Sebaurčenie a osobná zodpovednosť pri chudnutí - Škola chudnutia
Ak chcete schudnúť, spravidla si vyberiete jednu z mnohých ponúk a potom čo najprísnejšie dodržiavate príslušné predpisy. Táto cesta bola miliónkrát vyskúšaná, ale nedá sa skutočne povedať, že je úspešná. Takmer vždy sa ukáže, že je nemožné dlhodobo dodržiavať pravidlá, bez ohľadu na to, aké pekné boli sľuby. Zvyčajným postupom je potom prejsť na ďalšiu stravu alebo zmenu stravy a potom dodržať ich predpisy. Väčšinou s rovnakým výsledkom.
To po chvíli vedie k presvedčeniu, že ste vyskúšali naozaj všetko. To, že nič z toho nezabralo, ešte neznamená, že nemôžete schudnúť alebo že sa teraz musíte uchýliť k nejakému zázračnému lieku, chirurgickému zákroku alebo iným opatreniam, ktoré obchádzajú vašu vôľu. Nie je to kvôli vašej vlastnej slabej vôli, ale kvôli metódam chudnutia, ktoré sa k sebe nehodia.
Chudnutie je jednoduchšie ako pribúdanie.
10-dňový program (kompaktný sprievodca)
Verlag Mankau: 95 strán
Jednoducho nakúpte u
Správny záver teda je, že musíte vyvinúť úsilie na nájdenie metódy chudnutia, ktorá vám skutočne vyhovuje. Ten, s ktorým sa vám skutočne darí. Túto metódu nie je možné niekde odložiť z police a spotrebovať pasívne, túto metódu je potrebné vypracovať. Je to únavné a vyčerpávajúce, ale nakoniec sa to naozaj vyplatí.
Disciplína, odriekanie železa a sebazničovanie v priebehu rokov skutočne nefungovali, ale pevné rozhodnutie, že tentoraz to musí fungovať, ešte disciplinovanejšie, ešte viac železa a tak ďalej, s najväčšou pravdepodobnosťou už nebude fungovať. Skutočnosť, že ste toľko schudli, ale bohužiaľ ste ju nedokázali udržať, nie je argumentom pre metódu chudnutia, ale proti nej. Pretože všetko chudnutie je užitočné, iba ak si dokážete udržať novú váhu. Nerobiť stále dokola to isté nie je riešenie. Je potrebné niečo nové.
Berte seba a svoje vlastné telo vážne
To, čo sa pri bežných diétach a koncepciách chudnutia často zanedbáva, je vaša vlastná pohoda, sú signály z vášho vlastného tela. Je dobré venovať mu viac pozornosti. Namiesto počítania kalórií alebo akýchkoľvek meraní z nich odvodených, namiesto toho, aby vonkajšia strana diktovala to, na čo máte momentálne chuť, keď musíte byť hladní alebo plní, nechajte rozprávať svoje telo. A počúvajte ho. Hlad a sýtosť sú prvé dôležité signály, ktoré telo vysiela. Človek sa môže znova naučiť vnímať ich a počúvať. Keď to urobíte, môžete sa rozhodnúť jesť iba vtedy, keď máte hlad, a prestať jesť, keď ste plní. Toto nie je revolúcia, a predsa niečo, čo veľmi veľa ľudí nerobí alebo aspoň príliš zriedka.
Sadnite si k jedlu, jedzte pomaly a s radosťou, každé sústo poriadne prežujte, sústreďte sa na to, čo robíte, odkladajte vedľajšie činnosti na neskôr, to je cesta. Ak na to nemáte čas, nemáte čas na jedlo. Jesť iba vtedy, keď máte čas na jedlo, je nevyhnutnou súčasťou riešenia.
Mnoho ľudí má napríklad len krátku obednú prestávku na to, aby si jedlo prehltli, len aby to stihli. Len čo si uvedomíte, že nemusíte robiť porciu, že je aj tak pravdepodobne príliš veľká, cesta je voľná pre pomalé a príjemné jedlo, a to aj počas krátkej obednej prestávky. To, že nemôžete robiť všetko, nie je také zlé, ak by ste aj tak chceli schudnúť, však? Ak musíte vyprázdniť tanier, pretože ste zaň zaplatili, skutočne ste zaplatili za svoju nadváhu, za slaninové rožky. Zaplatené alebo nie, mali by ste jesť iba veci, ktoré skutočne potrebujete, veci, ktoré skutočne chcete jesť.
Jedzte dosť, ale nie príliš veľa
Tí, ktorí sa o seba starajú, jedia pomaly, berú vážne svoju chuť do jedla, hlad a sýtosť, budú toho schopní veľa pozorovať a určovať. Väčšina ľudí jedáva iba niekedy, pretože sú hladní a často zo všetkých druhov iných dôvodov. Je dobré objasniť si tieto ďalšie dôvody a nájsť iné riešenia týchto situácií. Pretože kto sa stravuje, hoci vôbec nie je hladný, hoci jeho telo nepotrebuje žiadne jedlo, priberie, určite nechudne.
