Schudnúť Toto je najlepšie občerstvenie na dlhý deň v kancelárii
Maria Menz | 28. novembra 2018 14:01 hod.
Deň v kancelárii je často dlhý a vyčerpávajúci. Mnohí z nás siahajú popoludní po čokoládovej tyčinke, aby nás rozveselili. Ale je plný cukru a nezdravých tukov. Ukážeme vám, ktoré zdravé občerstvenie môžete namiesto toho jesť.
Je to už tak dávno od obeda, vaši kolegovia sú nepríjemní a teraz už aj vaše brucho reptá? V takýchto situáciách je čokoládová tyčinka skutočne lákavá. Ale je to nielen nezdravé, ale aj to na vás hodí kúzlo, ak sa chcete stravovať zdravšie.
Vo videu vyššie: Tieto potraviny sú prírodnými látkami na potlačenie chuti do jedla!
Našťastie existuje veľa alternatív, ktoré sú zdravé a nezasiahnu vás hneď do bokov. V našej galérii vám ukážeme to najlepšie občerstvenie do kancelárie!
Bagel nielen skvele chutí, ale aj rýchlo sa pripravuje a na dlho vás udrží sýtym. Dajte ju do smotany alebo tvarohu a údeného lososa - poskytuje cenné omega-3 mastné kyseliny.
Tí, ktorí majú tendenciu mať chuť na jedlo, sa dobre odporúčajú dať si quinoa šalát. Pšeničné zrno je bohaté na bielkoviny a vlákninu a udrží vás na dlho sýte. Quinoa okoreňte ovocnými paradajkami, fazuľami alebo korením.
Či už ako dip alebo nátierka: Avokádový krém chutí lahodne a je bohatý na zdravé tuky, vitamín A a biotín. Za týmto účelom roztlačte vidličku na polovicu avokáda a vmiešajte do neho dve polievkové lyžice tvarohového syra, trochu citrónovej šťavy a trochu soli.
Ak nemáte čas alebo chuť na avokádo pyré, môžete ho zjesť aj v krajcoch na chlebe. Vitamín C v ovocí posilňuje imunitný systém a prináša novú energiu.
Müsli tyčinky vyrobené z obilia a sušeného ovocia (napríklad brusnice) sú ideálnym občerstvením, ktoré dodáva telu energiu. Obsahujú veľa horčíka a kyseliny listovej. Pozor: tyčinky, ktoré kupujete, často obsahujú veľa cukru - preto si ich pripravte sami.
Malý hlad medzi tým? Potom siahnite po nesolených ryžových koláčoch. Ak je to pre vás príliš suché, môžete vafľu potrieť tvarohom a trochou medu alebo namočiť do čaju.
Chia semienka majú vysoký obsah bielkovín a sú vynikajúcim zdrojom vápniku a železa. Jednoducho namočte tri polievkové lyžice chia semiačok na 200 mililitrov rastlinného mlieka na noc a podľa želania oslaďte medom alebo ozdobte ovocím.
Tipy pre zdravý každodenný kancelársky život
Málokedy máme kontrolu nad tým, ako dlho musíme sedieť za stolom. Ale môžeme veľmi dobre určiť, ako trávime čas. Tieto tipy vám pomôžu, aby ste sa v práci cítili lepšie a zdravšie:
-
Pohybujte sa viac počas dňa: Či už prechádzate okolo bloku počas obedňajšej prestávky, alebo vystúpite o jednu zastávku skôr na ceste do práce a pešo - pohyb je pre vás dobrý a robí vám radosť.
Pite veľa: Naše telá potrebujú vodu, aby správne fungovali. Najmä v zime je vzduch v mnohých kanceláriách vďaka vykurovaniu veľmi suchý. Vodnaté oči a podráždené hrdlo sú bežné následky. Preto by ste mali v práci vypiť aspoň jeden liter.
Pripravte si vlastné jedlo: Jedáleň je samozrejme lákavá, ale jedálny lístok je často nezdravý. Urobte si večer predtým trochu času a pripravte si doma chutný obed, ktorý si môžete odniesť. Tu sú nejaké návrhy!
Uvoľnite sa: často sedíme celý deň pred počítačom. To rýchlo vedie k napätiu. Pravidelne robte jednoduché relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu predchádzať bolesti.