny súvisí so znížením brušného tuku“. Ďalší výskum objasní tieto predbežné výsledky, ale ak sa rozhodnete pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, zahrňte do svojich jedál dostatok vlákniny, aby ste mohli ťažiť z potenciálnych výhod stravy s vysokým obsahom vlákniny v boji proti viscerálnemu tuku.
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
Zatiaľ čo vedci z Wake Forest študovali účinky príjmu vlákniny na viscerálny tuk, Princetonská univerzita skúmala účinky kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy na priberanie a udržanie hmotnosti. Princetonská štúdia sa zamerala na potkany a zistila, že potkany, ktorým sa podával kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, mali „zvýšené ukladanie tuku, najmä viscerálneho tuku okolo brucha“ v porovnaní s kontrolnými potkanmi a potkanmi, ktoré konzumovali ekvivalentné množstvo cukru Fyziológia potkana nemusí byť rovnaká ako ľudská, ale môžete obmedziť jeho konzumáciu. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy poskytuje kalórie, ale nie výživné látky, takže vám pri znížení spotreby nebude nič chýbať.
cvičenie
Aj keď samotná diéta môže pomôcť znížiť vaše celkové percento tuku, a teda aj vaše percento viscerálneho tuku, zdá sa, že cvičenie je tiež sľubným prostriedkom na zníženie viscerálneho tuku. Nech sa rozhodnete pre stratu brušného tuku z ktorejkoľvek stravy, tento tuk môžete odstrániť rýchlejšie a úplnejšie ako pri samostatnej diéte. Vedci z Duke University v roku 2005 zistili, že „mierny cvičebný režim ekvivalentný svižnej 30-minútovej chôdzi šesťkrát týždenne môže zabrániť hromadeniu viscerálneho tuku“, zatiaľ čo viac cvičenia začalo znižovať viscerálny tuk.