Schudnúť, začnem s diétou a vezmem vás na cestu
Vo svojom dnešnom blogu chcem o sebe napísať niečo osobné. Ako možno viete, začiatkom septembra sme otvorili naše druhé osobné tréningové štúdio v Cham. Otváraním a dodatočnými prácami som sa zanedbával. Trénoval som veľmi málo, veľa som pracoval (práca, deti, domácnosť atď.), Nemal som už vyváženú stravu a zhoršoval sa mi spánok. Ráno som takmer nevstal z postele a moja úroveň stresu stúpala a stúpala.
Počas ďalšieho tréningu som si potom uvedomil, že sa musím znova viac pozerať na seba. Chcem dať telu dôležité živiny a naplánovať si dostatok pohybu a relaxácie v každodennom živote, aby som opäť zvýšil svoju energetickú hladinu. Iba tí, ktorí sú zdraví a produktívni, môžu pomôcť iným.
Takže som sa rozhodol dať si prednosť opäť od 1. novembra 2019. Rád by som ťa vzal so sebou. Budem pravidelne hore Instagram Porozprávajte (príbehy a príspevky) o mojej strave, tréningu a zotavení, ako aj o mojich pokrokoch a ťažkostiach.
Aký je môj cieľ a čo chcem dosiahnuť?
Chcem byť opäť efektívny a plný energie, chcem tiež trochu viac definovať svoje telo, teda trochu viac svalov a menej telesného tuku. V súčasnosti je moje percento telesného tuku (posuvné meradlo) 22% a moje LBMI (BMI svalov) 18,4. V nasledujúcich týždňoch chcem znížiť percento telesného tuku na 16% a znova zvýšiť hladinu LBMI na 19. Denne sa budem vážiť, aby som vám ukázal, čo sa deje v tele (hormóny atď.) A že denné výkyvy hmotnosti sú úplne normálne. Okrem toho sa objemy merajú týždenne a meranie telesného tuku sa vykonáva každý mesiac. Budem vás o tom pravidelne informovať prostredníctvom služby Instagram/Facebook.
Aký je môj tréning v tomto období:
Budem sa venovať silovému tréningu 3x týždenne a intervalovému tréningu raz týždenne. Mnoho žien sa cvičeniu s vlastnou váhou vyhýba. Zo strachu, že by som nebol príliš svalnatý. Naopak; Môžem vás ubezpečiť, že správny silový tréning je najúčinnejšou formou straty telesného tuku a formovania postavy. Rád vám nahliadnem do mojich tréningov pomocou príspevkov a príbehov (Instagram, Facebook).
Takto sa budem v najbližších týždňoch živiť:
Zjem 3 - 5 jedál denne, je pre mňa dôležité zabezpečiť dostatočne vysoké množstvo bielkovín (bez bielkovín, bez budovania svalov) a konzumovať kvalitné tuky (hormonálna rovnováha hovorí ahoj). Samozrejme, veľmi dôležité sú aj sacharidy, najmä pokiaľ ide o tréning. Začínam s 2000 kcal, potom sledujem, ako sa moje telo mení a urobím potrebné úpravy (znížim kcal atď.). Pre mňa je počítanie kalórií najjednoduchšia voľba. Ale dokážem úplne pochopiť, či to niekto nemôže alebo nechce urobiť. So svojimi klientmi často pracujem päsťami, dlaňami a palcami. Ktorá cesta je pre vás najlepšia, je veľmi odlišná a mala by sa individualizovať od človeka k človeku.
Je pre mňa dôležité, aby som vždy dokázala jesť čo najviac a stále robiť pokroky. Pre telo nie je nič horšie ako hladovať. Až keď už nebude vidno žiadny pokrok, upravím stravu a/alebo tréning.
Ak chcete ísť mojou cestou, môžete tak urobiť tu: https://www.instagram.com/arb_fitness_/?hl=de
Môj projekt sa začne 1. novembra 2019.
Máte nejaké otázky týkajúce sa vášho stravovania? Potom ma kľudne kontaktujte. Kontakt