Science hovorí 7 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu
Namiesto nárazových diét alebo úplne prehnaných problémov s fitnes, ktoré vedú k jojo efektu, by ste sa mali riadiť týmito tipmi vedcov
Už žiadne jo-jo! 7 tipov na udržateľnú vysnívanú postavu
Čo však skutočne pomáha dosiahnuť a udržať si našu vysnívanú postavu? Americký lekár Dr. Michael Greger dal dohromady sedem vedecky overených tipov.
1. Správna výživa
Kalórie, ktoré zjete ráno, sa konzumujú lepšie, ako keď večer zjete presne rovnaké množstvo. Staré príslovie „jesť ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie a ako žobrák večer“ je pravda, pretože naše telo ráno spotrebúva viac energie na spaľovanie kalórií. Zostáva teda menej, čo môže migrovať do tukových zásob. Ak jeme večera s vysokým obsahom kalórií, nemôžeme počas spánku vyčerpať všetku energiu.
2. Správne jedlo môže znížiť zápal
Ak jete veľa potravín (spracované potraviny, cukor, biela múka, olejový olej atď.), Ktoré podporujú zápal, podľa Dr. Greger má o ďalších 30 percent vyššiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti v nasledujúcich ôsmich rokoch ako niekto, kto konzumuje protizápalové jedlá ako losos, listová zelená zelenina alebo kurkuma. Ako to? Zápal v tele bráni mozgu prijímať signály z hormónu leptínu potláčajúceho chuť k jedlu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Pozor na solenie!
Soľ môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, pretože spúšťa hormón ghrelín stimulujúci chuť k jedlu. Alternatívou k soli môžu byť chutné bylinky, ako je rozmarín, tymian a fenikel. Striekajúca sójová omáčka dodáva výdatnú chuť umami. Dôležité: venujte pozornosť obsahu solí v hotových výrobkoch, pretože sú často veľmi solené. Najlepšie je úplne sa vyhnúť spracovaným potravinám.
4. Čisté stravovanie pred znečistením
Táto diéta je populárna asi päť rokov. Zásada: Jedzte čo najviac nespracovaných a neznečistených potravín. DR. Greger tvrdí, že štúdie zistili súvislosť medzi malými kúskami plastu, ako je BPA, a prírastkom hmotnosti. Takéto znečisťujúce látky môžu zmeniť hormonálnu rovnováhu, spomaliť metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla. Určite preto kupujte nebalené biopotraviny a presuňte sa na sklenené fľaše, aby ste nezaťažili svoje telo škodlivými látkami.
5. Venujte pozornosť hustote energie
Hustota energie označuje, koľko kalórií obsahuje jeden gram potraviny. Uhádli ste: ak si vyberiete jedlá s nízkou energetickou hustotou, môžete ich jesť veľa, cítiť sa sýty a stále chudnúť. K tomu sa dobre hodia banány, avokádo, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, šošovica, cícer, jogurt a morské plody. Napríklad tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií aj v malom množstve: tučné mäso, chlieb, sušené ovocie, čokoláda a oleje.
6. Diétna vláknina pre črevnú flóru
Každý z nás má v črevnej flóre iné zloženie baktérií, ktoré zaisťujú, že jeden trávi lepšie alebo rýchlejšie, druhý horšie alebo pomalšie. Ovplyvniť to podľa Dr. Greger jesť veľa vlákniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Rastliny sú ne plus ultra
Podľa Dr. Greger, najlepšia je predovšetkým rastlinná strava. To neznamená, že musíte byť vegetariáni alebo dokonca vegáni, ale že by ste mali jesť jednoducho viac rastlinných jedál ako iné. Čo presne sa však „rastliny“ počítajú? Zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semená, bylinky a korenie.