Sebaľútosť - prečo si nerobíme láskavosť

Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.

Sebaľútosť je dobrá, ale len v malých dávkach. Keď je sebaľútosť škodlivá a čo so sebaľútosťou robiť.

Príležitostne môže byť ľúto, olizovať si rany a kňučať. Ak sa však navzájom pravidelne a neustále ľutujeme, potom si škodíme. Ako toto slovo naznačuje, sebaľútosť je o tom, že sa ľutujeme a ľutujeme sami seba. Možno sme mali nepríjemné skúsenosti, rozchod alebo prepustenie, cítili sme sa zradení a zradení, zaobchádzali sme nespravodlivo a je nám to ľúto.

Prečo ja! Prečo je pre mňa život taký zlý a nespravodlivý.
Nikto nie je taký zlý ako ja. To nevydržím.
To si nezaslúžim.
Prečo vždy beriem zadkovú kartu?
Všetci ostatní sú v poriadku. Som jediný, kto saje.
Všetci ostatní to majú jednoduchšie ako ja.
Život nie je fér.
Zaslúžim si lepšie.

Z piesne „Sebaľútosť“ od Herberta Grönemeyera

. Všetky dvere sa zabuchli
Nikto ťa nemôže vziať
Ty si proste nič
Súcitim s tebou
Súcitim s tebou .

Keď nám je ľúto, olizujeme si rany. Každú chvíľu štipka sebaľútosti pomáha lepšie čeliť nespravodlivosti alebo utrpenej nespravodlivosti.

Prečo škodí sebaľútosť?

Ak sa na dlhý čas ponoríme do sebaľútosti a budeme sa zaoberať iba svojím utrpením, potom pristaneme do pasce sebaľútosti. Pretože sa opakovane ľutujeme, možno o tom hovoríme aj ostatným, cítime stále tie isté bolesti.

Je to ako bodať ranu znova a znova alebo dať ranu soľou namiesto toho, aby ste sa nechali zahojiť. Odmietame dobre mienené rady od ostatných s tým, že nás nemôžu pochopiť, pretože sa nenachádzajú v našej situácii: „Ľahko sa ti hovorí.“

Robíme sa imúnnymi voči zmenám, pretože odmietame prevziať zodpovednosť za našu situáciu. To v našom živote nič nemení k lepšiemu. Naším cieľom je, aby nás ostatní ľutovali, utešovali a starali sa o nich.

Keď sa zľutujeme, stávame sa obeťami osudu alebo iných ľudí. A keďže za naše utrpenie sú zodpovední iní ľudia alebo osud, nemôžeme urobiť nič pre to, aby sme sa cítili lepšie - tak si myslíme. Sme chytení do pasce obete.

Aké sú dôsledky nadmernej sebaľútosti?

Neustále ľútosť a poľutovanie nad sebou otravuje váš vlastný emocionálny život. Z dlhodobého hľadiska vedie sebaľútosť k negatívnym pocitom, ako sú depresie, osamelosť, hnev a strach. Stiahneme sa od priateľov a spoluobčanov, alebo oni od nás, pretože už nechcú počuť naše kňučanie.

Možno sa uchýlime k návykovým látkam, aby sme mohli lepšie znášať svoje negatívne pocity. Okrem toho musíme riešiť fyzické ťažkosti, ako sú slabosť, poruchy spánku a nedostatok chuti do jedla.

V konečnom dôsledku nás sebaľútosť vedie k tomu, aby sme sa zameriavali predovšetkým na negatívne veci, a tak prichádzali o pozitívne a krásne veci v živote. Sebaľútosť vás robí bezmocnou a znamená, že sa nič nezmení k lepšiemu.

Cítiť neustále ľútosť je ako sypať viac soli do príliš slanej polievky.

Čo robiť, ak je vám ľúto?

TIP 1:
Aby sme dokázali prekonať svoju sebaľútosť, je nevyhnutným predpokladom, že sa vedome rozhodneme pre zmenu. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť:

Ako sa cítim, keď si neustále pripomínam svoje utrpenie a sťažujem sa na neho ostatným?
Aký je môj cieľ do budúcnosti? - (napr. nájsť si nového partnera po rozchode alebo sa vedieť znova zasmiať)
Pomáham si dosiahnuť svoj cieľ skrz svoje namáhavé myšlienky, hádky a svoju sebaľútosť?