Naopak, ak prestanete jesť, hoci ešte nie ste sýti, nebudete štíhli, ale budete mať chuť. Z ktorého nakoniec budete opäť tučnieť. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, kvôli tejto túžbe zlyhajú, a to aj napriek najlepším predsavzatiam, napriek skutočnej, čestnej vôli urobiť to tentokrát. Dôvodom nie je slabá vôľa, ale príliš veľký nedostatok energie a živín. Telo zatiahne núdzovú brzdu, keď je vážne ohrozený zdroj. Keď vzniknú chute, v podstate už nemôžete urobiť nič, potom to musíte vydržať a len jesť. O to dôležitejšie je potom zabezpečiť, aby sa to nemohlo opakovať tak rýchlo. To znamená jesť dosť, ale predovšetkým čo najviac výživne.
Je lepšie mať iba malý kalorický deficit a pomaly chudnúť, ako rýchlo chudnúť s veľkým deficitom, ale potom všetko znova vyhladiť chuťou a jojo efektom. Tento malý nedostatok kalórií je možné dosiahnuť samostatným stravovaním bez počítania alebo plánovania.
Ahoj chuť,
odteraz som
šéf!
Verlag Gräfe und Unzer: 224 strán
k dispozícii aj ako vydanie Kindle
Jednoducho nakúpte u
Stravovanie z emocionálnych dôvodov
Mnoho ľudí sa stravuje nielen preto, že sú hladní, ale aj kvôli stresu, hnevu, bolestiam srdca, smútku, osamelosti alebo z iných emocionálnych dôvodov. Je to celkom pochopiteľné, pretože pri jedle sa budete cítiť o niečo lepšie. Najmä konzumácia sladkostí aspoň na krátky čas zdvihne náladu. Pretože sa efekt rýchlo skončil, čoskoro budete potrebovať ďalšiu sladkú pochúťku. Nie je prekvapením, že z tohto správania urobíte tučného. Okrem toho to nefunguje. Ak budete jesť preto, že ste nespokojní, nebudete spokojnejší, ale nespokojnejší. Pretože sa zvyšuje váha. Ak teda chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, musíte nájsť ďalšie riešenia na zlepšenie nálady. Rozhodnutie pevne nejesť nič sladké alebo nejesť proti stresu a podobne naozaj nepomáha. Zistíte, že v situácii nebudete schopní uplatniť svoje dobré úmysly v praxi.
Ak naozaj chcete niečo zmeniť, musíte sa zaoberať základným problémom, nájsť iné riešenia, aby už nebolo potrebné jesť. Trvalé chudnutie preto môže znamenať zvládnutie najrôznejších tém a problémov, ktoré, zdá sa, nesúvisia s nadváhou a chudnutím. Tí, ktorí sa zapoja, získajú nielen väčšiu spokojnosť so životom, ale tiež znížia svoju váhu. Ak sa najskôr postaráte o skutočne dôležité veci, zistíte, že problém s nadváhou sa už zmenšil, možno dokonca zmizol, keď sa objavil. Ak na druhej strane začnete chudnúť, pretože veríte, že sa ostatné problémy potom nejako (možno aj samy) vyriešia, zbytočne to sťažíte, možno až znemožníte.
Stravovanie z ohľaduplnosti k ostatným
Mnoho ľudí nemôže povedať nie, aby im bolo niečo ponúknuté. Myslia si, že by bolo neslušné odmietnuť jedlo, to by ste nemohli urobiť hostiteľovi ani nič podobné. Máte pravdu, odmietnutie jedla sa mnohými považuje za neslušné.
Podľa toho, v ktorej spoločnosti sa nachádzate, sa v skutočnosti môže stať, že sa musíte rozhodnúť, či ste drzí alebo tuční. Konať sebaurčene znamená robiť toto rozhodnutie veľmi vedome, nech už bude výsledok akýkoľvek. Jesť so zlým svedomím, pretože si myslíte, že to musíte urobiť, a odhodlať sa zajtra nejesť absolútne nič alebo len prísnu diétu nefunguje, len to pokazí aj to najlepšie jedlo. Aby hostiteľ so svojimi pochybnosťami o tom, či to bolo chutné, mal nakoniec pravdu. Samostatné stravovanie znamená jesť presne toľko, koľko chcete jesť sami. Bez výhovoriek. Ale s plným pôžitkom.
