Ako používať eliptický trenažér - Znalosti - Zhejiang Zoshine Industrial and Trade Co, Ltd.
Choďte k stroju zameranému na monitor. Opatrne stúpte na stroj. Pedál sa môže pohybovať ako vy a je ľahké stratiť rovnováhu. Chyťte riadidlá, aby ste udržali rovnováhu.
2. Naštartovaním pedála ho otvorte. Ak na stroji urobíte niekoľko krokov dopredu, displej by sa mal zväčšiť. Ak nie, kliknite na tlačidlo „Štart“.
3. Začnite stabilným tempom. Vaše rameno by sa malo hojdať s rukoväťou. Keď ľavá noha klesne a noha sa rovná, malo by sa správne vytiahnutie smerom k telu. To isté platí, ak vám spadne pravá noha.
4. Nezamykajte koleno. Zakaždým, keď pádlujete, narovnajte nohy a mierne pokrčte kolená. Upozorňujeme, že je to podobné ako jazda na bicykli bez sedenia, ale s menšou možnosťou pohybu hore a dole.
5. Zvýšte odpor. Rýchlosť na eliptice nie je vždy dobrá. Keď zvyšujete odpor, ste nútení tvrdo šliapať do pedálov, vďaka čomu vaše svaly pracujú lepšie.
6. Zmeňte smer na pedáli. Nastaviť sa dajú aj pedále na eliptickom trenažéri. Odstúpenie nie je len rozmanitosťou reklamy na vaše cvičenie, ale nemá tiež tendenciu posúvať svaly dopredu. Keď je stroj v chode, prineste späť stehná a boky. Zakopnutie môže byť na kolenách ťažké. Pri zraneniach kolena buďte opatrní.
7. Použite výkyvné rameno. Niektoré stroje majú pohyblivé otočné ramená a iné majú pevné. Kĺbové kyvné rameno vám poskytne plnšie precvičenie tela, ale zvýši dôraz na vaše nohy a zadok. Môžete sa rozhodnúť nepoužívať výkyvné rameno na intenzívnejšie cvičenia dolnej časti tela. To si vyžaduje väčšiu rovnováhu a vedomie vášho držania tela.
8. Zvýšte sklon a odpor. Zvyšuje odolnosť a tipy každých päť minút. Začnite pohodlným, ale náročným základným tempom. Robte to dve minúty a udržujte sklon nezmenený. Potom zvýšte rýchlosť o dve minúty. Nechajte minútu spomaliť. Potom zvýšte rampu alebo odpor a vzor opakujte. Túto cvičebnú rutinu by ste mali upraviť v závislosti od vašich cieľov v oblasti fitnes.
9. Nakloňte pätu dozadu. Udržujte tlak na prsty na nohách. Uvedenie celej svojej váhy na prsty na nohách vám znecitlivie chodidlá. Keď si udržíte váhu päty, vaše svaly budú pracovať tvrdšie a vaša vytrvalosť sa zvýši, aby ste mohli trénovať dlhšie.
10. Postavte sa rovno. Vyvarujte sa predkláňania sa o opierky rúk. Toto uľahčí cvičenie, ale nakoniec zníži tréningový efekt. Ak budete stáť rovno, budete pracovať s ABS a jadrom, pretože vaša cvičná elipsa sa snaží nezaťažovať lakťovými opierkami toľko. Namiesto toho mierne zakloňte chrbát a chrbát majte vystretý. Väčšina vašej váhy je na podložke.
11. Nerobte každý deň to isté cvičenie. Aj keď rovnaké cvičenie každý deň môže byť účinné, spočiatku bude nakoniec viesť k náhornej plošine. Zmena rutiny nielen zvýši atraktivitu a zábavu vášho tréningu, ale tiež výrazne zvýši efektivitu každého sedenia. Intervalový tréning, ktorým meníte intenzitu a sklon elipsy, je možné meniť a meniť každých pár týždňov, aby ste zvýšili náročnosť a zmenu.
12. Vyvarujte sa vyrušovaniu a sústreďte sa na fyzickú aktivitu. Pozeranie televízie alebo čítanie počas cvičenia sa môžu zdať neškodné, ale v skutočnosti vás to odvedie od celého cvičenia. Odložte svoje myšlienky a udržujte svoje vedomie tela. Takto si môžete byť istí, že si budete udržiavať správne držanie tela, udržiavate stabilné tempo a naplánujete si tréning na ďalšiu fázu. Niektorí ľudia pri práci radi počúvajú hudbu alebo podcasty. Použite svoj vlastný úsudok. Môžete byť typom človeka, ktorý môže sledovať televíziu alebo počúvať hudbu a stále sa sústrediť na cvičenie. Najdôležitejšie je udržiavať vedomie tela a v prípade potreby stroj upravovať tak, aby vaše cvičenie bolo plné vitality, výziev a bezpečnosti.
13. Venujte pozornosť monitoru. Hovorí vám, koľko kalórií ste spálili, koľko krokov ste podnikli a ako dlho ste cvičili.
14. Stanovte si eliptický cieľ pre svoj čas. Pred vstupom do stroja by ste mali vedieť, čo chcete toho dňa dosiahnuť. Samotné skákanie na ováloch a pohyb nie je najefektívnejším alebo najefektívnejším spôsobom cvičenia. Uistite sa, že poznáte čas, ktorý chcete venovať stroju, a úroveň cvičenia, ktorú chcete venovať.
15. Nájdite si chvíľu a oboznámte sa s konzolou. Väčšina galaxií bude mať digitálny displej. Predtým, ako začnete cvičiť, nájdite prepínač a naučte sa, ako upraviť odpor. Niektoré eliptické galaxie majú štítok alebo iný štítok a informácie o tom, ako stroj spustiť. Každý stroj je trochu iný, takže predtým, ako začnete cvičiť, venujte nejaký čas konzole. Ak ste v telocvični, môžu mať svoje vlastné pokyny na uverejnenie ďalších informácií. Môžete tiež požiadať trénera, ktorý vám pomôže s inštaláciou.
16. Váha a vek. Väčšina eliptických strojov vám môže dať váhu a vek. Týmto spôsobom vám zariadenie môže pomôcť zmerať počet kalórií, ktoré konzumujete počas cvičenia. Niektoré eliptické prístroje majú na rukovätiach aj snímače na sledovanie srdcového rytmu. Niektoré zariadenia vám umožňujú naplánovať cvičenia a pridať ďalšie informácie, napríklad: B. Koľko kalórií chcete spáliť, ako dlho chcete cvičiť alebo akú intenzitu chcete dosiahnuť. Pri miernom cvičení by váš srdcový rytmus mal byť 50 až 70% vášho maximálneho srdcového rytmu. Pre intenzívne cvičenie je vaším cieľom 70 až 85%. Vypočítajte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu mínus váš vek 220. Ak máte 31 rokov, maximálna srdcová frekvencia je 189.
17. Zmena uhla sklonu vášho stroja môže mať veľký vplyv na vašu intenzitu cvičenia. Ak stroj položíte do mierneho stúpania, váš tréning sa stane skôr behom na lyžiach. Stredný sklon pripomína skôr bicykel alebo triedu spinningu a vysoký sklon skôr stúpanie po schodoch. Môžete upraviť celé nastavenie a pridať tréningu rozmanitosť, aby ste sa mohli sústrediť na rôzne svaly.