TIP 2:
Potom je čas skontrolovať naše hodnotenie. Nie je to udalosť ako taká, ktorá spôsobuje našu sebaľútosť a negatívne pocity, ale naše hodnotenie. Naše hodnotenie však niekedy nesúhlasí s faktami. Napríklad preháňame rozsah udalosti alebo odhadujeme, že naše možné riešenia sú nízke. V našom živote vidíme iba to negatívne a v ostatných iba to pozitívne.

Naše hodnotenie môžeme skontrolovať dvoma otázkami:

1. Zodpovedá moja myšlienka skutočnosti? Je to naozaj tak, ako to vidím ja? Aj ostatní ľudia to tak vidia?

Napríklad: naozaj ma nikto nemiluje? Darí sa ostatným skutočne lepšie vo všetkých oblastiach? Som vždy len obeťou? Je svet skutočne vždy nespravodlivý? Musím byť každým milovaný a ak nie, musím sa z dlhodobého hľadiska ľutovať? Zažívajú všetci ostatní ľudia okrem mňa spravodlivosť na tomto svete? Bolo sľúbené spravodlivosť alebo je to len moje želanie?

2. A keď to vidím tak, je to tak, že nikdy nemôžem byť lepší?

TIP 3:
Môžeme vedome zamerať svoj pohľad na oblasti nášho života, ktoré fungujú:

V ktorých bodoch som spokojný?
Kde som dosiahol svoje ciele?
Čo v mojom doterajšom živote dopadlo dobre?
Za čo môžem byť vďačný?

Muž, ktorý o pár mesiacov zomrie, ktorý už nemôže sám chodiť, vstávať, umyť sa, ísť na toaletu, hovorí:

Dovolím si, aby som sa raz za deň naozaj zľutovala, keď to potrebujem. Potom sa sústredím na všetky dobré veci, ktoré v mojom živote ešte ostávajú. Je to úžasné kvôli dlhej dobe, ktorú som dostal na rozlúčku. Nie všetci majú také šťastie.

z knihy: Utorky v Morrie od Mitcha Alboma

TIP 4:
Byť vďačný. Nestáva sa im všetko zlé. Sú aj pozitívne veci. Každú chvíľu k tomu nasmerujte svoj pohľad a buďte za to vďační. To vás dostane z žalostnej pasce. Vďačnosť je pozitívny pocit, ktorý môžete získať kedykoľvek. Spýtajte sa priateľov, známych, dokonca aj ľudí, s ktorými sa stretnete prvýkrát, za čo sú vďační. Budete ohromení nad všetkými vecami, za ktoré sa dá poďakovať.

TIP 5:
Ďalšou možnosťou je nasmerovať náš pohľad veľmi konkrétne do budúcnosti: Ako sa chcem cítiť v budúcnosti? Čo musím urobiť, aby som sa v budúcnosti cítil lepšie? Kto alebo čo mi môže pomôcť, aby som sa opäť cítila lepšie?

Čím živšie si predstavujeme, že sa v budúcnosti budeme mať lepšie, tým viac máme motiváciu s tým niečo robiť. Môžeme sa oslobodiť od paralýzy sebaľútosti a namiesto toho, aby sme sa cítili ako obete, opäť aktívne formovať svoj život.

Život ide ďalej - show musí pokračovať - s nami alebo bez nás.

Ľutovať svoje vlastné skúsenosti znamená brzdiť vlastný rozvoj.
Oscar Wilde

Ak máme pocit, že zaostávame, ak sa cítime zradení osudom a bojujeme s ním, potom na to existuje len jeden liek: konať a zabezpečiť, aby sa naša situácia zmenila k lepšiemu. Plač je stratou času.

Silný výňatok z filmu: Krvavá Božia cesta 2

Buďte aktívni! Sebaľútosť vás nikam neprenesie.