Veľmi podobný je problém, ktorý majú mnohí, ktorí nejedia, keď sú hladní, ale keď vidia alebo cítia niečo jedlé. Alebo v určitom čase alebo keď sú na určitom mieste alebo preto, že jedia aj ostatní. Ak chcete jesť a chudnúť nezávisle, samozrejme nemôžete nechať ostatných alebo okolnosti, aby určovali, kedy a čo jesť súčasne. V zásade proti vonkajšej kontrole, rozhodnúť sa v prospech sebaurčenia, neznamená iba prejsť okolo občerstvenia alebo stánku s klobásou, ale tiež ignorovať stravovacie predpisy.
Stravovanie založené na vlastnostiach potraviny
Veľká časť potravín dnes pochádza z priemyselnej výroby. To znamená balenie so zoznamom prísad a chutné reklamné sľuby. Ak chcete jesť nezávisle, je lepšie pozrieť sa na zoznamy zložiek a výživových hodnôt ako na obrázky a slogany. Pretože v mnohých prípadoch výrobky neobsahujú len to, čo by človek čakal, ale niekedy aj najrôznejšie prísady a prísady. Dá sa predpokladať, že nič z toho sa v potravinách nenachádza náhodou. Kompozícia je zostavená nielen pre čo najlacnejšiu výrobu, ale aj pre konkrétny efekt. Takže ak si všimnete, že je zvlášť ťažké jesť nezávisle, pokiaľ ide o priemyselne vyrábané potraviny, potom to určite nie je náhoda.
V mnohých prípadoch tým, ktorí nechcú byť manipulovaní, nezostáva nič iné, ako sa niektorým potravinám vyhnúť. Pozorovaním seba, sledovaním vlastnej reakcie na jedlo zistíte, o ktoré jedlo sa jedná. Takže ak sa vám stane s určitými jedlami, že jednoducho nemôžete prestať jesť, hoci viete, že ste sýti, potom to nie je vaše vlastné zlyhanie, ale často charakteristika príslušnej potraviny.
Napríklad je dnes známe, že prídavná látka glutamát má takú chuť na viac, že je veľmi ťažké sa jej vyhnúť. Glutamát je najbežnejšie používanou prísadou. Viac informácií o glutamáte sa dozviete tu. Účinky mnohých ďalších látok a zložení nie sú známe. Tam je možné všetko.
Jedzte sami so sebou, konajte sami so sebou, chudnite sami so sebou
Ak teda chcete jesť, konať a chudnúť nezávisle, nemali by ste byť naivní. Pomocou kritického sebapozorovania je možné zistiť, čo je pre vás dobré, čo skutočne chutí a ktoré jedlá sa dostávajú do popredia iba pri predstave, že sú pre vás dobré. Napríklad je celkom ľahké zistiť, že rozsiahle vyhýbanie sa sladkostiam vedie rýchlo k výraznému zlepšeniu pohody bez ohľadu na telesnú hmotnosť a počet spotrebovaných kalórií. S mnohými inými vecami to nie je také ľahké, možno je výsledok pre každého jednotlivca iný.
Ale ak sa necháte viesť svojou chuťou, hladom a sýtosťou a nebudete sa rozhodovať ostatnými, všimnete si zlepšenie výživy, pohody a zníženie telesnej hmotnosti v priebehu času. Aspoň ak máte nadváhu. Samostatne stanovená metóda však nie je vhodná na dosiahnutie módnej podváhy alebo dokonca predtým vypočítanej hmotnosti. V skutočnosti si nemôžete zvoliť svoju telesnú hmotnosť, telo si to robí samo.
V zásade neexistujú žiadne zákazy ani prísne pravidlá. Je len dôležité starať sa o seba a svoje telo a uprednostňovať robenie vecí, ktoré zlepšujú vašu vlastnú pohodu. Mučenie a kruté umŕtvovanie sa necítia dobre, takže to nie je správna cesta.
Pomocou sebapozorovania a vlastného odhodlania je tiež možné prispôsobiť nielen stravu a výživu, ale aj šport a pohyb individuálnym potrebám. Tí, ktorí rozpoznajú potrebu tela pre pohyb a poddajú sa mu, časom tiež zistia, ako si môžu zlepšiť svoju kondíciu zábavou bez toho, aby sa prehnali.
Nielen, ale najmä ľudia s veľkou nadváhou a ľudia s dlhou kariérou v strave majú často problém zapojiť sa do nového spôsobu myslenia. Prax pomáha. Je to rýchlejšie (ale nie bez námahy) s kurzom chudnutia v škole chudnutia. Stále existuje šanca, dokonca aj pre tých, ktorí sa považujú za beznádejné prípady. Bez mučenia, bez zázračného liečenia, ale s kritickým sebapozorovaním a prevzatím zodpovednosti za svoje činy. Výsledkom zodpovedného konania je úspech, ktorý si sami vyvinuli. Nič nie je také dobré ako byť hrdý na úspech, ktorý ste sami dosiahli.